Արդյո՞ք անշարժ հեծանիվ վարելը 30 րոպե բավարար վարժություն է: - Հոնգսին

Ստացիոնար հեծանիվ վարելը վարժությունների հանրաճանաչ ձև է, որը կարելի է անել տանը կամ մարզասրահում: Դա ցածր ազդեցություն ունեցող զբաղմունք է, որը հեշտ է հոդերի համար, և դա լավ միջոց է կալորիաներն այրելու և սրտանոթային առողջությունը բարելավելու համար:

Բայց 30 րոպե ստացիոնար հեծանիվ վարելը բավարա՞ր է վարժություններ կատարել:

Պատասխանը կախված է մի շարք գործոններից, ներառյալ ձեր մարզավիճակը, ձեր նպատակները և ձեր մարզումների ինտենսիվությունը:

Եթե ​​դուք նոր եք մարզվում, կամ եթե այնքան էլ լավ մարզավիճակում չեք, 30 րոպեանոց մարզումները սկսելը լավ միջոց է սկսելու համար: Երբ դուք դառնում եք ավելի ուժեղ և ավելի մարզավիճակ, դուք կարող եք աստիճանաբար մեծացնել ձեր մարզումների տևողությունը և ինտենսիվությունը:

Եթե ​​դուք մարզվում եք որոշակի իրադարձության համար, ինչպիսին է մարաթոնը կամ եռամարտը, ապա ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել 30 րոպեից ավելի երկար մարզումներ անել: Հնարավոր է, որ ձեզ անհրաժեշտ լինի կատարել ավելի ինտենսիվ մարզումներ, օրինակ՝ ինտերվալային մարզումներ:

Սակայն մարդկանց մեծամասնության համար 30 րոպե ստացիոնար հեծանիվ վարելը բավականաչափ ֆիզիկական վարժություններ կատարելու լավ միջոց է:

Ստացիոնար հեծանիվ վարելու առավելությունները

Ստացիոնար հեծանիվ վարելն ունի մի շարք առավելություններ, այդ թվում՝

Դա կալորիա այրելու լավ միջոց է։ Անշարժ հեծանիվով 30 րոպեանոց մարզվելը կարող է այրել մինչև 300 կալորիա՝ կախված ձեր ինտենսիվության մակարդակից:
Այն բարելավում է սրտանոթային առողջությունը։ Ստացիոնար հեծանիվ վարելը լավ միջոց է սրտի բաբախյունը բարձրացնելու և սրտանոթային առողջությունը բարելավելու համար:
Դա ցածր ազդեցություն ունեցող գործունեություն է: Ստացիոնար հեծանիվ վարելը հեշտ է հոդերի վրա, ինչը այն դարձնում է լավ ընտրություն բոլոր տարիքի և ֆիթնես մակարդակի մարդկանց համար:
Հարմար է։ Դուք կարող եք ստացիոնար հեծանիվ վարել տանը կամ մարզասրահում:

Ինչպես առավելագույն օգուտ քաղել ձեր ստացիոնար հեծանիվով մարզվելուց

Ձեր ստացիոնար հեծանիվով մարզվելուց առավելագույնը ստանալու համար հետևեք հետևյալ խորհուրդներին.

Մարզվելուց առաջ տաքացե՛ք։ 5-10 րոպեանոց տաքացումը կօգնի ձեր մարմինը նախապատրաստել վարժություններին և կնվազեցնի վնասվածքների ռիսկը:
Փոխեք ձեր ինտենսիվությունը: Մի ոտնակով մի պտտվեք ամբողջ մարզման ընթացքում: Փոփոխեք ձեր ինտենսիվությունը, որպեսզի մարտահրավեր նետեք ինքներդ ձեզ և առավելագույն օգուտ քաղեք ձեր մարզումից:
Զովացեք մարզվելուց հետո: 5-10 րոպեանոց սառեցումը կօգնի ձեր մարմնին վերականգնվել վարժությունից հետո:

