Ikpughe ngwa ngwa mgbatị ahụ kachasị mma maka mbelata ibu: Ịchọta nguzozi zuru oke n'etiti Cardio, Multifunction, na Ọzụzụ ike - Hongxing

Na-enyocha udi akụrụngwa igodo iji bulie nsonaazụ mfu arọ

Mgbe a bịara n'ịbelata ibu, ịhọrọ nke ziri eziakụrụngwa mgbatị ahụnwere ike ime nnukwu mgbanwe n'imezu ebumnuche ahụike gị. Ka ndị na-anụ ọkụ n'obi na-amalite njem ha na-ebu ibu, ha na-echekarị ụdị ngwá ọrụ ga-enye nsonaazụ kacha dị irè. Ka anyị leba anya n'ụdị akụrụngwa atọ dị mkpa — akụrụngwa cardio, akụrụngwa arụ ọrụ dị iche iche, na akụrụngwa ike—iji chọpụta nhọrọ kacha mma maka ịga nke ọma ọnwụ arọ.

Ngwa Cardio: Calories Torch ma kwalite Metabolism gị

Emega ahụ nke obi bụ nke ama ama maka ikike ha na-esure calorie ma melite ahụike obi. Akụrụngwa cardio, dị ka igwe na-azọ ụkwụ, igwe kwụ otu ebe, ellipticals, na igwe ịkwọ ụgbọ mmiri, bụ nhọrọ ndị ama ama maka ndị na-anụ ọkụ n'obi ịkwụsị ibu. Igwe ndị a na-enye mgbatị ahụ dị mma nke na-ebuli ọnụ ọgụgụ obi, na-abawanye mmefu kalori, na ịkwalite metabolism.

Treadmills na-enye nhọrọ dịgasị iche iche na nke a ma ama maka ịga ije, ịgba mwe mwe ọsọ, ma ọ bụ ịgba ọsọ, na-enye ndị ọrụ ohere ịchịkwa ọkwa ike na nyochaa ọganihu. Igwe igwe kwụ otu ebe na-enye mgbatị ahụ obi na-enwe mmetụta dị ala ma na-ebelata nrụgide na nkwonkwo. Ellipticals na-enye mgbatị ahụ zuru oke, na-etinye ma uru ahụ dị elu na nke ala. Igwe ịkwọ ụgbọ mmiri na-enye mgbatị ahụ zuru oke nke na-elekwasị anya n'ọtụtụ akwara n'otu oge, na-eme ka ha dị irè karịsịa maka mbelata ibu.

Ngwakọta Multifunction: Ntughari na mgbatị ahụ zuru oke

Ngwá ọrụ multifunction na-ejikọta ọrụ mmega ahụ dị iche iche n'ime otu igwe, na-enye mgbanwe na ịdị mma maka ndị na-anụ ọkụ n'obi. Igwe ndị a na-ejikọkarị akụkụ nke cardio, ike na ọzụzụ arụ ọrụ, na-enye ndị ọrụ ohere itinye aka n'ọtụtụ mgbatị ahụ.

Ndị na-enye ọzụzụ na-arụ ọrụ, dịka ọmụmaatụ, na-egosipụta ihe ndọghachi azụ, eriri, na sistemu mgbochi, na-enyere ndị ọrụ aka ịme mmemme na-eṅomi mmegharị ndụ n'ezie. Ụdị akụrụngwa a na-etinye aka n'ọtụtụ akwara, na-eme ka nhazi ahụ dịkwuo mma, na-eme ka ike na nkwụsi ike zuru ezu.

Nhọrọ multifunctional ọzọ na-ewu ewu bụ igwe Smith, nke na-ejikọta barbell na usoro egwu eduzi. Igwe a na-enye ebe nchekwa na nke a na-achịkwa maka ịme mmega ahụ ike dị iche iche, dị ka squats, bench press, na lunges.

Akụrụngwa Ike: Iwulite Mass Muscle Lean yana ịkwalite Metabolism

Ọzụzụ ike na-ekere òkè dị mkpa na mbelata ibu site n'ịwulite oke ahụ ike na-abawanye ọnụ ọgụgụ metabolic. Dị ka mọzụlụ chọrọ ume ka ukwuu, ahụ na-ere ọkụ karịa kalori, ọbụlagodi na ezumike. Ịgbakwunye akụrụngwa ike n'ime usoro mgbatị ahụ gị nwere ike ịdị irè nke ukwuu maka ịbelata ibu.

Arọ efu, dị ka dumbbells na barbells, na-enye nhọrọ dịgasị iche iche na ịnweta maka ọzụzụ ike. Ha na-etinye aka n'ọtụtụ akwara ma na-enye ohere maka mmega ahụ dịgasị iche iche. N'aka nke ọzọ, igwe ndị na-eguzogide ọgwụ na-enye ebe a na-eduzi ma na-achịkwa maka mgbatị ahụ ezubere iche.

Rigs ọzụzụ na-arụ ọrụ, nke nwere mgbakwụnye dị iche iche dị ka ogwe ndọtị, ndị nkuzi nkwusioru, na ndị agha mgbochi, na-enye ndị ọzọ nhọrọ maka ọzụzụ ike mgbe ị na-etinye mgbatị ahụ. Rigs ndị a bara uru karịsịa maka ime mmegharị ahụ nke na-etinye aka n'ọtụtụ akwara n'otu oge.

Ịchọta nguzozi ziri ezi: Ụzọ zuru oke maka mbelata ibu

Ọ bụ ezie na ụdị akụrụngwa ọ bụla na-enye uru pụrụ iche, isi ihe na-eme ka ịdị arọ dị irè bụ ịchọta nguzozi ziri ezi yana itinye usoro zuru oke maka usoro ahụike gị. Ijikọta mmega ahụ cardio maka ọkụ kalori, akụrụngwa multifunction maka ịdị iche iche, yana akụrụngwa ike maka mmepe akwara nwere ike rụpụta nsonaazụ kacha mma.

Ọ dị mkpa ịhazi usoro mgbatị ahụ gị ka ọ bụrụ ebumnuche gị kpọmkwem, ọkwa mgbatị ahụ, na mmasị gị. Ịga na onye ọkachamara ahụike ahụike nwere ike inye nghọta na nduzi bara uru iji nyere gị aka ịmepụta mmemme zuru oke nke na-ebuli nsonaazụ ọnwụ arọ.

Cheta, nkwụsi ike na ịga n'ihu bụ isi ihe na-eme ka ịweta ịdị arọ na-adigide. Nke nta nke nta na-abawanye mgbatị mgbatị ahụ ike, ogologo oge, na itinye ụdị dị iche iche ga-eme ka ahụ gị sie ike ma na-agbanwe agbanwe, na-eduga n'ọganihu na nsonaazụ na-aga n'ihu.

N'ikpeazụ, akụrụngwa mgbatị ahụ kacha mma maka ịbelata ibu na-agụnye ngwakọta nke akụrụngwa cardio, akụrụngwa multifunction, na akụrụngwa ike. Site n'itinye mmega ahụ akwara obi, itinye aka na mgbatị ahụ zuru oke na akụrụngwa multifunction, yana ijikọ ọzụzụ ike, ị nwere ike ịmepụta mmemme ịbelata ibu dị oke mma. Cheta ịhazi usoro ihe omume gị ma chọọ nduzi ọkachamara iji bulie mgbatị ahụ gị wee nweta ihe mgbaru ọsọ ọnwụ ị chọrọ.