Կարո՞ղ է նստած կրծքավանդակի մամուլը փոխարինել նստարանին: - Հոնգսին

Hongxing-ը ընկերություն է, որը մասնագիտացած է վաճառքի ոլորտումկոմերցիոն մարզասրահ մարզասարքեր. Անկախ նրանից, թե ինչպիսի ֆիթնես սարքավորումներ եք ցանկանում գնել, կարող եք կապվել նրա հետ:

Կրծքավանդակի նստած սեղմում ընդդեմ նստարանի.

Ուժային մարզումների ոլորտում նստարանային մամուլը և նստած կրծքավանդակը կանգնած են որպես երկու անկյունաքարային վարժություններ՝ կրծքավանդակի ուժի և մկանային զանգվածի զարգացման համար: Թեև երկու վարժություններն էլ ուղղված են խոշոր կրծքավանդակի, triceps-ի և առաջի դելտոիդների վրա, դրանք տարբերվում են իրենց շարժման ձևերով, մկանների ներգրավվածությամբ և հնարավոր առավելություններով: Արդյունքում, ֆիթնեսի սիրահարների շրջանում առաջանում է ընդհանուր հարց. կարո՞ղ է նստած կրծքավանդակի մամուլը փոխարինել նստարանային մամուլին:

Շարժման ձևերի և մկանների ներգրավվածության համեմատություն

Նստարանային մամուլը ներառում է հարթ նստարանի վրա պառկելը, ոտքերը ամուր դրված են գետնին և ծանրաձողը կամ համրերը կրծքից դեպի վեր սեղմելը: Այս շարժումը թույլ է տալիս շարժումների ամբողջ տիրույթը և համակարգված կերպով ներգրավում է խոշոր կրծքավանդակը, triceps և առջևի դելտոիդները:

Ի հակադրություն, նստած կրծքավանդակի մամլիչը ներառում է թիկնակով նստած դիրքում և սեղմելով քաշը կրծքից դեպի վեր: Այս շարժումը սահմանափակում է շարժման տիրույթը և ավելի մեծ շեշտադրում է դնում խոշոր կրծքավանդակի վրա՝ ավելի քիչ ներգրավվածությամբ triceps և առջևի դելտոիդներ:

Նստած կրծքավանդակի մամուլի առավելությունները

Նստած կրծքավանդակի մամլիչը մի քանի առավելություն ունի, այդ թվում՝

• Նվազեցված սթրեսը ուսերին.Նստած դիրքը կարող է նվազագույնի հասցնել ուսերի սթրեսը՝ դարձնելով այն հարմար այլընտրանք ուսի ցավ կամ վնասվածքներ ունեցող անհատների համար:

• Ուշադրության ավելացում մեծ կրծքավանդակի վրա.Նստած դիրքն ավելի մեծ չափով մեկուսացնում է կրծքավանդակը, ինչը թույլ է տալիս այս մկանային խմբի ավելի կենտրոնացված զարգացումը:

• Ավելի հեշտ է սովորել.Նստած կրծքավանդակի մամուլը սովորաբար համարվում է ավելի հեշտ սովորելը, քան նստարանային մամուլը՝ աջակցվող դիրքի և շարժման նվազման պատճառով:

Bench Press-ի առավելությունները

Չնայած նստած կրծքավանդակի առավելություններին, նստարանային մամուլը մնում է ուժային մարզումների ծրագրերում մի քանի պատճառներով.

• Շարժման ավելի մեծ տիրույթ.Նստարանային մամուլը թույլ է տալիս շարժման ամբողջական տիրույթ, որը կարող է նպաստել մկանների ավելի մեծ աճին և ուժի ավելացմանը:

• Մկանների ավելի համապարփակ ներգրավվածություն.Նստարանային մամուլը ներգրավում է մկանների ավելի լայն շրջանակ, ներառյալ triceps և առաջի դելտոիդները, ինչը նպաստում է մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժի զարգացմանը:

• Ֆունկցիոնալ շարժում.Նստարանային մամուլը նմանակում է ամենօրյա գործողություններին առնչվող շարժումները, ինչպիսիք են առարկաները հրելը կամ գետնից բարձրանալը:

Կարո՞ղ է նստած կրծքավանդակի մամուլը փոխարինել նստարանին:

Այս հարցի պատասխանը կախված է անհատական ​​նպատակներից և նախասիրություններից: Ուսի ցավով կամ սահմանափակ շարժունակությամբ անհատների համար նստած կրծքավանդակի մամլիչը կարող է արդյունավետ այլընտրանք լինել նստարանային մամուլին: Այնուամենայնիվ, նրանց համար, ովքեր ձգտում են կրծքավանդակի օպտիմալ ուժ, մկանների աճ և վերին մարմնի ընդհանուր զարգացում, նստարանային մամուլը մնում է ոսկե ստանդարտ:

Եզրակացություն

Ե՛վ նստած կրծքավանդակի մամուլը, և՛ նստարանային մամուլն առաջարկում են յուրահատուկ առավելություններ և կարող են արժեքավոր հավելումներ լինել ուժային մարզումների ծրագրին: Երկու վարժությունների միջև ընտրությունը պետք է հիմնված լինի անհատական ​​նպատակների, ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակի և ֆիզիկական սահմանափակումների վրա: Նրանց համար, ովքեր նպատակ ունեն առավելագույնի հասցնել կրծքավանդակի ուժը և մարմնի վերին մասի ընդհանուր զարգացումը, սովորաբար խորհուրդ է տրվում նստարանային մամուլը: Այնուամենայնիվ, ուսի հետ կապված խնդիրներ ունեցող անհատների կամ նրանց համար, ովքեր ձգտում են ավելի մեկուսացված կրծքավանդակի մարզվել, նստած կրծքավանդակը կարող է հարմար այլընտրանք լինել: Ի վերջո, երկու վարժություններն էլ լավ կառուցվածքային ծրագրի մեջ ներառելը կարող է համապարփակ մոտեցում ապահովել կրծքավանդակի մկանների զարգացման և ընդհանուր ուժային մարզումների նկատմամբ: