Kedu ihe igwe mgbatị ụkwụ na-eme? - Hongxing

Igwe ndọtị ụkwụ: Ngwá ọrụ dị iche iche maka ike Quadricep na ndozigharị.

N'ihe gbasara ahụike na nhazigharị, igwe mgbatị ụkwụ na-ejide ọnọdụ dị ịrịba ama dị ka ngwá ọrụ dị iche iche na nke dị irè iji mee ka quadriceps dị ike, nnukwu akwara dị n'ihu apata ụkwụ. Igwe a bụ ihe dị mkpa na gyms azụmahịa na ụlọ ọgwụ na-ahụ maka ọgwụgwọ anụ ahụ, na-enye ụzọ dị mma ma dị mma iji kewapụ na lekwasịrị anya quadriceps maka nkwalite ike, ntachi obi na mmepe ụkwụ n'ozuzu ya.

Ịghọta akwara Quadriceps

quadriceps, nke gụnyere rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis, na vastus intermedius mọzụlụ, na-arụ ọrụ dị mkpa na mgbatị ikpere, nkwụsi ike ụkwụ, na ịrụ ọrụ egwuregwu. Ha na-eme ngagharị dị iche iche, gụnyere ịgba ọsọ, ịwụ elu, ịrịgo steepụ, na ịgba ụkwụ.

Uru nke Iji igwe ndọtị ụkwụ

Igwe mgbatị ụkwụ na-enye ọtụtụ uru maka ma ndị na-anụ ọkụ n'obi na ndị na-emezigharị:

1. Mwepu Quadriceps:Igwe ahụ na-enye ohere maka ọzụzụ dịpụrụ adịpụ nke quadriceps, na-ebelata itinye aka nke otu akwara ndị ọzọ ma na-enye ohere maka mmepe akwara lekwasịrị anya.

2. Mmepe ike:Nguzogide a na-achịkwa nke igwe na-enye na-eme ka ọganihu nwayọọ nwayọọ na nchebe dị na ọzụzụ dị arọ, na-eduga n'ịbawanye ike na ike quadriceps.

3. Mweghachi na mgbake:A na-ejikarị igwe mgbatị ụkwụ eme ihe na mmemme mmezi maka mmerụ ikpere, dị ka nrụzi ACL ma ọ bụ nrụzi akwara patellar. Ọ na-enyere aka nwetaghachi ike quadriceps na oke mmegharị ahụ mgbe ịwachara ahụ ma ọ bụ mmerụ ahụ.

Otu esi eji igwe mgbatị ụkwụ eme ihe nke ọma

Ụdị na usoro kwesịrị ekwesị dị mkpa mgbe ị na-eji igwe mgbatị ụkwụ na-eme ka ọ dịkwuo irè ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ:

1. Ndozi oche:Gbanwee ịdị elu oche ka úkwù gị kwekọọ na pivot point nke igwe.

2. Akụkụ azụ azụ:Nọgide na-anọdụ ala n'azụ azụ, hụ na akwadoro ala azụ gị.

3. Nkwanye akwa akwa:Debe pad ndị ahụ nke ọma n'elu nkwonkwo ụkwụ gị, na-echekwa ha nke ọma.

4. Mmezu ngagharị:Gbatịa ụkwụ gị n'ụzọ zuru oke, na-ebuli ibu ahụ elu, wee jiri nwayọọ nwayọọ belata ibu ahụ azụ na mmalite.

5. Oke ngagharị:Machie mmegharị ahụ ka ọ bụrụ mmegharị ahụ dị mma, na-ezere oke mgbatị ikpere ma ọ bụ ịfefe oke.

Ntụle makaAkụrụngwa mgbatị ahụ azụmahịa

Mgbe ị na-atụle ịzụrụ akụrụngwa mgbatị ahụ azụmahịa, tụlee ihe ndị a:

1. Aha nke onye nrụpụta:Họrọ onye nrụpụta ama ama ama maka imepụta akụrụngwa dị elu na nke na-adịgide adịgide.

2. Nhazi biomechanical:Gbaa mbọ hụ na emebere akụrụngwa ahụ maka biomechanics kwesịrị ekwesị ma belata ohere nke mmerụ ahụ.

3. Ngbanwe:Tụlee nhọrọ mgbanwe iji nabata ogo dị iche iche na mmasị onye ọrụ.

4. Atụmatụ nchekwa:Chọọ atụmatụ nchekwa dị ka usoro mkpọchi arọ, bọtịnụ ntọhapụ mberede, na elu anaghị amị amị.

5. Nyocha onye ọrụ:Gụọ nyocha onye ọrụ ka ị nweta nghọta na arụmọrụ akụrụngwa, ịdị mfe iji, yana afọ ojuju zuru oke.

Mmechi: Ngwá ọrụ dị irè maka ọzụzụ Quadricep na nhazigharị

Igwe mgbatị ụkwụ na-anọgide na-abụ ngwá ọrụ bara uru na mpaghara ahụike na nhazigharị ahụ, na-enye ụzọ dị mma, dị mma na nke dịgasị iche iche iji wusie akwara quadriceps ike. Ma ị bụ onye na-aga mgbatị ahụ nwere ahụmahụ na-achọ ịkwalite ike ụkwụ gị ma ọ bụ onye ọrịa na-agbake site na mmerụ ikpere, igwe mgbatị ụkwụ nwere ike ịrụ ọrụ dị mkpa n'imezu ebumnuche ahụike gị.