Enwere ike iji igwe adụ ọdụ dochie igwe nrịbama bench? - Hongxing

Hongxing bụ ụlọ ọrụ na-ahụ maka ire erengwá ọrụ mgbatị ahụ azụmahịa. N'agbanyeghị ụdị akụrụngwa ahụike ịchọrọ ịzụta, ị nwere ike ịkpọtụrụ ya!

Anọ ọdụ n'oche obi vs. Bench Press: Na-arụrịta ụka maka ịdị mma nke mmega ahụ igodo abụọ.

N'ọkwa ọzụzụ ike, bench press na chest press guzoro dị ka mmega ahụ nkuku abụọ maka ịzụlite ike obi na oke akwara. Ọ bụ ezie na mmega ahụ abụọ a na-elekwasị anya na pectoralis major, triceps, na anterior deltoids, ha dị iche na usoro mmegharị ha, itinye aka na akwara, na uru ndị nwere ike inweta. N'ihi nke a, ajụjụ a na-ajụkarị na-ebilite n'etiti ndị na-anụ ọkụ n'obi na-ahụ maka ahụ ike: ọ nwere ike ịnọdụ ala n'obere igbe oche oche?

Na-atụnyere ụkpụrụ mmegharị na ntinye akwara

Mpịakọta bench na-agụnye ịdina n'elu oche dị larịị nke ejiri ụkwụ kwụsie ike n'ala na ịpị mgbịrịgba ma ọ bụ dumbbells elu site na igbe. Ntugharị a na-enye ohere maka mmegharị ahụ zuru oke ma na-etinye aka na pectoralis major, triceps, na anterior deltoids n'ụzọ a na-ahazi.

N'ụzọ dị iche, ihe nrịbama nke ọdụdụ na-agụnye ịnọdụ ala n'ọnọdụ akwadoro na azụ azụ na ịpị ibu elu site n'obi. Ntugharị a na-egbochi oke mmegharị ahụ ma na-etinyekwu uche na pectoralis isi, na-enwechaghị itinye aka na triceps na anterior deltoids.

Uru Ọdụdọ Chest Press

Mpịakọta obi nke nọ ọdụ na-enye ọtụtụ uru, gụnyere:

• Mbelata nchekasị n'ubu:Ọnọdụ ọdụ nwere ike ibelata nrụgide n'ubu, na-eme ka ọ bụrụ ihe ọzọ dabara adaba maka ndị nwere mgbu ubu ma ọ bụ mmerụ ahụ.

• Nlebawanye anya na pectoralis major:Ọnọdụ a na-anọdụ ala na-ekewapụ pectoralis isi ruo n'ókè dị ukwuu, na-enye ohere maka mmepe lekwasịrị anya karị nke otu akwara a.

• Ọ dị mfe ịmụta:A na-ewerekarị ihe npịpị obi nọ ọdụ ka ọ dị mfe ịmụta karịa bench press n'ihi ọnọdụ akwadoro yana mbelata oke mmegharị.

Uru nke Bench Press

N'agbanyeghị uru ndị a na-ebi n'obi, ụlọ ọrụ bench ka bụ isi ihe na mmemme ọzụzụ ike maka ọtụtụ ihe kpatara ya:

• Usoro ngagharị ka ukwuu:Ihe nrịbama nke bench na-enye ohere maka mmegharị ahụ zuru oke, nke nwere ike ịkwalite uto muscle ka ukwuu na uru ike.

• Mgbakwụnye akwara ndị ọzọ zuru oke:Ihe nrịbama bench na-etinye aka na akwara ndị sara mbara, gụnyere triceps na anterior deltoids, na-enye aka na mmepe ike nke elu ahụ.

• Mmegharị arụrụ arụ:Igwe ntanye bench na-eṅomi mmegharị ahụ na-eme kwa ụbọchị, dị ka ịkwanye ihe ma ọ bụ ibuli onwe ya n'ala.

Enwere ike ịnọ ọdụ n'ọdụ ụgbọ mmiri dochie Bench Press?

Azịza nye ajụjụ a dabere na ebumnuche na mmasị onwe onye. Maka ndị mmadụ nwere ihe mgbu ubu ma ọ bụ obere mmegharị ahụ, igwe apịpị igbe nọ ọdụ nwere ike bụrụ ihe ọzọ dị irè na nrịbama bench. Agbanyeghị, maka ndị na-achọ ike obi kacha mma, uto uru ahụ, yana nzụlite ahụ dị elu, igwe pịa bench ka bụ ọkọlọtọ ọla edo.

Mmechi

Ma ihe nrịbama obi nke nọ ọdụ na akwa bench na-enye uru pụrụ iche ma nwee ike bụrụ mgbakwunye bara uru na mmemme ọzụzụ ike. Nhọrọ n'etiti mmega ahụ abụọ kwesịrị ịdabere n'ebumnobi onye ọ bụla, ọkwa ahụike, yana oke anụ ahụ ọ bụla. Maka ndị na-achọ ime ka ike obi dịkwuo elu na mmepe ahụ dị elu, a na-atụkarị aro ka a na-akụ bench. Otú ọ dị, maka ndị nwere nsogbu ubu ma ọ bụ ndị na-achọ mgbatị obi dịpụrụ adịpụ karị, ịpị igbe igbe nwere ike ịbụ nhọrọ kwesịrị ekwesị. N'ikpeazụ, itinye mmega ahụ abụọ n'ime mmemme ahaziri nke ọma nwere ike inye ụzọ zuru oke maka mmepe akwara obi yana ọzụzụ ike zuru oke.