Ինչ քաշի համրեր պետք է օգտագործեմ: - Հոնգսին

Hongxing-ը ֆիթնես սարքավորումների արտադրության մեջ մասնագիտացած ընկերություն է։ Եթե ​​ցանկանում եք գնել բացօթյա մարզասրահի կոմերցիոն սարքավորումներ, կարող եք այցելել կայք՝https://www.bmyfitness.com/

Նավարկություն համրերի լաբիրինթոսում. Ընտրելով ճիշտ քաշը ձեր ֆիթնես նպատակների համար

Ուժային մարզումների և ֆիթնեսի ոլորտում համրերը կանգնած են որպես բազմակողմանի գործիքներ, որոնք կարող են օգտագործվել մկանային խմբերի լայն շրջանակ թիրախավորելու և ֆիթնեսի տարբեր նպատակների հասնելու համար: Այնուամենայնիվ, ձեր համրերի համար համապատասխան քաշ ընտրելը կարող է դժվար գործ լինել, հատկապես սկսնակների կամ նրանց համար, ովքեր վերադառնում են մարզվելու ընդմիջումից հետո: Այս հոդվածը նպատակ ունի տրամադրել պատկերացումներ համրերի ճիշտ քաշի ընտրության վերաբերյալ՝ հիմնվելով ձեր ֆիթնեսի մակարդակի, նպատակների և վարժությունների ռեժիմի վրա:

Հասկանալով ձեր ֆիթնես մակարդակը

Ընտրելուց առաջհամրեր, կարևոր է գնահատել ձեր ընթացիկ մարզավիճակը: Դա կարելի է անել՝ հաշվի առնելով ձեր ընդհանուր ուժը, ուժային մարզումների փորձը և ցանկացած ֆիզիկական սահմանափակում, որը կարող եք ունենալ: Սկսնակների համար խորհուրդ է տրվում սկսել ավելի թեթև կշիռներով, որպեսզի թույլ տա ճիշտ ձևը զարգացնել և կանխել վնասվածքները:

Ֆիթնեսի նպատակների սահմանում

Ձեր ֆիթնես նպատակները էական դեր են խաղում համրերի քաշի ընտրության հարցում: Եթե ​​ձեր առաջնային նպատակը մկանների աճն է, դուք, հավանաբար, պետք է օգտագործեք ավելի ծանր կշիռներ, որոնք մարտահրավեր են նետում ձեր մկաններին և խթանում աճը: Ընդհակառակը, եթե ձեր նպատակը տոկունություն կամ տոնայնություն է, ապա ավելի թեթև կշիռները կարող են ավելի տեղին լինել:

Հաշվի առնելով վարժությունների ընտրությունը

Զորավարժությունների տեսակը, որը դուք նախատեսում եք կատարել համրերով, նույնպես ազդում է քաշի ընտրության վրա: Բաղադրյալ վարժությունները, ինչպիսիք են squats, deadlifts և նստարանային մամուլը, սովորաբար ներառում են ավելի մեծ մկանային խմբեր և պահանջում են ավելի մեծ կշիռներ: Մեկուսացման վարժությունները, ինչպիսիք են երկգլուխ մկանների գանգուրները և երեք գլխուղեղի երկարացումները, կենտրոնանում են ավելի փոքր մկանային խմբերի վրա և կարող են պահանջել ավելի թեթև կշիռներ:

Սկսած թեթև կշիռներով

Որպես ընդհանուր կանոն, խորհուրդ է տրվում սկսել ավելի թեթև կշիռներով, քան կարծում եք, որ կարող եք դիմանալ: Սա թույլ է տալիս կենտրոնանալ ճիշտ ձևի և տեխնիկայի վրա՝ նվազեցնելով վնասվածքների վտանգը և ապահովելով, որ դուք ակտիվացնում եք ճիշտ մկանները: Երբ դուք առաջադիմեք, դուք կարող եք աստիճանաբար ավելացնել քաշը, քանի որ ձեր ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են:

Լսելով ձեր մարմնին

Զորավարժությունների ընթացքում մեծ ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնի ազդանշաններին: Եթե ​​հոգնածություն կամ ցավ եք զգում, դա կարող է վկայել, որ քաշը չափազանց մեծ է: Նման դեպքերում խորհուրդ է տրվում նվազեցնել քաշը կամ դադար վերցնել՝ գերլարումներից և վնասվածքներից խուսափելու համար։

Առաջնորդություն փնտրելը

Եթե ​​վստահ չեք համրերի համապատասխան քաշի հարցում ձեր ֆիթնես մակարդակի, նպատակների և վարժությունների առօրյայի համար, ապա խորհրդատվությունը հավաստագրված անձնական մարզիչի հետ կարող է արժեքավոր ուղեցույց տալ: Անձնական մարզիչները կարող են գնահատել ձեր ուժը, բացահայտել ձեր նպատակները և մշակել անհատականացված մարզումների պլան՝ հարմարեցված ձեր անհատական ​​կարիքներին:

Լրացուցիչ խորհուրդներ համրերի օգտագործման համար

Համրեր օգտագործելիս կարևոր է յուրաքանչյուր վարժության ընթացքում պահպանել համապատասխան ձևը՝ արդյունավետությունը առավելագույնի հասցնելու և վնասվածքների ռիսկը նվազագույնի հասցնելու համար: Ահա մի քանի լրացուցիչ խորհուրդներ համրերի օգտագործման համար.

• Տաքացում.Նախքան համրերը բարձրացնելը, տաքացրեք ձեր մկանները թեթև կարդիո կամ դինամիկ ձգումներով, որպեսզի պատրաստեք դրանք մարզմանը:

• Պահպանեք պատշաճ բռնում.Խստորեն բռնեք համրերը չեզոք դաստակի դիրքով՝ լարվածությունից և վնասվածքներից խուսափելու համար:

• Վերահսկել քաշը.Բարձրացրեք համրերը վերահսկվող կերպով՝ խուսափելով հանկարծակի շարժումներից կամ ավելորդ ցնցումներից:

• Ճիշտ շնչել.Արտաշնչեք, երբ ուժ եք գործադրում և ներշնչեք՝ քաշն իջեցնելով:

• Հովացնել.Համրով մարզվելուց հետո զովացեք ստատիկ ձգումներով՝ մկանների վերականգնմանը նպաստելու համար:

Եզրակացություն

Համրի ճիշտ քաշը ընտրելը կարևոր է ձեր մարզումները օպտիմալացնելու, ձեր ֆիթնես նպատակներին հասնելու և վնասվածքները կանխելու համար: Հասկանալով ձեր մարզավիճակը, սահմանելով հստակ նպատակներ, հաշվի առնելով վարժությունների ընտրությունը, սկսելով ավելի թեթև կշիռներով, լսելով ձեր մարմինը և անհրաժեշտության դեպքում առաջնորդություն փնտրելով՝ դուք կարող եք տեղեկացված որոշումներ կայացնել համրերի քաշի ընտրության վերաբերյալ և սկսել անվտանգ և արդյունավետ ֆիթնես ճանապարհորդություն: