Igwe ọzụzụ ike ụkwụ akwadoro - Hongxing

Nke kacha mmaIgwe Ọzụzụ Ike Ụkwụmaka njem ahụike gị

Ahụla onwe gị ka ị na-awagharị na mgbatị ahụ, na-ele anya igwe ụkwụ ndị ahụ ma na-eche ndị ga-enye ahụ gị ala ahụ mgbatị kachasị elu? Ị nọghị naanị gị! Iwulite ike ụkwụ dị oke mkpa ọ bụghị naanị maka imezu ọdịdị ahụ a kpụrụ akpụ kamakwa maka ịkwalite arụmọrụ egwuregwu n'ozuzu yana ịkwado mmegharị ahụ kwa ụbọchị. Yabụ, ka anyị kwatuo igwe nkuzi ike ụkwụ dị elu bụ tiketi gị ka ọ bụrụ ụkwụ siri ike ma sie ike karị.

1. Quad Squad:Igwe pịa ụkwụ

Ihe kpatara na ọ ga-abụrịrị ịnwale:

Igwe na-ebipụta ụkwụ dị ka grail dị nsọ maka ndị na-achọ ịkwalite egwuregwu quad ha. Ọ bụ maka ilekwasị anya n'ihu apata ụkwụ gị, mana na ntụgharị - igwe a na-etinyekwa glutes na eriri ụkwụ gị, na-eme ka ọ bụrụ mgbatị ụkwụ zuru oke.

Otu esi eji ya:

Nọdụ ala na igwe, tinye ụkwụ gị n'elu ikpo okwu n'ihu gị. Kwapụ ikpo okwu site na ịgbatị ụkwụ gị, wee jiri nwayọọ nwayọọ laghachi n'ọnọdụ mmalite. Ịma mma nke igwe na-ebipụta ụkwụ bụ ikike ya ijikwa ibu dị arọ, na-enye mgbatị ahụ dị elu na obere ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ, ekele maka nhazi igwe kwụsiri ike.

2. Hamstring Heaven: Ịgha Ụkwụ Curl Machine

Ihe kpatara na ọ bụ ọla:

Ọ dịtụla mgbe ị rọrọ nrọ inwe hamstrings akọwapụtara nke ọma, ọ dị ka chi ndị a kpụrụ akpụ? Igwe na-agbagharị ụkwụ na-agha ụgha bụ ụzọ gị maka ebube. Ọ na-elekwasị anya n'azụ apata ụkwụ gị, na-ekewapụ eriri ụkwụ gị n'ụzọ nke igwe ma ọ bụ mmega ahụ ole na ole ndị ọzọ nwere ike.

Otu esi eji ya:

Dina ala iru n'igwe, na-echekwa na nkwonkwo ụkwụ gị n'okpuru lever padded. Kụgharịa ụkwụ gị elu gaa na glutes gị, wee wetuo ha azụ ala na njikwa. Igwe a dị egwu maka ilekwasị anya na mmepe hamstring na-etinyeghị nrụgide na-enweghị isi na ala azụ gị.

3. Glute Goals: The Hip Thrust Machine

Ihe kpatara na ị nweghị ike ịgafe ya:

N'ọchịchọ maka ụkwụ siri ike, dị ike, enweghị ike ileghara glutes anya. Igwe na-atụgharị hip na-enye ụzọ ezubere iche iji rụọ ọrụ glutes gị, na-enye nguzogide dị mkpa iji wuo ike na olu.

Otu esi eji ya:

Gbanwee igwe ka ị nwee ike ịnọdụ ala na azụ elu gị megide mpe mpe akwa, ikpere na-ehulata, na ụkwụ kwụ ọtọ n'ala. Pịa ikiri ụkwụ gị ka ịgbatị úkwù gị elu, wee gbadaa azụ ala. Igwe a bụ ụzọ dị nchebe karị, nke a na-achịkwa iji mee mkpali hip, na-ahụ na ị nwere ike ilekwasị anya naanị na ịgbalite glute.

N'ofe igwe: Foto buru ibu

Itinye igwe ndị a n'ime usoro ụbọchị ụkwụ gị bụ ụzọ dị egwu isi wulite ike na akwara. Agbanyeghị, ọ dị mkpa icheta na ụdị dị iche iche bụ isi na njem ahụike ọ bụla. Jikọta ọrụ igwe na ịdị arọ efu, mmega ahụ dị arọ, na mmegharị arụ ọrụ iji hụ na a na-abịaru nso nke ọma maka ike ụkwụ.

Nchekwa Mbụ:

Na-ebute ụzọ kwesịrị ekwesị mgbe niile karịa ibuli ibu dị arọ karị, ọkachasị mgbe ị na-arụ ọrụ na igwe. Hazie ntọala ahụ ka ọ dabara n'akụkụ ahụ gị wee malite jiri obere ihe dị arọ ka ị mara mmegharị ahụ tupu ịgbakwunye nkwụsi ike ọzọ.

Gee ahụ gị ntị:

Ọ bụ ezie na ịkwanye oke gị bụ akụkụ nke ịdịwanye ike, ige ntị na mgbama ahụ gị dị oke mkpa. Ọ bụrụ na ihe na-ada ma ọ bụ na-egbu mgbu (karịa ike ọgwụgwụ anụ ahụ nkịtị), ọ bụ oge iji nyochaa na ikekwe gbanwee ụzọ gị iji gbochie mmerụ ahụ.

Mkpuchi: Ụzọ gị gaa n'ụkwụ siri ike

Njem na ụkwụ siri ike, nke siri ike na-ejupụta na ihe ịma aka, ma ịkwado onwe gị na ngwá ọrụ kwesịrị ekwesị na ihe ọmụma nwere ike ime mgbanwe niile. Igwe na-ebipụta ụkwụ, igwe ịgha ụgha, na igwe na-akụda hip bụ ndị mmekọ gị na njem a, na-enye mgbatị ahụ ezubere iche nke nwere ike ibute nnukwu uru na ike na ịchọ mma. Cheta, nkwụsi ike bụ isi, dị ka ụzọ ziri ezi nke na-agụnye mmega ahụ dị iche iche na mgbake zuru oke. Ugbu a, iji igwe ndị a dị na ngwa agha gị, ị na-aga nke ọma imeri ebumnuche ike ụkwụ gị. Jikere, setịpụ, squat!