Առևտրային մարզասրահի քաշային սարքավորում. բացահայտելով 45 lb ծանրաձողի առասպելը
Երբևէ մտե՞լ եք առևտրային մարզադահլիճի հոյակապ (կամ գուցե վախեցնող) սրահներ և ռմբակոծվել վախեցնող երկաթով: Ծանրաձողի շարքերը ձգվում են մետաղյա պահակների պես, թիթեղները՝ ռիթմիկ պատերազմական ճիչի պես, և այդ ամենի մեջ մի հարց կարող է կրծել ձեր նորեկի միտքը.Արդյո՞ք բոլոր ծանրաձողերը 45 ֆունտ են:
Մի վախեցեք, քաջ մարզասրահի մարտիկներ: Եկեք խորանանք քաշի սենյակի իմաստության մեջ և բացահայտենք ծանրաձողերի մասին ճշմարտությունը՝ ապացուցելով, որ դրանք ավելի բազմազան են, քան սպիտակուցային սմուզի սալիկը:
Ստանդարտից այն կողմ: Երկաթե ուղեկիցների սպեկտրը
Մինչդեռդասական 45 ֆունտ ծանրաձողիսկապես մարզասրահի հիմնական միջոց է, այն հեռու է քաղաքի միակ խաղից: Պատկերացրեք նրան որպես ծանրաձող աշխարհի Գենդալֆ, իմաստուն և հզոր, բայց իր կողքին ավելի թեթև (և ծանր) ընկերների մի ամբողջ խումբ:
Կրակայրիչներ.
- Կանացի ծանրաձող (35 ֆունտ).Նախագծված ավելի փոքր շրջանակների և ավելի թեթև քաշերի համար՝ այս ծանրաձողը նման է ընկերասեր հոբիթի, որը պատրաստ է օգնել կանանց իրենց ուժային ճամփորդությունները սկսել:
- EZ Curl Bar (20-30 lbs):Իր ալիքաձև դիզայնով այս ծանրաձողը փնջի ժիր էլֆն է, որն ուղղված է բիսեպսի գանգուրներին և էրգոնոմիկ հարմարավետությամբ մեկուսացման այլ վարժություններին:
- Technique Trainers (10-20 lbs):Մտածեք դրանք որպես մարզադահլիճի թզուկներ, որոնք առաջնորդում են նորեկներին թեթև տարբերակներով ճիշտ ձևը յուրացնելու համար նախքան ավելի ծանր ձողեր ավարտելը:
Ծանր քաշային չեմպիոններ.
- Օլիմպիական ծանրաձող (45 ֆունտ).Ծանրանոցի լեգենդար տիտանը՝ այս ծանրաձողը նախատեսված է փորձառու բարձրացնողների և օլիմպիական ոճի շարժումների համար: Մտածեք squats-ի, deadlifts-ի և նստարանային սեղմումների մասին. պատրաստվեք կամքի ճակատամարտին:
- Trap Bar (50-75 lbs):Այս վեցանկյուն գազանը հավասարաչափ բաշխում է քաշը ձեր թակարդների և ուսերի վրա՝ դարձնելով այն ծանրաձողերի ընտանիքի հզոր օրկը, որն իդեալական է ուսերը թոթվելու, շարքերով և մահացու վերելակների համար:
- Safety Squat Bar (60-80 lbs):Այս ծանրաձողն իր յուրօրինակ թեքաձև դիզայնով պաշտպանում է ձեր մեջքի ստորին հատվածը squats-ի ժամանակ՝ հանդես գալով որպես ծանրության սենյակի իմաստուն հին ծառի մորուք՝ առաջարկելով աջակցություն և առաջնորդություն:
Ընտրելով ձեր կատարյալ երկաթե գործընկեր.
Այսպիսով, ձեր տրամադրության տակ գտնվող ծանրաձողերի առատությամբ, ինչպե՞ս եք ընտրել ճիշտը: Հեշտ, խիզախ արկածախնդիր: Պարզապես հետևեք այս օգտակար խորհուրդներին.
- Ուժի մակարդակ.Սկսնակների համար սկսեք ավելի թեթև ձողերով, ինչպիսիք են կանանց կամ տեխնիկայի մարզիչները: Երբ դուք առաջադիմեք, ավարտեք մինչև 45 ֆունտ ստանդարտ կամ նույնիսկ ավելի ծանր տարբերակներ:
- Զորավարժությունների կենտրոնացում.Ընտրեք ծանրաձող՝ հիմնվելով ձեր կատարած հատուկ վարժությունների վրա: Օլիմպիական բար squats-ի համար, EZ curl bar բիսեպսի գանգուրների համար և այլն:
- Հարմարավետությունը կարևոր է.Ընտրեք ծանրաձող, որը հարմարավետ է զգում ձեր ձեռքերում և չի լարում ձեր դաստակները կամ ուսերը:
Եզրակացություն. Քաշի սենյակի բացում գիտելիքներով
Հիշեք, որ ծանրաձողերը մեկ չափսի առաջարկ չեն: Նրանք բազմազան են, ինչպես մկանները, որոնք օգնում են ձեզ կառուցել: Ընդունեք բազմազանությունը, լսեք ձեր մարմնին և ընտրեք ծանրաձողը, որը լրացնում է ձեր ֆիթնես ճանապարհորդությունը: Այժմ առաջ գնացեք, քաջ մարզասրահի մարտիկներ, և նվաճեք քաշային սենյակը գիտելիքով և վստահությամբ:
ՀՏՀ:
Հարց. Կարո՞ղ եմ օգտագործել ստանդարտ 45 ֆունտ ծանրաձող, նույնիսկ եթե ես սկսնակ եմ:
A:Թեև գայթակղիչ է ուղղակիորեն ցատկել ծանր քաշայինների լիգա, ավելի թեթև տարբերակներից սկսելը սովորաբար խորհուրդ է տրվում սկսնակների համար: Սա օգնում է կանխել վնասվածքները և թույլ է տալիս ձեզ տիրապետել պատշաճ ձևին՝ նախքան ավելի ծանր կշիռներով զբաղվելը: Հիշեք, որ դանդաղ և կայուն հաղթում է ֆիթնես մրցավազքում:
Այսպիսով, անկախ նրանից, թե դուք փորձառու բարձրացնող եք, թե մարզասրահի նորեկ, հիշեք, որ կատարյալ ծանրաձողը սպասում է: Ընտրեք խելամտորեն, մարզվեք կրքով և թույլ տվեք, որ երկաթը առաջնորդի ձեզ դեպի ավելի ուժեղ, ավելի լավը տանող ձեր ճանապարհը:
Հրապարակման ժամանակը՝ 12-20-2023
