Kedu ka esi eme squats? - Hongxing

Ịkwado Squat Rack: Nduzi zuru oke maka usoro ịkwọ ụgbọ mmiri kwesịrị ekwesị

N'ọkwa ọzụzụ ike, squats na-eguzo dị ka mmega ahụ nkuku, na-etinye aka n'ọtụtụ akwara ma na-akwalite ahụike zuru oke. Ọ bụ ezie na ịme squats n'ụdị kwesịrị ekwesị dị oke mkpa maka ịba ụba uru yana ibelata ihe ize ndụ mmerụ ahụ, ịmara ka esi echekwa barbell ahụ n'enweghị ihe ọ bụla ma ọ bụrụ na ikwughachi nke ọ bụla dị mkpa. Usoro ịkwakọba nke ọma na-eme ka nkwụsi ike, na-echekwa mmanya na akụrụngwa, ma gbochie mmerụ ahụ.

Ịghọta Anatomi nke aSquat Rack

Tupu ịbanye n'ime usoro ịkwa akwa, ọ dị mkpa ịmara onwe gị na akụkụ nke squat rack:

1. Ndị kwụ ọtọ:Nkwado kwụ ọtọ nke na-ejide barbell n'ogo a chọrọ maka squats.

2. J-nko ma ọ bụ pin:Mgbakwụnye ndị dị n'elu kwụ ọtọ na-echekwa barbell mgbe a na-akwakọba ya.

3. Platform Spotter:nyiwe nhọrọ dị n'azụ ndị kwụ ọtọ iji nye nkwado ma ọ bụ enyemaka ọzọ.

Nzọụkwụ ndị dị mkpa maka usoro ịkwọ ụgbọ mmiri kwesịrị ekwesị

Iji kpachie barbell ahụ n'enweghị nsogbu na nke ọma ka emegharịrị squat ọ bụla, soro usoro ndị a:

1. Jikwaa mgbada:Jikwaa njikwa mmanya ahụ n'oge mgbadata niile, hụ na ọ na-agbada nke ọma na nke ọma.

2. Tinye ụkwụ gị:Mee ka ụkwụ gị na-arụsi ọrụ ike ma na-arụsi ọrụ ike n'oge mgbada ahụ, na-akwado ịgbatị ụkwụ gị ka ị na-akwaba mgbịrịgba.

3. Nzọghachi azụ na elu:Ozugbo ị rutere n'ala nke squat, mee obere nzọụkwụ azụ ka ị na-agbatị ụkwụ gị n'otu oge iji weta barbell n'ọkwa.

4. Debe Barbell:Dozie barbell ahụ na nko J ma ọ bụ ntụtụ, hụ na ọ gbadoro ụkwụ na ọkwa.

5. Jiri nwayọọ zuru ike na Barbell:Jiri nlezianya duzie barbell ahụ na nko J-kooks ma ọ bụ ntụtụ, na-enye ya ohere ka ọ nọrọ nwayọ n'emebighị ma ọ bụ kpata nsogbu na-enweghị isi na akụrụngwa.

Mmejọ a na-ahụkarị maka ịzenarị

Iji gbochie mmerụ ahụ na mmebi akụrụngwa, zere mmejọ ndị a na-emekarị:

1. Na-agbatị azụ gị karịa:Zere ịgbatị azụ azụ gị ka ị na-akwakọba mgbịrịgba, n'ihi na nke a nwere ike imebi ọkpụkpụ azụ gị.

2. Ọdịda na-achịkwaghị achịkwa:Ekwela ka mgbịrịgba ahụ daa nke ọma ka ị na-agbada. Jikwaa njikwa na mmegharị ahụ niile.

3. Iji ike karịrị akarị:Zere ịkụnye ihe mgbochi ahụ na nko J-hooks ma ọ bụ ntụtụ, n'ihi na nke a nwere ike imebi akụrụngwa ma mepụta mmetụta na-agwụ ike.

4. Na-eleghara Platform Spotter anya:Jiri ikpo okwu spotter ma ọ dị, ọkachasị mgbe ị na-ebuli ibu dị arọ, maka nkwado na nchekwa agbakwunyere.

Uru nke Usoro ọgbaghara nke ọma

Teknụzụ ịgbara mmiri nke ọma na-enye ọtụtụ uru:

1. Mgbochi mmerụ ahụ:Ịkwado nke ọma na-enyere aka ịnọgide na-achịkwa na nguzozi, na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ, karịsịa na azụ azụ na ubu.

2. Nchekwa akụrụngwa:Ngwunye nke ọma na-egbochi mmebi nke barbell na squat rack, na-eme ka ndụ ha dị ogologo na ọrụ ha.

3. Emelitere arụmọrụ:Nkwakọba nke ọma na-akwalite usoro mgbatị ahụ dị mma ma dị mma, na-ebelata oge na ume efu.

4. Ntụkwasị obi na mkpali:Ịkwado nke ọma na-eme ka obi sie ike na inwe mmetụta nke nkà, na-akpali ọganihu ọzọ na ọzụzụ squat.

Mmechi

Ịkwaba mgbịrịgba ahụ mgbe emegharịrị squat ọ bụla bụ akụkụ dị mkpa nke mmega ahụ, ọ bụghị iche echiche. Usoro ịkwakọba nke ọma na-eme ka nchekwa, na-echekwa akụrụngwa, ma kwalite ahụmịhe squat n'ozuzu ya. Site n'ịgbaso usoro ndị ahụ akọwapụtara na izere mmejọ ndị a na-emekarị, ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịmụta ezigbo racking ma nweta uru zuru oke nke ọzụzụ squat. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịzụrụ ihe ọkụkụ, ị nwere ike ịtụle Hongxing, onye na-eweta ngwá ọrụ mgbatị ahụ dị arọ nke azụmahịa, na ọnụ ahịa dị mma na ekwe nkwa ọrụ mgbe-ahịa.