Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում նիհարելու համար վազքուղու միջոցով տեսանելի արդյունքներ տեսնելու համար: - Հոնգսին

ոտք դնելով վազքուղու վրա՝ ցանկանալով նիհարել և ավելի առողջ քեզ քանդակել: Բայց մի տխուր հարց է առաջանում. որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում այս վստահելի մարզասարքի օգտագործմամբ տեսանելի արդյունքներ տեսնելու համար: Մի վախեցեք, ֆիթնեսի սիրահարներ: Այս համապարփակ ուղեցույցը կբացահայտի վազքուղու քաշի կորստի ժամանակացույցի վրա ազդող գործոնները և ձեզ հնարավորություն կտա իրատեսական ակնկալիքներ դնել ձեր ճանապարհորդության համար:

Քաշի կորստի հավասարման բացահայտում. բազմակողմանի մոտեցում

Նախքան որոշակի ժամկետների մեջ մտնելը, կարևոր է հասկանալ, որ քաշի կորուստը բոլորին հարմար մրցավազք չէ: Մի քանի գործոններ ազդում են այն արագության վրա, որով դուք կտեսնեք արդյունքները.

Մեկնարկային քաշը և մարմնի կազմը. Մարդիկ, ովքեր նիհարելու համար ավելի շատ քաշ ունեն, կարող են սկզբում ավելի արագ արդյունքներ տեսնել: Մկանային զանգվածը նույնպես դեր է խաղում, քանի որ մկանները նույնիսկ հանգստի ժամանակ ավելի շատ կալորիաներ են այրում, քան ճարպերը:
Դիետա և կալորիականության դեֆիցիտ. Քաշի կորստի հիմնաքարը կալորիականության դեֆիցիտ ստեղծելն է (ավելի շատ կալորիաներ այրելը, քան դուք օգտագործում եք): Առողջ սննդակարգը վազքուղով մարզումների հետ մեկտեղ կարևոր է կայուն առաջընթացի համար:
Ընդհանուր ֆիթնես մակարդակ. Սկսնակ մարզիկները կարող են տեսնել ավելի արագ նախնական արդյունքներ, քանի որ նրանց մարմինները հարմարվում են կանոնավոր վարժություններին:
Վազքուղով մարզումների ինտենսիվությունը և տևողությունը. Բարձր ինտենսիվությամբ մարզումները և ավելի երկար տևողությունները սովորաբար նպաստում են կալորիաների ավելի արագ այրմանը և ավելի արագ արդյունքների ներուժին:
Հետևողականություն. կանոնավոր վարժությունները կենսական նշանակություն ունեն քաշի կայուն կորստի համար: Նպատակ դրեք առնվազն 3-4 տռեդաղացշաբաթական մարզումներ՝ հետևողական առաջընթաց տեսնելու համար:

Նավարկություն ժամանակագրության մեջ. վերափոխման իրատեսական ակնկալիքներ

Այժմ եկեք ուսումնասիրենք վազքուղու վրա տեսանելի արդյունքներ տեսնելու որոշ ընդհանուր ժամկետներ.

Շաբաթ 1-2. Դուք կարող եք զգալ էներգիայի մակարդակի սկզբնական փոփոխություններ, քնի բարելավում և փքվածության մի փոքր նվազում: Սրանք պարտադիր չէ, որ քաշի կորուստ են, բայց դրական նշաններ, որ ձեր մարմինը հարմարվում է վարժություններին:
Շաբաթ 3-4. Հետևողական մարզումների և առողջ սննդակարգի դեպքում դուք կարող եք նկատել քաշի մի փոքր նվազում (մոտ 1-2 ֆունտ) և մարմնի հնարավոր վերակազմավորում (մկանների ավելացում և ճարպի կորուստ):
Ամիս 2 և դրանից հետո. շարունակական նվիրվածությամբ դուք պետք է տեսնեք ավելի նկատելի քաշի կորուստ և մարմնի սահմանում: Հիշեք, կայուն արդյունքի համար նպատակաուղղեք շաբաթական 1-2 ֆունտ քաշի առողջ դրույքաչափին:
Հիշեք. այս ժամկետները գնահատականներ են: Մի հուսահատվեք, եթե կատարյալ չեք տեղավորվում այս շրջանակների մեջ:** Կենտրոնացեք հետևողականության, առողջ ուտելու և մարզումների ինտենսիվության աստիճանական աճի վրա՝ առավելագույնի հասցնելու ձեր արդյունքները:

Կշեռքից այն կողմ. տոնում ենք ոչ մասշտաբային հաղթանակներ

Քաշի կորուստը գովելի է, բայց դա առաջընթացի միակ չափանիշը չէ: Տոնեք ոչ մասշտաբային հաղթանակները ճանապարհին.

Բարձր տոկունություն և տոկունություն. դուք կկարողանաք վազել կամ քայլել ավելի երկար տարածություններ առանց քամու ուժգնանալու:
Բարելավված ուժ և մկանների տոնայնություն. Դուք կարող եք նկատել, որ հագուստն ավելի լավ է տեղավորվում և ավելի ուժեղ է զգում այլ գործունեության ընթացքում:
Տրամադրության և էներգիայի բարձր մակարդակ. կանոնավոր վարժությունները տրամադրության հզոր բարելավում են և կարող են պայքարել հոգնածության դեմ:
Բարելավված քնի որակը: Ֆիզիկական վարժությունները կարող են նպաստել ավելի խորը և հանգիստ քնի:
Հիշեք՝ քաշի կորուստը մարաթոն է, ոչ թե սպրինտ: Վազքուղին արժեքավոր գործիք է, բայց այն ամբողջական մոտեցման մի մասն է, որը ներառում է սննդակարգի և ապրելակերպի փոփոխություններ: Կենտրոնացեք ճանապարհորդությունը վայելելու, ձեր հաղթանակները (մեծ ու փոքր) տոնելու և երկարաժամկետ հաջողության համար կայուն ֆիթնես ռեժիմ ստեղծելու վրա: