Կրծքավանդակի նստած մամուլը և նստարանային մամուլը կրծքավանդակի մկանների կառուցման ամենահայտնի վարժություններից երկուսն են: Երկու վարժություններն էլ աշխատում են խոշոր կրծքավանդակի վրա, որը կրծքավանդակի ամենամեծ մկանն է: Այնուամենայնիվ, երկու վարժությունների միջև կան որոշ հիմնական տարբերություններ:
Նստած կրծքավանդակի մամլիչ
Կրծքավանդակի նստած մամլիչը մեքենայական վարժություն է, որը թույլ է տալիս նստել աթոռի վրա՝ միաժամանակ կշիռները սեղմելով ձեր կրծքից: Սա կարող է հեշտացնել պատշաճ ձևը պահպանելը և վնասվածքներից խուսափելը: Նստած կրծքավանդակի մամուլը նույնպես ավելի շատ թիրախ է դարձնում triceps-ը, քան նստարանային մամուլը:
Նստարանային մամուլ
Նստարանային մամուլը ազատ քաշով վարժություն է, որը պահանջում է, որ դուք պառկեք նստարանի վրա՝ միաժամանակ կշիռները սեղմելով ձեր կրծքից: Այս վարժությունը կարող է ավելի դժվար լինել ճիշտ կատարելը, բայց այն թույլ է տալիս ավելի մեծ կշիռներ բարձրացնել: Նստարանային մամուլը նաև ավելի շատ է ուղղված ուսերին, քան նստած կրծքավանդակի վրա:
Ո՞ր վարժությունն է ավելի լավ:
Ձեզ համար լավագույն վարժությունը կախված է ձեր անհատական նպատակներից և կարիքներից: Եթե դուք սկսնակ եք կամ եթե վերականգնվում եք վնասվածքից, ապա նստած կրծքավանդակի սեղմիչը կարող է ավելի լավ տարբերակ լինել ձեզ համար: Եթե դուք փորձառու բարձրացնող եք, ով ցանկանում է կրծքավանդակի առավելագույն ուժ ունենալ, ապա նստարանային մամուլը կարող է ավելի լավ տարբերակ լինել ձեզ համար:
Ահա աղյուսակ, որը համեմատում է երկու վարժությունները.
| Բնութագրական | Նստած կրծքավանդակի մամլիչ | Նստարանային մամուլ |
| Թիրախային մկանային խմբերը | Կրծքագեղձի մեծ, triceps | Կրծքագեղձի մեծ, ուսեր, triceps |
| Դժվարություն | Ավելի հեշտ | Ավելի դժվար |
| Վնասվածքի վտանգ | Ստորին | Ավելի բարձր |
| Բարձրացված քաշը | Կրակայրիչ | Ավելի ծանր |
| Անհրաժեշտ սարքավորումներ | Մեքենա | Ազատ կշիռներ |
Ո՞ր վարժությունն ընտրել:
Եթե դուք սկսնակ եք, ապա նստած կրծքավանդակը լավ տարբերակ է սկսելու համար: Դա ավելի հեշտ է ճիշտ կատարել վարժությունը և ունի վնասվածքի ավելի քիչ ռիսկ: Երբ դուք տիրապետում եք նստած կրծքավանդակի մամուլին, կարող եք փորձել նստարանային մամուլը, եթե ցանկանում եք ավելի ծանր կշիռներ բարձրացնել և կրծքավանդակի առավելագույն ուժ ունենալ:
Եթե դուք փորձառու բարձրացնող եք, ով մարզվում է որոշակի սպորտաձևի կամ մրցումների համար, կարող եք ընտրել այն վարժությունը, որն ավելի համապատասխան է ձեր մարզաձևին կամ մրցմանը:Օրինակ, եթե դուք ուժասպառ եք, ապա կցանկանաք կենտրոնանալ նստարանի վրա: Եթե դուք բոդիբիլդեր եք, կարող եք անել ինչպես նստած կրծքավանդակի, այնպես էլ նստարանային սեղմում, որպեսզի թիրախավորեք ձեր կրծքավանդակի մկանների տարբեր հատվածները:
Անկախ նրանից, թե որ վարժությունն եք ընտրում, կարևոր է օգտագործել պատշաճ ձև՝ վնասվածքներից խուսափելու համար:Եթե վստահ չեք, թե ինչպես ճիշտ կատարել վարժությունը, օգնություն խնդրեք որակավորված անձնական մարզիչից:
Որտեղգնել կոմերցիոն կարգի մարզասրահի սարքավորումներ?
Hongxing-ը մարզասրահի կոմերցիոն սարքավորումների առաջատար արտադրողն է: Ընկերությունն առաջարկում է մարզասրահի սարքավորումների լայն տեսականի՝ ներառյալ նստած կրծքավանդակի մամլիչ մեքենաներ և նստարանների մամլիչներ: Hongxing-ի մարզասրահի սարքավորումները հայտնի են իրենց բարձր որակով և դիմացկունությամբ:
Հոնգքսինգից կոմերցիոն կարգի մարզասրահի սարքավորումներ գնելու համար կարող եք այցելել ընկերության կայքը կամ կապվել նրա վաճառքի ներկայացուցիչներից մեկի հետ: Hongxing-ն առաջարկում է մի շարք զեղչեր և ակցիաներ իր մարզասրահի սարքավորումների վրա, այնպես որ կարող եք վստահ լինել, որ կստանաք մեծ գործարք:
Եզրակացություն
Կրծքավանդակի նստած մամուլը և նստարանային մամուլը կրծքավանդակի մկանների կառուցման ամենահայտնի վարժություններից երկուսն են: Երկու վարժություններն էլ ունեն իրենց առավելություններն ու թերությունները: Ձեզ համար լավագույն վարժությունը կախված է ձեր անհատական նպատակներից և կարիքներից: Եթե դուք սկսնակ եք կամ եթե վերականգնվում եք վնասվածքից, ապա նստած կրծքավանդակի սեղմիչը կարող է ավելի լավ տարբերակ լինել ձեզ համար: Եթե դուք փորձառու բարձրացնող եք, ով ցանկանում է կրծքավանդակի առավելագույն ուժ ունենալ, ապա նստարանային մամուլը կարող է ավելի լավ տարբերակ լինել ձեզ համար:
Անկախ նրանից, թե որ վարժությունն եք ընտրում, կարևոր է օգտագործել պատշաճ ձև՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե վստահ չեք, թե ինչպես ճիշտ կատարել վարժությունը, օգնություն խնդրեք որակավորված անձնական մարզիչից:
Հրապարակման ժամանակը՝ 10-31-2023