Տնային մագնիսական վարժություն հեծանիվ

Եթե ​​դուք փնտրում եք մարզվելու հարմար և մատչելի միջոց, ապա տնային մագնիսական վարժությունների հեծանիվը լավ տարբերակ է: Մագնիսական վարժությունների հեծանիվները հանգիստ և հարթ են, և նրանք առաջարկում են դիմադրության տարբեր մակարդակներ՝ ձեր մարզավիճակին համապատասխան:

Առևտրային մարզասրահի սարքավորումներ

Եթե ​​դուք լրջորեն ցանկանում եք մարզավիճակ ձեռք բերել, ապա կարող եք մտածել առևտրային մարզասրահի սարքավորումներում ներդրումներ կատարելու մասին: Առևտրային մարզասրահի սարքավորումները կառուցված են երկարակեցության համար, և այն առաջարկում է ավելի լայն հնարավորություններ, քան տնային մարզասրահի սարքավորումները:

Վաճառվում են կոմերցիոն մարզասրահի սարքավորումներ

Եթե ​​ցանկանում եք գումար խնայել մարզասրահի կոմերցիոն սարքավորումների վրա, մտածեք փաթեթ գնելու մասին: Շատ մանրածախ վաճառողներ առաջարկում են փաթեթներ, որոնք ներառում են մի շարք սարքավորումներ, ինչպիսիք են վազքուղիները, էլիպսաձև մեքենաները և քաշային մեքենաները:

Առևտրային մարզասրահի սարքավորումների գինը

Առևտրային մարզասրահի սարքավորումների գինը տատանվում է կախված սարքավորումների տեսակից և այն առաջարկվող հնարավորություններից: Այնուամենայնիվ, առևտրային մարզասրահի սարքավորումները սովորաբար ավելի թանկ են, քան տնային մարզասրահի սարքավորումները:

Եզրակացություն

30 րոպե ստացիոնար հեծանիվ վարելը մարդկանց մեծամասնության համար բավականաչափ մարզվելու լավ միջոց է: Այնուամենայնիվ, եթե դուք նոր եք մարզվում, կամ եթե մարզվում եք կոնկրետ իրադարձության համար, ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել ավելի երկար կամ ավելի ինտենսիվ մարզումներ անել:

Եթե ​​դուք փնտրում եք մարզվելու հարմար և մատչելի միջոց, ապա տնային մագնիսական վարժությունների հեծանիվը լավ տարբերակ է: Եթե ​​դուք լրջորեն ցանկանում եք մարզավիճակ ձեռք բերել, ապա կարող եք մտածել առևտրային մարզասրահի սարքավորումներում ներդրումներ կատարելու մասին:

Ահա մի քանի լրացուցիչ խորհուրդներ՝ ձեր ստացիոնար հեծանիվով մարզվելուց առավելագույն օգուտ քաղելու համար.

Նպատակներ դրեք. Ինչի՞ եք ուզում հասնել ձեր մարզումներով: Ցանկանու՞մ եք նիհարել, բարելավել ձեր սրտանոթային առողջությունը կամ մկաններ կառուցել: Երբ իմանաք ձեր նպատակները, կարող եք համապատասխանաբար հարմարեցնել ձեր մարզումները:

Հետևեք ձեր առաջընթացին: Ձեր առաջընթացին հետևելը կօգնի ձեզ մոտիվացված մնալ և տեսնել, թե որքան հեռու եք հասել: Դուք կարող եք հետևել ձեր առաջընթացին` պահելով օրագիր, օգտագործելով ֆիթնես թրեյքեր կամ լուսանկարվելուց առաջ և հետո:

Գտեք մարզվելու ընկեր: Ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ մարզվելը կարող է օգնել ձեզ մնալ մոտիվացված և հաշվետու:
Դարձրեք այն զվարճալի: Գտեք ձեր մարզումները զվարճալի և հաճելի դարձնելու ուղիներ: Դուք կարող եք երաժշտություն լսել, հեռուստացույց դիտել կամ գիրք կարդալ, մինչ նստում եք ձեր ստացիոնար հեծանիվը:
Մի փոքր ջանք գործադրելով, դուք կարող եք ստացիոնար հեծանիվ վարելը դարձնել մարզվելու զվարճալի և արդյունավետ միջոց: