Որքա՞ն քաշ պետք է հավաքեմ համրերի համար: - Հոնգսին

Dumbbell երկընտրանք. ընտրել ճիշտ քաշը ձեր մարզման համար

Խոնարհ համրը. Ձեր մարզադահլիճի ուղեկիցը, ձեր մկաններ կառուցող ընկերը, ձեր դարպասը դեպի մարզադաշտ, ավելի ուժեղ դուք: Բայց այս երկաթյա ուղեկիցների համար ճիշտ քաշ ընտրելը կարող է այնպիսի զգացողություն ունենալ, ինչպիսին է ֆիթնես խոչընդոտների դաշտում աչքերը կապած նավարկելը: Մի վախեցեք, մարզվող մարտիկներ: Այս ուղեցույցը կլուսավորի ձեր ուղին` օգնելով ձեզ ընտրել համրերի իդեալական քաշը` ձեր ամբողջ ներուժը բացելու համար, յուրաքանչյուր անգամ մեկ անգամ:

Թվերից այն կողմ. Հասկանալով ձեր ֆիթնես ճամփորդությունը

Նախքան գլխով սուզվելը համրերի դարակի մեջ, եկեք մի քայլ հետ գնանք և դիտարկենք ավելի մեծ պատկերը: Ձեր իդեալական քաշը կախված է մի քանի գործոններից, այլ ոչ միայն քրոմի պիտակի վրա պատահական թվից:

• Ֆիթնես մակարդակ.Դուք փորձառու մարզասրահի վետերան եք, թե ֆիթնեսի նորեկ: Սկսնակների կշիռները էապես տարբերվելու են այն բանից, ինչ կարող է դիմանալ փորձառու բարձրացնողին: Մտածեք դա որպես լեռ բարձրանալը. սկսեք կառավարելի նախալեռներով, այնուհետև նվաճեք գագաթները:
• Զորավարժությունների կենտրոնացում.Դուք ձգտում եք քանդակված ձեռքեր կամ պայթուցիկ ոտքեր: Տարբեր վարժություններ ներգրավում են մկանների տարբեր խմբեր, որոնք պահանջում են հատուկ քաշի ճշգրտումներ: Պատկերացրեք համրերը որպես ներկի վրձիններ, իսկ ձեր մկանները կտավն են. ընտրեք ճիշտ գործիքը ձեր ստեղծած գլուխգործոցի համար:
• Շատ գոլեր.Ցանկանու՞մ եք մկաններ կառուցել, այրել ճարպը կամ բարելավել ուժը: Յուրաքանչյուր նպատակ պահանջում է քաշի ընտրության տարբեր մոտեցում: Մտածեք դա որպես ճիշտ վառելիքի ընտրություն ձեր ֆիթնես ճամփորդության համար՝ ավելի թեթև կշիռներ՝ դիմացկունության համար, ավելի մեծ կշիռներ՝ ուժի համար:

ՎերծանելովՀամրԿոդ՝ A Weight-Picking Primer

Հիմա եկեք խորանանք քաշի ընտրության գործնականության մեջ: Հիշեք, որ դրանք ուղղակի ուղեցույցներ են, այլ ոչ թե կոշտ և արագ կանոններ: Միշտ լսեք ձեր մարմնին և համապատասխանաբար հարմարվեք:

• Ջերմության հրաշքներ.Սկսեք ավելի թեթև կշիռներով (մոտ 10-15% ձեր գնահատված մեկ կրկնության առավելագույն չափի) պատշաճ տաքացման համար: Մտածեք դա որպես մեղմ արթնացման կոչ ձեր մկանների համար՝ նախապատրաստելով նրանց գալիք ավելի ծանր հավաքածուներին:
• Կրկնություններ և հավաքածուներ.Նպատակ դրեք 8-12 կրկնությունների յուրաքանչյուր սեթում այն ​​քաշով, որը մարտահրավեր է նետում ձեզ վերջին մի քանի կրկնություններում: Եթե ​​դուք կարող եք 12 կրկնություններ կատարել, ապա ժամանակն է բարձրացնել քաշը: Եվ հակառակը, եթե դժվարանում եք ավարտել 8 կրկնությունները, թեթևացրեք բեռը: Մտածեք դա որպես քաղցր կետ գտնելը՝ ոչ շատ հեշտ, ոչ շատ դժվար, ճիշտ աճի համար:
• Առաջընթացի հզորությունը.Երբ դուք ուժեղանում եք, աստիճանաբար ավելացրեք քաշը: Ամեն շաբաթ կամ երկու շաբաթը 5-10% աճի նպատակ դրեք: Մտածեք դա որպես քաշի սանդուղքով քայլ առ քայլ բարձրանալ դեպի ձեր ֆիթնես նպատակները:

