Ọ dị mma ịzụ obi na ubu ọnụ? - Hongxing

Igbe na Ubu: Ngwakọta mmeri maka ike ahụ dị elu

N'ihe gbasara ahụ ike na ahụike, ajụjụ gbasara ma ị ga-azụkọ obi na ubu ọnụ abụwo isiokwu nke arụmụka. Ụfọdụ na-arụ ụka na ịzụ otu akwara abụọ a n'otu ụbọchị na-eduga n'ịbawanye ọzụzụ ma na-egbochi ọganihu, ebe ndị ọzọ kwenyere na ọ nwere ike ịbụ atụmatụ dị irè maka ịmepụta ike na oke ahụ.

Ịghọta Otu Muscle na mmegharị Push

A na-ewere igbe na ubu abụọ dịka akụkụ nke elu ahụ na-akwali mọzụlụ. Igbe ahụ, nke nwere akwara pectoralis bụ isi na obere akwara, na-ahụ maka mgbagharị obi na ntinye. Ubu, gụnyere deltoid, rotator cuff, na akwara trapezius, na-etinye aka na ndọtị ogwe aka, ntụgharị, na nkwụsi ike.

Uru Ọzụzụ Igbe na Ubu ọnụ

Ịzụ obi na ubu ọnụ nwere ike inye ọtụtụ uru:

1. arụmọrụ:Ijikọta mgbatị obi na ubu n'ime otu mgbatị ahụ na-echekwa oge na mgbatị ahụ.

2. Mmekọrịta:Ma omume obi na ubu na-agụnye mmegharị mmegharị, na-enye ohere ịmekọrịta otu akwara na mkpali eriri akwara.

3. Ụdị dị iche iche:Ọzụzụ igbe na ubu ọnụ na-ewebata ụdị dị iche iche na usoro mgbatị ahụ gị, na-egbochi ike ọgwụgwụ na ịkwalite itinye aka na akwara.

Ntụle maka Ọzụzụ Igbe na Ubu ọnụ

Ọ bụ ezie na ịzụ obi na ubu ọnụ nwere ike ịba uru, enwere ụfọdụ ihe ị ga-atụle:

1. Ugboro ọzụzụ:Ọ bụrụ na ị dị ọhụrụ na ọzụzụ ike, ọ ga-adị mma ka ịmalite site na oge ọzụzụ dị ala, na-ekwe ka akwara gị gbakee nke ọma.

2. Nhọrọ mmega ahụ:Họrọ ngwakọta ngwakọta na mmega ahụ ikewapụ iche iji gbado ma ndị isi na obere ahụ ike nke ọma.

3. Ike na olu:Gbanwee ike na olu nke mgbatị ahụ gị dabere na ọkwa ahụike gị na ebumnuche gị.

4. mgbake:Gbaa mbọ hụ na izu ike zuru oke na nri kwesịrị ekwesị iji kwado uto na imezi uru ahụ.

Ubu na Igbe Ngwa niile dị n'ime otu: Nhọrọ mgbatị ahụ dịgasị iche iche

Maka ndị na-achọ nhọrọ ịchekwa ohere dị iche iche na nke ohere, Igwe eji ejikere na Chest na-enye ụzọ dabara adaba iji zụọ otu akwara abụọ ahụ. Igwe ndị a na-egosipụta ọtụtụ ọdụ mgbatị ahụ, na-enye ohere maka mgbatị obi na ubu dị iche iche.

Atụmatụ maka Ịzụta CNgwa mgbatị ahụ ommercial online

Mgbe ị na-azụta akụrụngwa mgbatị ahụ azụmahịa n'ịntanetị, tụlee ihe ndị a:

1. Aha onye na-ere ere:Nyochaa aha onye na-ere ahịa maka ngwaahịa dị mma, ọrụ ndị ahịa a pụrụ ịdabere na ya, yana mkpuchi akwụkwọ ikike.

2. Nkọwapụta ngwaahịa:Jiri nlezianya nyochaa nkọwapụta ngwaahịa, gụnyere akụkụ, ikike ịdị arọ, na ozi akwụkwọ ikike.

3. Mbupu na nnyefe:Ghọta amụma mbupu na nnyefe, gụnyere usoro iheomume, ụgwọ njikwa, na nhọrọ mgbakọ.

4. Nlebanya ndị ahịa:Gụọ nyocha ndị ahịa ka ị nweta nghọta gbasara ịdịmma ngwaahịa, ịdị mfe mgbakọ na ahụmịhe onye ọrụ.

Mmechi: Ịhazi mgbatị ahụ gị ka ọ bụrụ mkpa gị

Mkpebi ma ị ga-azụ obi na ubu ọnụ n'ikpeazụ dabere na mkpa na mmasị gị n'otu n'otu. Ọ bụrụ n’ịchọpụta na ọzụzụ otu akwara ndị a n’otu ụbọchị na-elekwasị anya akwara gị nke ọma ma na-akwalite ọganihu, wee gaa n’ihu na usoro ahụ. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị na-enweta overtraining ma ọ bụ mmetụta ndị ọzọ na-adịghị mma, tụlee ịhazigharị usoro mgbatị ahụ gị ma ọ bụ nhọrọ mmega ahụ. Cheta ige ahụ gị ntị ma tinye ụzọ kwesịrị ekwesị ụdị na zuru ike iji bulie nsonaazụ ọzụzụ gị.