Պեդալով վարժությունները և քայլելը երկուսն էլ ցածր ազդեցություն ունեցող վարժություններ են, որոնք օգտակար են ձեր ընդհանուր առողջության համար: Բայց ո՞րն է ավելի լավը:
Ի՞նչ է ոտնակով մարզիչը:
Պեդալային մարզասարքը փոքր, շարժական սարք է, որը թույլ է տալիս ոտնաթաթեր անել: Այն նաև հայտնի է որպես մինի մարզական հեծանիվ կամ անշարժ ոտնակով վարժություն: Պեդալային վարժությունները հաճախ օգտագործվում են այն մարդկանց կողմից, ովքեր չեն կարողանում քայլել կամ սահմանափակ շարժունակություն ունեն: Դրանք կարող են օգտագործվել նաև այն մարդկանց կողմից, ովքեր ցանկանում են մարզվել գրասեղանի մոտ նստած կամ հեռուստացույց դիտելիս:
Որո՞նք են ոտնակների վարժեցման առավելությունները:
Պեդալային վարժությունների օգտագործումն ունի մի շարք առավելություններ, այդ թվում՝
- Բարելավված սրտանոթային առողջություն.Պեդալով վարժությունները կարող են օգնել բարելավել ձեր սրտանոթային առողջությունը՝ ավելացնելով ձեր սրտի հաճախությունը և արյան հոսքը:
- Ուժի և մկանային զանգվածի ավելացում.Պեդալներով վարժությունները կարող են օգնել բարձրացնել ձեր ուժն ու մկանային զանգվածը ձեր ոտքերի և ոտքերի վրա:
- Նվազեցված վնասվածքի ռիսկը.Պեդալով վարժությունները ցածր ազդեցությամբ վարժություններ են, ինչը նշանակում է, որ նրանք ավելի քիչ հավանական է վնասվածքներ պատճառեն, քան վարժությունների այլ ձևերը, ինչպիսիք են վազքը:
- Բարելավված ճկունություն.Պեդալով վարժությունները կարող են օգնել բարելավել ձեր ճկունությունը ձեր կոճերի, ծնկների և կոնքերի մեջ:
- Հարմարավետ:Պեդալային վարժությունները փոքր են և շարժական, ինչը նրանց հարմար է դարձնում տանը կամ գրասենյակում օգտագործելու համար:
Որո՞նք են քայլելու առավելությունները:
Քայլելը ցածր ազդեցության մեկ այլ վարժություն է, որն ունի մի շարք առավելություններ, այդ թվում՝
- Բարելավված սրտանոթային առողջություն.Քայլելը կարող է օգնել բարելավել ձեր սիրտ-անոթային առողջությունը՝ ավելացնելով ձեր սրտի հաճախությունը և արյան հոսքը:
- Քաշի կորուստ.Քայլելը կօգնի ձեզ նիհարել՝ կալորիաներ այրելով։
- Քրոնիկ հիվանդությունների ռիսկի նվազեցում.Քայլելը կարող է օգնել նվազեցնել քրոնիկ հիվանդությունների ռիսկը, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունը, ինսուլտը, 2-րդ տիպի շաքարախտը և քաղցկեղի որոշ տեսակներ:
- Բարելավված հոգեկան առողջություն.Քայլելը կարող է օգնել բարելավել ձեր հոգեկան առողջությունը՝ նվազեցնելով սթրեսը, անհանգստությունը և դեպրեսիան:
- Սոցիալական փոխազդեցություն.Քայլելը սոցիալական ակտիվություն ձեռք բերելու և նոր մարդկանց հետ ծանոթանալու հիանալի միջոց է:
Ո՞րն է ավելի լավ՝ ոտնակով մարզվելը, թե՞ քայլելը:
Արդյոք ոտնակով վարժեցնողը կամ քայլելը ավելի լավ է ձեզ համար, կախված է ձեր անհատական կարիքներից և նպատակներից: Եթե դուք չեք կարողանում քայլել կամ ունեք սահմանափակ շարժունակություն, ապա ոտնակով վարժեցնողը լավ տարբերակ է: Եթե դուք հարմար միջոց եք փնտրում գրասեղանի մոտ նստած կամ հեռուստացույց դիտելիս մարզվելու համար, ապա լավ տարբերակ է նաև ոտնակով վարժությունը:
Այնուամենայնիվ, եթե դուք կարողանում եք քայլել և փնտրում եք այնպիսի մարզումներ, որոնք ձեզ առավելագույն օգուտներ կբերեն, ապա քայլելը լավագույն տարբերակն է: Քայլելը ամբողջ մարմնի վարժություն է, որն ավելի շատ մկանային խմբեր է աշխատում, քան ոտնակով մարզվողը: Քայլելը նաև հիանալի միջոց է մաքուր օդ և արև ստանալու համար:
Հիմնական կոմերցիոն մարզասրահի սարքավորումներ
Բացի ոտնակով մարզվողներից, կան մի շարք այլ հիմնական կոմերցիոն մարզասրահի սարքավորումներ, որոնք արդյունավետ են մարզվելու համար: Այս սարքավորումներից մի քանիսը ներառում են.
- Վազքուղի:Վազքուղին հիանալի միջոց է սրտանոթային մարզումների համար:
- Էլիպսաձև մեքենա.Էլիպսաձև մեքենան սիրտ-անոթային մարզումների ևս մեկ հիանալի միջոց է, և այն նաև ցածր ազդեցություն ունի:
- Ստացիոնար հեծանիվ.Ստացիոնար հեծանիվը լավ տարբերակ է այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են ցածր ազդեցությամբ սրտանոթային մարզումներ կատարել:
- Քաշի մեքենաներ.Քաշի մեքենաները կարող են օգտագործվել մարմնի բոլոր հիմնական մկանային խմբերը մարզելու համար:
- Ազատ կշիռներ.Ազատ կշիռները, ինչպիսիք են համրերը և ծանրաձողերը, կարող են օգտագործվել մարմնի բոլոր հիմնական մկանային խմբերը մարզելու համար:
Եզրակացություն
Ե՛վ ոտնակով վարժությունները, և՛ քայլելը ցածր ազդեցություն ունեցող վարժություններ են, որոնք օգտակար են ձեր ընդհանուր առողջության համար: Այնուամենայնիվ, եթե դուք կարողանում եք քայլել և փնտրում եք այնպիսի մարզումներ, որոնք ձեզ առավելագույն օգուտներ կբերեն, ապա քայլելն ավելի լավ տարբերակ է:
Եթե վստահ չեք, թե որ վարժությունն է ձեզ համար ճիշտ, կարևոր է խոսել ձեր բժշկի կամ որակավորված անձնական մարզիչի հետ:
Հրապարակման ժամանակը` 14-11-2023
