Արդյո՞ք ճիշտ է կրծքավանդակը և ուսերը միասին մարզելը: - Հոնգսին

Կրծքավանդակը և ուսերը. Հաղթող համադրություն վերին մարմնի ուժի համար

Բոդիբիլդինգի և ֆիթնեսի ոլորտում կրծքավանդակը և ուսերը միասին մարզել-չմարզելու հարցը երկար ժամանակ քննարկման առարկա է դարձել: Ոմանք պնդում են, որ այս երկու մկանային խմբերին նույն օրը մարզելը հանգեցնում է գերմարզումների և խանգարում առաջընթացին, իսկ մյուսները կարծում են, որ դա կարող է արդյունավետ ռազմավարություն լինել ուժ և մկանային զանգված կառուցելու համար:

Հասկանալով մկանային խմբերը և հրում շարժումները

Կրծքավանդակը և ուսերը երկուսն էլ համարվում են մարմնի վերին մասի հրում մկանները: Կրծքավանդակը, որը բաղկացած է կրծքավանդակի խոշոր և փոքր մկաններից, պատասխանատու է կրծքավանդակի ճկման և ադուկցիայի համար: Ուսերը, որոնք ներառում են դելտոիդ, պտտվող բռունցք և տրապեզիուս մկանները, ներգրավված են ձեռքի առևանգման, պտտման և կայունացման մեջ:

Կրծքավանդակի և ուսերի հետ միասին մարզելու առավելությունները

Կրծքավանդակի և ուսերի համատեղ մարզումը կարող է մի քանի առավելություններ տալ.

1. Արդյունավետություն:Կրծքավանդակի և ուսի վարժությունների համատեղումը մեկ մարզման մեջ խնայում է ժամանակն ու մարզասրահի ջանքերը:

2. Սիներգիա:Կրծքավանդակի և ուսի վարժությունները ներառում են հրում շարժումներ, ինչը թույլ է տալիս մկանային խմբերի սիներգիա և ուժեղացված մկանային մանրաթելերի խթանում:

3. Բազմազանություն:Կրծքավանդակի և ուսերի համատեղ մարզումը բազմազանություն է հաղորդում ձեր մարզումների առօրյային՝ կանխելով ձանձրույթը և նպաստելով մկանների ներգրավմանը:

Կրծքավանդակի և ուսերի հետ միասին մարզելու նկատառումներ

Թեև կրծքավանդակի և ուսերի համատեղ մարզումը կարող է օգտակար լինել, կան որոշ գործոններ, որոնք պետք է հաշվի առնել.

1. Վերապատրաստման հաճախականությունը.Եթե ​​դուք նորեկ եք ուժային մարզումների մեջ, ապա խորհուրդ է տրվում սկսել ավելի ցածր հաճախականությամբ, ինչը թույլ կտա ձեր մկաններին պատշաճ կերպով վերականգնել:

2. Զորավարժությունների ընտրություն.Ընտրեք բարդ և մեկուսիչ վարժությունների խառնուրդ՝ արդյունավետորեն թիրախավորելու ինչպես հիմնական, այնպես էլ փոքր մկանային խմբերը:

3. Ինտենսիվությունը և ծավալը.Կարգավորեք ձեր մարզումների ինտենսիվությունը և ծավալը՝ ելնելով ձեր մարզավիճակից և նպատակներից:

4. Վերականգնում:Ապահովեք բավարար հանգիստ և պատշաճ սնուցում՝ մկանների աճին և վերականգնմանը նպաստելու համար:

Ուսի և կրծքավանդակի բոլորը մեկում մեքենա. մարզումների բազմակողմանի տարբերակ

Նրանց համար, ովքեր փնտրում են բազմակողմանի և տարածություն խնայող տարբերակ, Ուսի և կրծքավանդակի «Բոլորը մեկում» մեքենան առաջարկում է երկու մկանային խմբերը մարզելու հարմար միջոց: Այս մեքենաները սովորաբար ունեն մի քանի վարժություն կայաններ, որոնք թույլ են տալիս իրականացնել կրծքավանդակի և ուսի մի շարք վարժություններ:

Գնման նկատառումներԱռևտրային մարզասրահի սարքավորումներ առցանց

Առևտրային մարզասրահի սարքավորումներ առցանց գնելիս հաշվի առեք հետևյալ գործոնները.

1. Վաճառողի հեղինակությունը.Ուսումնասիրեք վաճառողի հեղինակությունը որակյալ ապրանքների, հաճախորդների հուսալի սպասարկման և երաշխիքային ծածկույթի համար:

2. Ապրանքի բնութագրերը.Զգուշորեն վերանայեք արտադրանքի բնութագրերը, ներառյալ չափերը, քաշի հզորությունը և երաշխիքային տեղեկությունները:

3. Առաքում և առաքում.Հասկացեք առաքման և առաքման քաղաքականությունը, ներառյալ ժամանակացույցերը, բեռնաթափման վճարները և հավաքման տարբերակները:

4. Հաճախորդների ակնարկներ.Կարդացեք հաճախորդների ակնարկները՝ ապրանքի որակի, հավաքման հեշտության և ընդհանուր օգտագործողի փորձի վերաբերյալ պատկերացումներ ստանալու համար:

Եզրակացություն. Ձեր մարզումները հարմարեցրեք ձեր կարիքներին

Կուրծքն ու ուսերը միասին մարզելու որոշումը, ի վերջո, կախված է ձեր անհատական ​​կարիքներից և նախասիրություններից: Եթե ​​գտնում եք, որ այս մկանային խմբերին նույն օրը մարզելը արդյունավետորեն թիրախավորում է ձեր մկանները և նպաստում է առաջընթացին, ապա շարունակեք այդ մոտեցմամբ: Այնուամենայնիվ, եթե դուք զգում եք գերմարզումներ կամ այլ բացասական հետևանքներ, մտածեք ձեր մարզումների ժամանակացույցի կամ վարժությունների ընտրության մասին: Հիշեք, որ լսեք ձեր մարմնին և առաջնահերթություն տվեք ճիշտ ձևին և հանգստին, որպեսզի առավելագույնի հասցնեք ձեր մարզումների արդյունքները: