na-azọ ụkwụ n'elu igwe na-azọ ụkwụ, na-achọsi ike ịwụfu paụnd na ịkpụkpụ ahụ ga-aka gị mma. Mana ajụjụ na-akpasu iwe na-adịte aka: Ogologo oge ole ka ọ na-ewe iji hụ nsonaazụ a na-ahụ anya site na iji ngwa mmega ahụ a tụkwasịrị obi? Atụla egwu, ndị na-anụ ahụ nke ọma! Ntuziaka a zuru oke ga-ekpughere ihe ndị na-emetụta usoro ihe nrịbama ịhịa aka n'ahụ ma nye gị ike ịtọ atụmanya ziri ezi maka njem gị.
Ikpughe nha nha mbelata ibu: Ụzọ nwere ọtụtụ akụkụ
Tupu ịbanye n'ime oge a kapịrị ọnụ, ọ dị oke mkpa ịghọta na ibu ibu abụghị agbụrụ otu nha-dabara. Ọtụtụ ihe na-emetụta ọsọ ị ga-ahụ nsonaazụ:
Mmalite ibu na nhazi ahụ: Ndị nwere oke ibu ga-atụfu nwere ike ịhụ nsonaazụ ngwa ngwa na mbụ. Uka akwara na-arụkwa ọrụ, n'ihi na akwara na-ere calorie karịa abụba ọbụna na ezumike.
Nri na calorie deficit: Isi nkuku nke ịbelata ibu bụ ịmepụta ụkọ calorie (na-ere calorie karịa ka ị na-eri). Nri dị mma n'akụkụ mgbatị ahụ bụ isi maka ọganihu na-aga n'ihu.
Ọkwa mgbatị ahụ n'ozuzu: Ndị na-amalite mgbatị ahụ nwere ike ịhụ nsonaazụ mbụ ngwa ngwa ka ahụ ha na-emegharị na mmega ahụ mgbe niile.
Ogologo mgbatị ahụ na ogologo oge: mgbatị ahụ siri ike na ogologo oge na-enye aka na-ere ọkụ kalori ngwa ngwa yana ikike maka nsonaazụ ngwa ngwa.
Nkwenye: Mmega ahụ mgbe niile dị mkpa maka ịbelata ibu arọ. Ebumnuche maka opekata mpe 3-4 tigwe ihe eji eme ihemgbatị ahụ kwa izu iji hụ ọganihu na-agbanwe agbanwe.
Ịgagharị n'usoro iheomume: atụmanya ezi uche maka mgbanwe
Ugbu a, ka anyị nyochaa ụfọdụ oge izugbe maka ịhụ nsonaazụ a na-ahụ anya na igwe igwe:
Izu 1-2: Ị nwere ike nweta mgbanwe mbụ na ọkwa ike, ụra ka mma, na ntakịrị mbelata na bloating. Ihe ndị a abụghị ịbelata ibu, mana ihe ịrịba ama dị mma na ahụ gị na-eme mgbanwe maka mmega ahụ.
Izu 3-4: Site na mgbatị ahụ na-agbanwe agbanwe na nri dị mma, ị nwere ike ịmalite ịhụ ntakịrị mbelata ịdị arọ (ihe dị ka kilogram 1-2) yana nrụgharị ahụ nwere ike (uru uru na abụba abụba).
Ọnwa abụọ na gafere: Site na nraranye na-aga n'ihu, ị ga-ahụ mbelata ibu arọ na nkọwa ahụ. Cheta, chọsie ike maka ọnụego ahụike nke 1-2 pound kwa izu maka nsonaazụ na-adigide.
Cheta: Oge ndị a bụ atụmatụ. Edala mbà n'obi ma ọ bụrụ na ị dabaghị nke ọma n'ime oghere ndị a.** Lekwasị anya na nkwụsi ike, iri nri dị mma, na nke nta nke nta na-abawanye mgbatị ahụ iji bulie nsonaazụ gị.
Gafee Ọkwa ahụ: Ememe Mmeri Na-enweghị Ọha
Ịbelata ibu bụ ihe kwesịrị ịja mma, ma ọ bụghị naanị ihe e ji enwe ọganihu. Mee mmemme na-enweghị oke mmeri n'ụzọ:
Ike na ntachi obi na-abawanye: Ị ga-enwe ike ịgba ọsọ ma ọ bụ jee ije ogologo oge na-enweghị ikuku.
Ike na ụda akwara emelitere: Ị nwere ike ịhụ uwe dabara nke ọma na inwe mmetụta siri ike n'oge mmemme ndị ọzọ.
Mmetụta mmetụta na ike na-abawanye: Mmega ahụ mgbe niile bụ ihe na-eme ka mmetụta dị ike ma nwee ike ịlụso ike ọgwụgwụ ọgụ.
Ịdị mma ụra nke ọma: Mmega ahụ nwere ike ịkwalite ụra miri emi na izu ike karị.
Cheta: Mbelata ibu bụ marathon, ọ bụghị sprint. Igwe ihe eji agba agba bụ ngwa bara uru, mana ọ bụ akụkụ nke usoro zuru oke nke gụnyere mgbanwe nri na ụdị ndụ. Lekwasị anya na ịnụ ụtọ njem ahụ, ime ememe mmeri gị (ndị ukwu na ndị nta), na ịmepụta usoro ahụike na-adịgide adịgide maka ịga nke ọma ogologo oge.
Oge nzipu: 03-19-2024
