Akụrụngwa dị mkpa maka imepe mgbatị ahụ: Ntuziaka zuru oke - Hongxing

Ịchọgharị akụrụngwa ga-enwerịrị maka mbido mgbatị ahụ na-aga nke ọma

Imepe mgbatị ahụ bụ ihe na-akpali akpali nke na-enye gị ohere ịmepụta oghere ebe ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịchụso ihe mgbaru ọsọ ha. Iji nye ndị otu gị ahụmịhe nke ọma, ọ dị oke mkpa itinye ego na nriakụrụngwa ahụike. N'isiokwu a, anyị ga-enyocha ngwa ngwa ndị dị mkpa ịchọrọ ịzụrụ mgbe ị na-emepe mgbatị ahụ.

1. Akụrụngwa Cardiovascular: Ịkwalite Ntachi Obi na Ahụike Cardio

Ngwá ọrụ obi na-etolite ọkpụkpụ azụ nke mgbatị ahụ ọ bụla, n'ihi na ọ na-enyere ndị òtù aka ime ka ntachi obi ha dịkwuo mma, na-ere calorie ọkụ, ma kwalite mgbatị obi. Tụlee itinye ego na akụrụngwa cardio ndị a:

a) Treadmills: Ọ ​​dị mma maka ịga ije, ịgba mwe mwe ọsọ, ma ọ bụ ịgba ọsọ, igwe na-agba ụkwụ na-enye nhọrọ mgbatị ahụ dịgasị iche iche nke na-eme ka ndị mmadụ niile nwee ọkwa ahụike.

b) Igwe igwe kwụ otu ebe: Igwe ndị a na-enwe mmetụta dị ala na-enye mgbatị ahụ cardio mara mma ma na-ebelata nrụgide na nkwonkwo. Chọọ nhọrọ dị ka igwe kwụ ọtọ ma ọ bụ igwe kwụ otu ebe iji nabata mmasị onye ọrụ dị iche iche.

c) Ellipticals: Na-enye mgbatị ahụ zuru oke, mmetụta dị ala, ellipticals na-etinye ma elu ahụ na nke dị ala n'otu oge.

d) Igwe ịkwọ ụgbọ mmiri: Igwe ndị a na-enye mgbatị ahụ siri ike nke ukwuu, na-etinye aka n'ọtụtụ akwara ma na-emeziwanye ahụike obi.

2. Akụrụngwa Ọzụzụ Ike: Ike ewu na akwara

Ngwá ọrụ ọzụzụ ike dị mkpa maka ndị mmadụ n'otu n'otu na-achọ iwulite ahụ ike, na-abawanye ike, na melite mkpokọta ahụ. Tụlee nhọrọ akụrụngwa ndị a:

a) Arọ efu: Dumbbells, barbells, na efere dị arọ bụ ngwaọrụ dị iche iche na-enye ndị ọrụ ohere ịme ọtụtụ mgbatị ahụ na-elekwasị anya n'òtù anụ ahụ dị iche iche. Tinye ego n'ụdị arọ dị iche iche iji nabata ndị ọrụ nwere ọkwa ike dị iche iche.

b) Igwe nguzogide: Igwe ndị a na-enye mmegharị eduzi na njikwa, na-eme ka ha dabara maka ndị mbido ma ọ bụ ndị nwere mkpa ndozigharị akọwapụtara. Chọọ igwe ndị na-elekwasị anya na otu akwara ndị bụ isi, dị ka igwe igwe na-ebi akwụkwọ, igwe na-ebi akwụkwọ ụkwụ, na igwe igwe.

c) Ike Racks na Smith Machines: Ngwa ndị a dị mma maka mmega ahụ dị ka squats, bench press, na ubu. Ha na-enye atụmatụ nchekwa na ikpo okwu kwụsiri ike maka ibuli ibu dị arọ.

