Արդյո՞ք նստած ոտքի ոլորումը ֆունկցիոնալ ուժային մարզում է: - Հոնգսին

Նստած ոտքերի գանգուրներ. ֆունկցիոնալ ընկերի՞, թե՞ ֆիթնեսի արհեստական:

Երբևէ նայե՞լ եք մարզասրահի ոտքերի ոլորման մեքենայի գայթակղիչ ոլորաններին՝ մտածելով, թե արդյոք այն իսկապես քանդակում է ձեր ոտքերը իրական աշխարհի սխրանքների համար, թե՞ պարզապես շոու մկաններ է ստեղծում: Դե, բռնվեք, ֆիթնեսի սիրահարներ, որովհետև մենք պատրաստվում ենքբացահայտել ճշմարտությունը նստած ոտքերի գանգուրների մասին. Արդյո՞ք դա ֆունկցիոնալ ընկեր է, թե ֆիթնեսի կեղծիք: Եկեք սուզվենք այս վարժության անատոմիայի մեջ և տեսնենք, թե արդյոք այն արժանի է տեղ ունենալու ձեր մարզումների երգացանկում:

Ոտքերի գանգրացման անատոմիա. ազդրի մեկուսացում

Պատկերացրեք ձեր ոտքերը որպես մկանների սիմֆոնիա, իսկ ազդրերը հզոր բաս գիծ են: Գտնվելով ձեր ազդրի հետևի մասում, այս տղաները կարևոր են ձեր ծունկը ծալելու և ձեզ առաջ մղելու համար այնպիսի գործողություններում, ինչպիսիք են վազքը, ցատկելը և նույնիսկ աստիճաններով բարձրանալը: Նստած ոտքերի գանգուրները մեկուսացնում են ազդրի մկանները՝ ամբողջ լարվածությունը կենտրոնացնելով այս հատուկ մկանային խմբի վրա: Մտածեք դրա մասին, ինչպես ձեր մկանները մարզասրահում նպատակաուղղված մենահամերգ տալով:

Վեճի ուժը. ոտքերի գանգուրների ֆունկցիոնալ առավելությունները

Բայց մեկուսացումը միշտ չէ, որ հավասար է իրական աշխարհում մեկուսացմանը: Ահա թե որտեղ է բանավեճը թեժանում.

• Նպատակային ուժ.Ոտքերի գանգուրները, անկասկած, ամրացնում են ձեր մկանները, որոնք տարբեր ֆունկցիոնալ շարժումների հիմնական խաղացողներն են: Մտածեք պայթուցիկ սպրինտների, հզոր հարվածների և նույնիսկ մարմնի կայունացման մասին squats-ի ժամանակ: Ավելի ուժեղ hamstrings կարող է թարգմանել ավելի լավ կատարման այս գործունեության.
• Վնասվածքների կանխարգելում.Ուժեղ խոզուկները նպաստում են ծնկի կայունությանը և կանխում անհավասարակշռությունը, որը կարող է հանգեցնել վնասվածքների: Ոտքերի գանգուրները կարող են արժեքավոր գործիք լինել վնասվածքների կանխարգելման և վերականգնողական ծրագրերում:
• Մկանային անհավասարակշռության շտկում.Եթե ​​ձեր ազդրերը հետ են մնում ձեր քառակուսիներից (ազդրի առջևի մասում), ոտքերի գանգուրները կարող են օգնել հավասարակշռել մկանային ուժը և բարելավել ոտքի ընդհանուր գործառույթը:

Սահմանափակումներ և այլընտրանքներ

Բայց նախքան ֆունկցիոնալ վարժությունների արքան գանգրացնելը, եկեք դիտարկենք մետաղադրամի մյուս կողմը.