Հիմունքներից այն կողմ. հարմարեցնելով ձեր համրով ճանապարհորդությունը

Հիշեք, որ ձեր ֆիթնես ճամփորդությունը եզակի է: Ահա մի քանի լրացուցիչ խորհուրդներ՝ ձեր համրերի որոնումը անհատականացնելու համար.

• Բաղադրյալ չեմպիոններ.Եթե ​​դուք կենտրոնանում եք բարդ վարժությունների վրա, ինչպիսիք են squats կամ շարքերը, սկսեք ավելի ծանր կշիռներով: Մտածեք դա որպես ուժի հիմքի ստեղծում, որը օգուտ կբերի ձեր ողջ մարմնին:
• Մեկուսացման պատկերացումներ.Մեկուսացման վարժությունների համար, որոնք ուղղված են մկանների որոշակի խմբերին, օրինակ՝ երկգլուխ մկանների գանգուրները կամ եռգլուխ մկանների երկարացումները, ընտրեք ավելի թեթև կշիռներ: Մտածեք, որ դա քանդակում և հստակեցնում է ձեր մկանները:
• Մարմնի քաշը Bonanza:Մի թերագնահատեք ձեր սեփական քաշի ուժը: Շատ վարժություններ կարող են աներևակայելի արդյունավետ լինել առանց համրերի: Մտածեք դա որպես ֆիթնես տիեզերքի ուսումնասիրություն, նախքան համրերի գալակտիկա գնալը:

Եզրակացություն. Սանձազերծեք ձեր ներքին մարզասրահի հերոսին ճիշտ քաշով

Համրերի ճիշտ քաշի ընտրությունը ձեր ֆիթնես ոդիսականի միայն սկիզբն է: Հիշեք, որ հետևողականությունը և պատշաճ ձևը կարևոր են ձեր ամբողջ ներուժը բացելու համար: Այսպիսով, վերցրեք ձեր համրերը, լսեք ձեր մարմնին և սկսեք ձեր ճանապարհորդությունը դեպի ավելի ուժեղ, ավելի լավը ձեզ: Հիշեք, որ յուրաքանչյուր կրկնություն հաղթանակ է, յուրաքանչյուր սեթ մի քայլ ավելի մոտ է ձեր ֆիթնես նպատակներին: Հիմա առաջ գնա, ռազմիկ, և նվաճիր համրերի դարակը:

ՀՏՀ:

Հարց. Իսկ եթե վստահ չեմ ճիշտ ընտրելու քաշի հարցում:

A:Մի վախեցեք հարցնել. Մարզասրահի անձնակազմը կամ հավաստագրված մարզիչները այնտեղ են՝ օգնելու ձեզ նավարկելու կշիռների աշխարհը: Նրանք կարող են գնահատել ձեր ֆիթնեսի մակարդակը և տրամադրել անհատականացված առաջարկներ՝ ձեզ աջ ոտքով սկսելու համար (կամ ասենք՝ ճիշտ համր եք):

Հիշեք, որ կատարյալ քաշը սպասում է ձեզ, որը պատրաստ է ձեզ ուղղորդել ձեր ֆիթնես ճամփորդությանը: Ընտրեք խելամտորեն, մարզվեք կրքով և թող ձեր համրերը դառնան ձեր հավատարիմ ուղեկիցները ավելի առողջ, երջանիկ ձեզ տանող ճանապարհին: