Ի՞նչ մարզումներ կարող եմ անել, որպեսզի ավելի մեծ բամբակ ստանամ: - Հոնգսին

Կառուցեք Bootylicious Curves. Արդյունավետ մարզումներ ավելի մեծ բոմժերի համար

Եթե ​​ցանկանում եք բարձրացնել ձեր սոսնձի ձևն ու չափը, ապա ճիշտ տեղում եք եկել: Լավ կլորացված մարզումների ռեժիմը, որը ուղղված է գլյուտային մկաններին, կարող է օգնել ձեզ հասնել ավելի մեծ, ավելի տոնուսային բշտիկ: Այս հոդվածում մենք կուսումնասիրենք մի շարք վարժություններ, որոնք շատ արդյունավետ են գլյուտային մկանները կառուցելու և այդ բաղձալի կորերը ստեղծելու համար: Այսպիսով, եկեք սուզվենք և բացահայտենք թալանչի հետույք ձեռք բերելու գաղտնիքները:

Սոսնձի մարզումների ուժը

Գլյուտային մկանները, որոնք ներառում են gluteus maximus, gluteus medius և gluteus minimus, հիմնական դերակատարներն են ձևավորված և հստակ արտահայտված բամբակ ստեղծելու գործում: Հատուկ թիրախավորելով և մարզելով այս մկանները՝ դուք կարող եք մեծացնել դրանց չափը, ուժը և ընդհանուր տեսքը: Դիմադրողական մարզումների, սրտանոթային վարժությունների և ճիշտ սնվելու համադրությունը կօգնի ձեզ հասնել ձեր ցանկալի արդյունքների:

Մարզումներ ավելի մեծ բամի համար

Squats. The King of Glute վարժություններ
Squats-ը գլյուտի ձևավորման վերջնական վարժությունն է, որը պետք է հիմնականը լինի ձեր մարզումների առօրյայում: Սկսեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացած, մարմինն իջեցրեք, կարծես թե նստած եք երևակայական աթոռի վրա, ապա վերադարձեք մեկնարկային դիրքին: Squats-ը ներգրավում է ձեր ստորին մարմնի բոլոր հիմնական մկանները, ներառյալ գլյուտները: Սոսնձի ակտիվացումը առավելագույնի հասցնելու համար կենտրոնացեք կրունկների միջով սեղմելու և շարժման վերին մասում սոսնձման վրա: Ներառեք տատանումներ, ինչպիսիք են սումո squats կամ գավաթների squats ձեր glutes տարբեր հատվածները թիրախավորելու համար:

Հիպի հարվածներ. բոցավառվող սոսնձի աճ
Հիպի հարվածները բարձր արդյունավետ վարժություն են գլյուտային մկանները մեկուսացնելու և ակտիվացնելու համար: Սկսեք նստելով գետնին, ձեր մեջքի վերին մասը նստարանին կամ աստիճանին դնելով: Տեղադրեք ծանրաձող կամ ծանրաբեռնված ափսե ձեր կոնքերի վրա: Հպեք ձեր կրունկների միջով, բարձրացրեք ձեր կոնքերը գետնից և սեղմեք ձեր սոսնձերը վերևում: Ձեր ազդրերը հետ իջեցրեք և կրկնեք մի քանի անգամ: Հիպի հարվածները հզոր խթան են հանդիսանում սնձանների աճի համար և կարող են օգնել ձեզ հասնել ավելի կլոր և ամուր բշտիկ:

Լանգեր. սոսնձի մկանների քանդակում
Լանգերը հիանալի վարժություն են սոսնձի, ինչպես նաև քառագլուխների և ազդրի մկանները թիրախավորելու համար: Մի ոտքով քայլեք առաջ և իջեցրեք մարմինը, մինչև ձեր առջևի ազդրը գետնին զուգահեռ լինի: Մտեք ձեր առջևի գարշապարը, որպեսզի վերադառնաք մեկնարկային դիրքի: Լանգերը կարող են իրականացվել մարմնի քաշով, համրերով կամ ծանրաձողերով՝ դիմադրողականությունը բարձրացնելու համար: Սոսնձորներն էլ ավելի թիրախավորելու համար, ավելի երկար քայլեր արեք և կենտրոնացեք ձեր սոսնձման վրա, երբ հետ եք մղում դեպի վեր:

Սանձազերծեք Հոնքսինգի ուժըՆոր կոմերցիոն մարզասրահի սարքավորումներ

Ձեր գլյուտային մարզումները հաջորդ մակարդակի հասցնելու համար մտածեք Hongxing-ի նոր առևտրային մարզասրահի սարքավորումների մեջ, որոնք նախատեսված են գլյուտային մկանները թիրախավորելու և ամրացնելու համար:

Glute մեքենաներ. ճշգրիտ glute թիրախավորում
Hongxing-ի գլյուտային մեքենաները հատուկ նախագծված են գլյուտային մկանները մեկուսացնելու և ներգրավելու համար: Այս մեքենաները ապահովում են շարժման վերահսկվող տիրույթ, որը թույլ է տալիս կենտրոնանալ բացառապես սոսնձի վրա՝ առանց այլ մկանային խմբերի ներգրավելու: Կարգավորվող դիմադրությամբ և հարմարավետ լիցքով Hongxing-ի գլյուտային մեքենաներն ապահովում են արդյունավետ և հարմարավետ մարզումներ:

Մալուխային մեքենաներ. բազմակողմանիություն և դիմադրություն
Մալուխային մեքենաներն առաջարկում են բազմակողմանի տարբերակներ գլյուտա-թիրախավորող վարժությունների համար: Կցորդները, ինչպիսիք են կոճերի ժապավենները, թույլ են տալիս կատարել մալուխային ատկատներ, մալուխային ազդրի առևանգում և այլ վարժություններ, որոնք արդյունավետորեն ներգրավում են սոսնձերը: Hongxing-ի մալուխային մեքենաները կառուցված են՝ հաշվի առնելով ամրությունը և ֆունկցիոնալությունը՝ ապահովելով հարթ և կարգավորելի դիմադրություն՝ ձեր գլյուտային մկանները մարտահրավեր նետելու համար:

Դիմադրության գոտիներ. շարժական սոսնձի ակտիվացուցիչներ
Դիմադրության ժապավենները ֆանտաստիկ գործիքներ են՝ ակտիվացնելու և ամրացնելու գլյուտները: Hongxing-ը առաջարկում է բարձրորակ դիմադրության ժապավեններ, որոնք դիմացկուն են և շարժական, ինչը թույլ է տալիս կատարել գլյուտային վարժություններ ցանկացած վայրում: Կողքից ընկած ոտքերի վերելքից մինչև գլյուտային կամուրջներ, դիմադրողական գոտիները ապահովում են մշտական ​​լարվածություն սոսնձորների վրա՝ օգնելով հասնել ավելի մեծ և ամուր բշտիկի:

Եզրակացություն

Ավելի մեծ բամբակ կառուցելը ձեզ հասանելի է նպատակային մարզումների և ճիշտ սարքավորումների միջոցով: Ձեր առօրյայի մեջ ներառելով այնպիսի վարժություններ, ինչպիսիք են squats-ը, ազդրային շարժումները և թռիչքները, դուք կարող եք արդյունավետորեն ներգրավել և ամրացնել ձեր գլյուտային մկանները: Եվ Hongxing-ի նոր առևտրային մարզասրահի սարքավորումներով, ինչպիսիք են գլյուտային մեքենաները, մալուխային մեքենաները և դիմադրողական ժապավենները, դուք կարող եք օպտիմալացնել ձեր գլյուտային մարզումները առավելագույն արդյունքների համար: Այսպիսով, պատրաստ եղեք սանձազերծել ձեր սոսնձի ուժը և հասնել այն թալանչի կազմվածքին, որը միշտ ցանկացել եք: