Ego ole ka m ga-enweta maka dumbbells? - Hongxing

Dumbbell Dilemma: Ịhọrọ nha ziri ezi maka mgbatị ahụ gị

Dumbbell dị umeala n'obi. Onye na-eme mgbatị ahụ gị, enyi gị na-ewu ahụ ike, ọnụ ụzọ gị maka onye na-eme ihe ike, na-emekwu gị ike. Mana ịhọrọ oke dị mma maka ndị enyi a nwere ígwè nwere ike ịdị ka ekpuchichiri anya ịnyagharị usoro ihe mgbochi mgbatị ahụ. Atụla egwu, ndị dike na-emega ahụ! Ntuziaka a ga-enye ìhè n'okporo ụzọ gị, na-enyere gị aka ịhọrọ oke dumbbell dị mma iji kpughee ikike gị zuru oke, otu rep n'otu oge.

Na-agafe ọnụọgụgụ: Ịghọta njem ahụike gị

Tupu ị banye n'isi n'isi n'ime ebe a na-adọba ụgbọala, ka anyị laghachi azụ wee tụlee foto ka ukwuu. Ibu dị mma gị dabere n'ọtụtụ ihe, ọ bụghị naanị ọnụọgụ na-enweghị usoro na labelụ chrome.

• Ọkwa mgbatị ahụ:Ị bụ onye agha mgbatị ahụ nwere ahụmahụ ma ọ bụ onye ọhụrụ ahụike ahụike? Arọ ndị mbido ga-adị iche n'ụzọ dị ukwuu na nke onye na-ebuli oge nwere ike ijikwa. Chee ya ka ị na-arịgoro ugwu - malite na ụkwụ ụkwụ nwere ike ijikwa, wee merie ọnụ ọnụ ugwu ma emesịa.
• Mgbado anya mgbatị ahụ:Ị na-achọ ogwe aka a kpụrụ akpụ ma ọ bụ ụkwụ mgbawa? Mmega ahụ dị iche iche na-etinye aka na otu akwara dị iche iche, na-achọ mgbanwe nha nha. Were ya dị ka dumbbells dị ka brọsh agba, na akwara gị bụ akwa akwa - họrọ ngwa kwesịrị ekwesị maka ọmarịcha ihe ị na-eke.
• Goolu Galore:Ị chọrọ iwulite uru ahụ, gbaa abụba ọkụ, ma ọ bụ kwalite ume? Ihe mgbaru ọsọ ọ bụla chọrọ ụzọ dị iche iche maka nhọrọ arọ. Chee ya dị ka ịhọrọ mmanụ ọkụ kwesịrị ekwesị maka njem ahụike gị - ihe dị arọ maka ntachi obi, arọ dị arọ maka ike.

Na-achọpụta iheDumbbellKoodu: Ihe mbido na-ebu ibu

Ugbu a, ka anyị banye n'ime ihe bara uru nke nhọrọ ibu arọ. Cheta, ndị a bụ naanị ụkpụrụ nduzi, ọ bụghị iwu siri ike na ngwa ngwa. Na-ege ahụ gị ntị mgbe niile ma gbanwee ya.

• Ihe ịtụnanya na-ekpo ọkụ:Malite na ịdị arọ dị arọ (ihe dị ka 10-15% nke atụmatụ otu rep max) maka ikpo ọkụ kwesịrị ekwesị. Chee ya dị ka oku ịkpọte nwayọ nwayọ maka akwara gị, na-akwadebe ha maka usoro dị arọ nke ga-abịa.
• Ndị nnọchi anya na nhazi:Ebumnuche 8-12 reps n'otu setịpụ nwere ibu nke na-ama gị aka na nzaghachi ole na ole ikpeazụ. Ọ bụrụ na ị nwere ike ikuku site na 12 reps, ọ bụ oge ibuli ibu ahụ. N'aka nke ọzọ, ọ bụrụ na ị na-agbasi mbọ ike imecha 8 reps, mee ka ibu ahụ dị mfe. Chee ya dị ka ịchọta ebe dị ụtọ - adịghị mfe, ọ bụghị nke siri ike, ọ bụ naanị maka uto.
• Ike ọganihu:Ka ị na-esiwanye ike, jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ibu. Ebumnuche maka mmụba 5-10% kwa izu ma ọ bụ abụọ. Chee ya ka ọ na-arịgoro nrịgo dị arọ, site na nzọụkwụ, ruo ebumnuche ahụike gị.

Na-agafe ihe ndị bụ isi: Ịkwado njem Dumbbell gị

Cheta, njem ahụike gị pụrụ iche. Nke a bụ ndụmọdụ ndị ọzọ iji hazie ọchịchọ dumbbell gị:

• Ndị mmeri nke ngwakọta:Ọ bụrụ na ị na-elekwasị anya na mmega ahụ dị ka squats ma ọ bụ ahịrị, jiri ibu arọ malite. Were ya dị ka iwulite ntọala nke ike nke ga-abara ahụ gị dum uru.
• Nleba anya nkewa:Maka mmemme ikewapụ iche na-elekwasị anya otu akwara, dị ka bicep curls ma ọ bụ tricep ndọtị, họrọ obere arọ. Chee ya ka ọ na-akpụ akpụ na ịkọwa akwara gị nke ọma.
• Bonanza arọ:Eledala ike ịdị arọ nke gị anya! Ọtụtụ mmega ahụ nwere ike ịdị irè nke ukwuu na-enweghị dumbbells. Chee ya ka ị na-enyocha mbara igwe ahụike tupu ị banye na ụyọkọ dumbbell.

Mmechi: Mepụta dike mgbatị ahụ dị n'ime gị na ịdị arọ ziri ezi

Ịhọrọ oke dumbbell ziri ezi bụ naanị mmalite nke odyssey ahụike gị. Cheta, nkwụsi ike na ụdị kwesịrị ekwesị bụ isi ihe iji meghee ikike gị zuru oke. Ya mere, jide dumbbells gị, gee ntị n'ahụ gị, wee malite njem gị iji mee ka ike dịkwuo mma. Cheta, onye nnọchi anya ọ bụla bụ mmeri, ọ bụla setịpụrụ nzọụkwụ nso na ebumnuche ahụike gị. Ugbu a, pụọ, dike, wee merie ogbe dumbbell!

Ajụjụ:

Ajụjụ: Gịnị ma ọ bụrụ na ejighị m n'aka maka ịdị arọ ziri ezi ịhọrọ?

A:Atụla egwu ịjụ! Ndị ọrụ mgbatị ahụ ma ọ bụ ndị nkuzi enwetara ikike nọ ebe ahụ iji nyere gị aka ịnyagharị ụwa nke ịdị arọ. Ha nwere ike nyochaa ọkwa ahụike gị wee nye ndụmọdụ ahaziri iche ka ị malite n'ụkwụ aka nri (ma ọ bụ anyị ga-asị, dumbbell ziri ezi?).

Cheta, ịdị arọ zuru oke na-echere, dị njikere iduzi gị na njem ahụike gị. Họrọ nke ọma, jiri oke mmụọ zụọ, ma mee ka dumbbells gị bụrụ ndị enyi gị kwesịrị ntụkwasị obi n'ụzọ ị ga-enwe ahụike, nwee obi ụtọ karịa!