Mgbatị ụkwụ nọdụ ala ọ bụ ọzụzụ ike na-arụ ọrụ? - Hongxing

Curls ụkwụ ọdụ ọdụ: Enyi na-arụ ọrụ ma ọ bụ Fitness Faux Pas?

Ị hụtụla ụzọ na-adọrọ adọrọ nke igwe mgbatị ụkwụ mgbatị ahụ, na-eche ma ọ na-akpụ ụkwụ gị n'ezie maka ihe ngosi ụwa n'ezie ma ọ bụ na-ewuli ahụ ike? Ọfọn, kechie, ndị na-anụ ọkụ n'obi, n'ihi na anyị na-achọ imekpughee eziokwu gbasara mgbagharị ụkwụ nọ ọdụ. Ọ bụ enyi na-arụ ọrụ ma ọ bụ faux pas mgbatị ahụ? Ka anyị banye n'ime nhazi ahụ nke mmega ahụ a wee hụ ma ọ kwesịrị otu ntụpọ na listi ọkpụkpọ mgbatị ahụ gị.

Anatomi nke Ụkwụ Curl: Kewapụ Hamstrings

Were ya na ụkwụ gị dị ka egwu egwu akwara, na hamstrings bụ ahịrị bass dị ike. N'ịbụ ndị dị n'azụ apata ụkwụ gị, ụmụ okorobịa ndị a dị oké mkpa maka ịgbada ikpere gị ma mee ka ị gaa n'ihu n'ihe omume dị ka ịgba ọsọ, ịwụ elu, na ọbụna ịga n'elu steepụ. Ndabere n'ụkwụ curls na-ekewapụ hamstrings, na-elekwasị anya na esemokwu niile na otu akwara a kapịrị ọnụ. Chee echiche ya dị ka inye akwara ụkwụ gị ihe omume solo ezubere iche na mgbatị ahụ.

Ike nke arụmụka: uru na-arụ ọrụ nke ọkpụkpụ ụkwụ

Mana ikewapụ onwe ya anaghị ekwekọ mgbe niile ịnọpụ iche na ụwa n'ezie. Nke a bụ ebe arụmụka na-atọ ụtọ:

• Ike Ezubere iche:Obi abụọ adịghị ya na curls ụkwụ na-ewusi eriri ụkwụ gị ike, bụ ndị bụ isi egwuregwu na mmegharị ọrụ dị iche iche. Chee echiche mgbawa mgbawa, ịgba egwu dị ike, na ọbụna mee ka ahụ gị kwụsie ike n'oge squats. Ọkụ akwara siri ike nwere ike ịtụgharị ka ọ rụọ ọrụ ka mma na mmemme ndị a.
• Mgbochi mmerụ ahụ:Mkpịsị aka siri ike na-akwado nkwụsi ike nke ikpere ma gbochie nhụsianya nke nwere ike ibute mmerụ ahụ. Ụkwụ ụkwụ nwere ike ịbụ ngwá ọrụ bara uru na mgbochi mmerụ ahụ na mmemme nhazigharị.
• Idozi Akwara Akwara:Ọ bụrụ na eriri ụkwụ gị na-ada n'azụ quads (n'ihu apata ụkwụ gị), ọkpụkpụ ụkwụ nwere ike inye aka mee ka ike ahụ dịkwuo mma ma melite ọrụ ụkwụ dum.

The counterpoint: oke na Nhọrọ

Mana tupu ikpukpu okpueze ụkwụ eze nke mmega ahụ, ka anyị tụlee akụkụ nke ọzọ nke mkpụrụ ego ahụ:

• Mmegharị nwere oke:Ọkpụkpụ ụkwụ na-eṅomi otu mmegharị ahụ dịpụrụ adịpụ, nke na-anaghị emegharịcha ihe omume ụwa n'ezie nke gụnyere ọtụtụ akwara na omume nkwonkwo.
• Enwere ike ime mmerụ ahụ:Ụdị na-ezighị ezi ma ọ bụ oke ibu nwere ike itinye nrụgide na-enweghị isi na ikpere gị na ala azụ, na-eduga ná mmerụ ahụ.
• Ihe omume ndị ọzọ:Mmega ahụ ọtụtụ nkwonkwo dị ka squats, lunges, na deadlifts na-etinye aka n'ọtụtụ akwara ma na-eṅomi mmegharị ụwa n'ezie nke ọma, nwere ike inye uru ọrụ ka mma.

Mkpebi ahụ: Ụzọ Kwesịrị Ekwesị Maka Mkpụkpọ Ụkwụ

Ya mere, olee ebe nke a na-ahapụ anyị?Mkpụkpọ ụkwụ abụghị ihe ọjọọ sitere n'okike, mana ọ bụghị naanị egwuregwu a na-eme n'obodo ma a bịa n'ịzụ ike ịrụ ọrụ.Nke a bụ ụzọ ziri ezi:

• Gwakọta ya:Atụkwasịla obi naanị na curls ụkwụ. Tinye ihe omume nkwonkwo ọtụtụ dị ka squats na lunges iji zụọ eriri ụkwụ gị n'ụzọ na-arụ ọrụ karịa.
• Lekwasị anya na Ụdị:Jiri ụdị kwesịrị ekwesị na ịdị arọ na-agafeghị oke iji zere mmerụ ahụ. Unu ebuli-kwa-la onwe-ha; gee ahụ gị ntị wee bute nchekwa ụzọ.
• Tụlee ebumnuche gị:Ọ bụrụ na ebumnuche gị bụ naanị ihe ịchọ mma, curls ụkwụ nwere ike ịbụ nnukwu ngwaọrụ. Ma ọ bụrụ na ị na-achọ ka emewanye egwuregwu egwuregwu ma ọ bụ ike ịrụ ọrụ n'ozuzu ya, buru ụzọ mee mgbatị ahụ ọtụtụ njikọ.

Cheta, ụdị dị iche iche bụ ụtọ ndụ (na mma)!Jikọta curls ụkwụ na mmega ahụ ndị ọzọ iji kpụọ eriri ụkwụ gị, kwalite ike ụkwụ gị n'ozuzu ya, wee jiri obi ike merie ihe ịma aka ụwa n'ezie.

Ajụjụ:

Ajụjụ: Nwere ikeịzụta ọnụ ala azụmahịa mgbatị akụrụngwabụrụ ezigbo mgbatị ụkwụ?

A: N'ezie! Ịchọghị mgbatị ahụ mara mma iji rụọ ọrụ ụkwụ gị. Mmega ahụ dị ka lunges, squats, na ịrị elu nwa ehi na-arụ ọrụ nke ukwuu ma chọọ akụrụngwa efu. Ị nwekwara ike nweta ihe eji emepụta ihe dị ka oche, oche, na karama mmiri iji gbakwunye mgbochi na ịma onwe gị aka. Yabụ, tụfuo bọọlụ otu egwuregwu mgbatị ahụ wee nweta mgbatị ụkwụ gị, ebe ọ bụla ịnọ!

Cheta, isi ihe na-eme ka mgbatị ahụ na-aga nke ọma abụghị maka ngwá ọrụ ị nwere, kama mgbalị ị na-etinye na ya. Ya mere, nabata ohere, mepụta ihe, ma nwee mmetụta ọkụ na mgbatị ụkwụ gị, ma n'ụlọ ma ọ bụ na mgbatị ahụ. Ugbu a pụọ ​​wee merie hamstrings ndị ahụ!