3. Akụrụngwa Ọzụzụ Na-arụ ọrụ: Na-agbakwụnye ụdị mgbanwe na ụdị dị iche iche

Akụrụngwa ọzụzụ na-arụ ọrụ enwetala nnukwu ewu ewu n'afọ ndị na-adịbeghị anya, ebe ọ na-enye ndị ọrụ ohere ịme mmega ahụ nke na-eṅomi mmegharị ndụ n'ezie ma melite mgbatị ahụ n'ozuzu ya. Tụlee itinye akụrụngwa ndị a:

a) Bọọlụ Ọgwụ: Bọọlụ ndị a dị arọ bụ ngwa ọrụ dị iche iche maka mgbatị ahụ zuru oke, ọzụzụ isi na mmegharị arụ ọrụ.

b) Ndị na-enye ọzụzụ nkwusioru: Sistemu ndị a na-eji eriri na-agbanwe agbanwe na mmega ahụ dị arọ iji kwalite ike, nkwụsi ike, na mgbanwe.

c) Kettlebells: Kettlebells na-enye ahụmịhe mgbatị ahụ siri ike na nke siri ike, na-elekwasị anya n'ọtụtụ akwara ma na-akwalite nhazi.

d) Igbe Plyometric: A na-eji igbe ndị a siri ike eme mgbatị ahụ mgbawa, dị ka mwụli elu igbe, nrịgo elu, na mwụli elu.

4. Ngwa mgbakwunye na ihe eji enyere ndụ aka: Ịkwalite ahụmịhe onye otu

Ọ bụ ezie na akụrụngwa ahụ a kpọtụrụ aha n'elu bụ isi nke mgbatị ahụ, ọ dị mkpa ịtụle ihe eji enyere ndụ aka na akụrụngwa iji kwalite ahụmịhe onye otu. Ndị a nwere ike ịgụnye:

a) Ụlọ ihe nkiri Cardio: Wụnye telivishọn ma ọ bụ usoro ntụrụndụ na mpaghara cardio, na-enye ndị òtù ohere ịnụ ụtọ ntụrụndụ mgbe ha na-arụ ọrụ.

b) Mgbatị na Mpaghara Ọzụzụ Isi: Wepụta ohere maka ịgbatị akwa, rollers foam, bọọlụ kwụsiri ike, na akụrụngwa ndị ọzọ iji kwado mgbanwe na ọzụzụ isi.

c) Akụrụngwa mmega ahụ otu: Dabere na onyinye mgbatị ahụ gị, tinye ego na akụrụngwa maka klaasị otu, dị ka yoga mats, band resistance, na nyiwe nzọụkwụ.

d) Ụlọ mkpuchi na akụrụngwa ịsa ahụ: Nye mkpuchi mkpuchi, ịsa ahụ, na ebe na-agbanwe agbanwe iji hụ na ịdị mma maka ndị otu gị.

Mgbe ị na-azụta akụrụngwa mgbatị ahụ, ọ dị mkpa ịtụle ihe ndị dị ka ịdị mma, ịdịte aka, njirimara nchekwa, na nkasi obi onye ọrụ. Nyochaa ndị na-emepụta akụrụngwa na ndị na-ebubata ihe, ma tụlee ịchọ ndụmọdụ ndị ọkachamara iji hụ na ị na-eme mkpebi ndị mara mma.

N'ikpeazụ, imeghe mgbatị ahụ nke na-aga nke ọma chọrọ iji nlezianya tụlee akụrụngwa ahụike dị mkpa dị mkpa iji nye ndị òtù gị ahụmahụ mgbatị ahụ zuru oke. Site n'itinye ego na akụrụngwa cardio, akụrụngwa ọzụzụ ike, akụrụngwa ọzụzụ arụ ọrụ, yana ihe eji enyere ndụ aka, ị nwere ike ịmepụta gburugburu mgbatị ahụ nke na-eme ka ebumnuche ahụike dị iche iche na mmasị. Cheta na ị ga-ebute mma, nchekwa, na nkasi obi onye ọrụ iji hụ na afọ ojuju na ihe ịga nke ọma maka ma gị na ndị òtù gị ogologo oge.