• Սահմանափակ շարժում.Ոտքերի գանգուրները նմանակում են մեկ, մեկուսացված շարժում, որն ամբողջությամբ չի կրկնում իրական աշխարհի գործողությունները, որոնք ներառում են բազմաթիվ մկանային խմբեր և համատեղ գործողություններ:
• Վնասվածքի հավանականությունը.Անպատշաճ ձևը կամ ավելորդ քաշը կարող են անհարկի սթրես առաջացնել ձեր ծնկների և մեջքի ստորին հատվածի վրա՝ հանգեցնելով վնասվածքների:
• Այլընտրանքային վարժություններ.Բազմահոդային վարժությունները, ինչպիսիք են squats, lunges և deadlifts, ներգրավում են բազմաթիվ մկանային խմբեր և ավելի սերտորեն ընդօրինակում իրական աշխարհի շարժումները՝ պոտենցիալ ավելի լավ ֆունկցիոնալ առավելություններ տալով:

Դատավճիռը. հավասարակշռված մոտեցում ոտքերի գանգուրներին

Այսպիսով, որտե՞ղ է սա մեզ թողնում:Ոտքերի գանգուրներն ի սկզբանե վատ չեն, բայց դրանք քաղաքում միակ խաղը չեն, երբ խոսքը վերաբերում է ֆունկցիոնալ ուժային մարզմանը:Ահա հավասարակշռված մոտեցում.

• Խառնել այն.Մի ապավինեք միայն ոտքերի գանգուրներին: Ներառեք բազմահոդային վարժություններ, ինչպիսիք են squats և lunges-ը, որպեսզի մարզեք ձեր ազդրերը ավելի ֆունկցիոնալ ձևով:
• Կենտրոնանալ ձևի վրա.Վնասվածքներից խուսափելու համար օգտագործեք պատշաճ ձև և չափավոր քաշ: Մի բարձրացրեք էգոն; լսեք ձեր մարմնին և առաջնահերթություն տվեք անվտանգությանը:
• Հաշվի առեք ձեր նպատակները.Եթե ​​ձեր նպատակը զուտ էսթետիկ է, ապա ոտքերի գանգուրները կարող են հիանալի գործիք լինել: Բայց եթե դուք ձգտում եք բարելավել մարզական կատարումը կամ ընդհանուր ֆունկցիոնալ ուժը, առաջնահերթություն տվեք բազմահոդ վարժություններին:

Հիշեք, բազմազանությունը կյանքի (և ֆիթնեսի) համեմունքն է:Համատեղեք ոտքերի գանգուրները այլ վարժությունների հետ՝ ձեր ազդրերը քանդակելու, ոտքի ընդհանուր ուժը բարելավելու և իրական աշխարհի մարտահրավերները վստահորեն հաղթահարելու համար:

ՀՏՀ:

Հարց: Կարող էգնել էժան կոմերցիոն մարզասրահի սարքավորումներլինել լավ ոտքերի մարզում.

A: Բացարձակապես! Ոտքերդ աշխատելու համար շքեղ մարզասրահի կարիք չկա: Մարմնի քաշով վարժությունները, ինչպիսիք են լանջերը, squats-ը և սրունքի բարձրացումը, աներևակայելի արդյունավետ են և պահանջում են զրոյական սարքավորումներ: Կարող եք նաև ստեղծագործել կենցաղային իրերով, ինչպիսիք են աթոռները, նստարանները և ջրի շշերը՝ դիմադրություն ավելացնելու և ինքներդ ձեզ մարտահրավեր նետելու համար: Այսպիսով, հրաժարվեք մարզասրահի անդամակցությունից և մարզվեք ձեր ոտքերի համար, որտեղ էլ որ լինեք:

Հիշեք, որ հաջող մարզվելու բանալին ձեր ունեցած սարքավորումների մեջ չէ, այլ ձեր ներդրած ջանքերի մեջ: Այսպիսով, ընդունեք հնարավորությունները, եղեք ստեղծագործ և զգացեք այրվածքը ձեր ոտքերի մարզումների ժամանակ՝ լինի դա տանը, թե մարզասրահում: Այժմ առաջ գնացեք և նվաճեք այդ ազդրերը: