N’ụwa a na-eme ngwa ngwa taa, ibi ndụ dị mma dị mkpa karịa mgbe ọ bụla ọzọ. Mmega ahụ mgbe niile na-ekere òkè dị mkpa n'inweta ahụike na ịdị mma kacha mma. Ọ bụ ezie na enwere nhọrọ mgbatị ahụ dị iche iche dị, akụrụngwa mgbatị ahụ azụmahịa bụ ihe ịrụ ụka adịghị ya na otu n'ime ngwaọrụ kachasị dị irè maka iru ebumnuche ahụike gị.
A haziri akụrụngwa mgbatị ahụ azụmahịa maka iji dị arọ na ebe mgbatị ahụ na mgbatị ahụ. Ewubere akụrụngwa ndị a ka ọ nagide mgbatị ahụ siri ike ma nye ahụmịhe ọzụzụ dị mma na nke ọma. Site na igwe na-agba ụkwụ na ndị na-enye ọzụzụ elliptical ruo igwe dị arọ na ibu efu, akụrụngwa mgbatị ahụ azụmahịa na-egbo mkpa ahụike dị iche iche.
2. Akụrụngwa mgbatị ahụ azụmahịa dị mkpa maka mmemme mgbatị ahụ zuru oke:
2.1 Treadmills: Treadmills bụ igwe na-arụ ọrụ gbasara obi na-eme ka ije ije, ịgba mwe ọsọ, ma ọ bụ ịgba ọsọ. Ha na-enye ọsọ na-agbanwe agbanwe yana nhọrọ mwepu iji hazie mgbatị ahụ gị. Igwe ihe nrịbama dị mma maka imeziwanye ntachi obi obi yana ọkụ kalori.
2.2 Ndị nkuzi Elliptical: Ndị na-enye ọzụzụ elliptical na-enye mgbatị ahụ cardio dị ala. Ha na-etinye aka ma nke elu na nke ala, na-eme ka ha bụrụ nhọrọ magburu onwe ya maka ime ka akwara dị ike na imeziwanye ahụike obi.
2.3 Igwe arọ: Igwe arọ na-elekwasị anya otu akwara ma na-enye mmegharị ahụ a na-achịkwa. Ha zuru oke maka iwulite ike na ụda akwara. Igwe na-ebu ibu na-abịa n'ụdị dị iche iche, dị ka ịpị igbe, ịgbatị ụkwụ, na igwe lat pulldown.
2.4 Arọ efu: Arọ efu, gụnyere dumbbells, barbells, na kettlebells, na-enye ọtụtụ mgbatị ahụ na-etinye aka n'ọtụtụ akwara n'otu oge. Ha dị mkpa maka ọzụzụ ọrụ, melite nguzozi, na ịbawanye ike zuru oke.
2.5 Bands Resistance: Otu ndị na-emegide ya bụ obere ngwaọrụ nwere ike ibugharị na-enye nguzogide n'oge mmega ahụ. Ha dị mma maka ime ka akwara dị ike, meziwanye mgbanwe, na imezi mmerụ ahụ.
3. Ihe ndị a ga-atụle mgbe ị na-ahọrọ akụrụngwa mgbatị ahụ azụmahịa:
3.1 Ebumnuche ahụike: Chọpụta ebumnuche ahụike gị, ma ọ bụ oke ibu, uru ahụ ike, ma ọ bụ ntụzịaka n'ozuzu ya. Ngwá ọrụ dị iche iche na-emezu ebumnobi a kapịrị ọnụ, na ịghọta ihe mgbaru ọsọ gị ga-enyere gị aka ime nhọrọ ziri ezi.
3.2 Nnweta oghere: Nyochaa oghere dị na mgbatị ahụ ma ọ bụ ebe mgbatị ahụ iji chọpụta nha na oke akụrụngwa ị nwere ike ịnabata.
Naanị maka imezu ngwaahịa ma ọ bụ ọrụ dị mma iji gboo ihe ndị ahịa chọrọ, enyochala ngwaahịa anyị niile tupu ebupu ya.
3.3 Budget: Tọọ mmefu ego ma buru ụzọ mee ya nke ọma. Tụlee ịdị ogologo oge na ịdị mma nke akụrụngwa iji hụ na itinye ego dị mma.
Mmechi:
Akụrụngwa mgbatị ahụ azụmahịa dị mkpa maka ịmepụta usoro mgbatị ahụ dị irè yana imeghe ikike ahụ ike gị. Ma ị bụ onye nwe mgbatị ahụ ma ọ bụ onye na-achọ ịmepụta mgbatị ụlọ, ịghọta ụdị ngwá ọrụ dị iche iche dị na ịtụle ihe ndị dị ka ihe mgbaru ọsọ mgbatị ahụ, ohere ohere, na mmefu ego ga-enyere gị aka ime mkpebi ziri ezi. Tinye ego na akụrụngwa mgbatị ahụ azụmahịa ziri ezi wee malite njem mgbatị ahụ nke ga-agbanwe ahụike na ịdị mma gị.
anyị kpebisiri ike ijikwa usoro ọkọnọ niile iji nye ngwaahịa dị mma na ọnụahịa asọmpi n'oge kwesịrị ekwesị. Anyị na-agbaso usoro ndị dị elu, na-eto eto site na ịmepụta ụkpụrụ ndị ọzọ maka ndị ahịa anyị na ọha mmadụ.
