Ngwa mgbatị ahụ agbanweela nke ukwuu n'ime iri afọ ole na ole gara aga. Site na ewu ewu nke ahụike na ahụike, gyms nke oge a abụghị naanị ebe maka ọzụzụ anụ ahụ, kamakwa ebe a na-ejikọta nkà na ụzụ na usoro ọzụzụ omenala. Isiokwu a ga-enyocha ngwa ndị a na-ahụkarị na gyms nke oge a ma webata ọrụ ha na mgbatị ahụ.
Ngwa Aerobic
Akụrụngwa aerobic bụ otu n'ime akụrụngwa kachasị ewu ewu na gyms, dabara maka ndị chọrọ imezi ahụ ike nke obi, na-ere calorie ọkụ, na ịkwalite ahụike zuru oke. Ụdị akụrụngwa a gụnyere:
igwe eji agba agba:Igwe igwe na-azọ ụkwụ nwere ike ịbụ otu n'ime akụrụngwa ikuku a na-ahụkarị na mgbatị ahụ. Ọ na-enye ndị ọrụ ohere ịhazigharị ọsọ ahụ wee gbanarị dịka mkpa onwe onye siri dị ka ịmegharị gburugburu dị n'èzí. Igwe ihe nrịbama dabara adaba maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile, ma ndị na-eje ije dị mfe ma ọ bụ ndị na-agba ọsọ marathon ọkachamara.
Igwe Elliptical:Igwe elliptical na-enye mmega ahụ aerobic dị ala maka ndị chọrọ izere nrụgide dị ukwuu na ikpere na nkwonkwo. Ọ na-ejikọta mmegharị nke ịgba ọsọ, steepụ, na ski, ma na-enwe mmetụta dị mma na akwara elu na nke dị ala.
igwe kwụ otu ebe:Ịnya igwe kwụ otu ebe na-adịkarị na gyms, ọkachasị maka ndị na-amasị ọzụzụ nkeji oge dị elu. Ndị ọrụ nwere ike ịhazigharị nguzogide iji mee ka mmetụta nke ịnya ugwu ma ọ bụ mgbada.
Igwe ịkwọ ụgbọ mmiri:Igwe ịkwọ ụgbọ mmiri bụ ngwa mgbatị ahụ zuru oke nke nwere ike imega azụ, ụkwụ, ogwe aka na akwara dị n'ime nke ọma. Igwe ịkwọ ụgbọ mmiri na-eme ka omume nke ịkwọ ụgbọ mmiri, nke na-enye aka nke ukwuu maka imeziwanye ọrụ cardiopulmonary.
Akụrụngwa Ọzụzụ Ike
Akụrụngwa ọzụzụ ike bụ akụkụ dị mkpa nke mgbatị ahụ ma na-eme ka ike anụ ahụ, ntachi obi na nhazi ahụ dịkwuo mma. Ụdị akụrụngwa a gụnyere:
Dumbbells na barbells:Dumbbells na barbells bụ ngwá ọrụ bụ isi maka ọzụzụ ike ma dabara adaba maka mmega ahụ dị iche iche dị ka squats, deadlifts, na bench presses. Site na ibu arọ ndị a n'efu, ndị ọrụ nwere ike imeziwanye ike na oke akwara nke ọma.
Ogbe ọzụzụ ọtụtụ ọrụ:Ngwunye ọzụzụ na-arụ ọtụtụ ọrụ na-agụnyekarị racks barbell, ihe ndọpụ elu, na mgbakwunye ndị ọzọ, na-enye ndị ọrụ ohere ịme ụdị ọzụzụ ọzụzụ ike dị ka squats, bench press, na pull-up. Ọ bụ ezigbo nhọrọ maka ndị chọrọ ịrụ ọzụzụ ike zuru oke.
Igwe nkuzi ike:A na-edozi ụdị ngwá ọrụ a ma nwee ike iji ya mee ihe dị iche iche nke anụ ahụ, dị ka ígwè ọrụ ọzụzụ maka ụkwụ, obi, na azụ. N'ihi atụmatụ imewe nke ngwaọrụ ndị a, ndị ọrụ nwere ike ịrụ ọzụzụ dị elu karịa n'enweghị nsogbu, karịsịa maka ndị mbido na ọzụzụ ike.
Kettlebell:Kettlebell bụ ngwa arọ dị okirikiri nwere aka, dabara adaba maka ọzụzụ ike dị ike dị ka ịgbagharị, ịpị na squatting. Nhazi ya na-enye ndị ọrụ ohere ịme ọtụtụ akwara ahụ n'otu oge ma melite nhazi na isi ike.
Akụrụngwa ọzụzụ na-arụ ọrụ
Ngwá ọrụ ọzụzụ na-arụ ọrụ aghọwo ihe na-ewu ewu na afọ ndị na-adịbeghị anya, karịsịa maka ndị na-achọ ịkwalite ikike ha ịrụ ọrụ ndụ kwa ụbọchị site na ọzụzụ. Ụdị akụrụngwa a gụnyere:
Ụdọ agha:Ụdọ agha bụ ngwá ọrụ a na-eji maka ọzụzụ ogologo oge dị elu, nke na-eme ogwe aka, ubu, isi, na akwara ụkwụ site n'ife eriri ngwa ngwa. Ọ bụghị naanị na ọ na-eme ka ike dịkwuo mma kamakwa ọ na-eme ka ntachi obi nke obi ume dịkwuo mma.
Mgbatị na-agbanwe:Elastic band bụ ngwa ọzụzụ dị fechaa dabara adaba maka ịgbatị, ọzụzụ ike na ọzụzụ mmezi. Ndị ọrụ nwere ike iji eriri na-agbanwe iji rụọ ọzụzụ nguzogide dị iche iche iji kwalite ntachi obi na ike akwara.
Bọọlụ ọgwụ na kettlebell:Bọọlụ ọgwụ na kettlebell dabara adaba maka ọzụzụ mgbawa, ma nwee ike na-emega ahụ akwara na ike ahụ dum site na mmegharị dịka ịtụba, ịpị, na ntughari.
Sistemụ Ọzụzụ nkwusioru TRX:TRX bụ ngwaọrụ na-eji ịdị arọ ahụ gị maka ọzụzụ, dabara maka ọzụzụ arụ ọrụ zuru oke. Ndị ọrụ nwere ike ịhazigharị ogologo na akụkụ nke eriri iji mụbaa ma ọ bụ belata ihe isi ike nke ọzụzụ, dị mma maka ndị mmadụ na ọkwa ahụike niile.
Mmechi
Ụlọ mgbatị ahụ nke oge a na-enye ngwá ọrụ dịgasị iche iche iji zute ndị nwere mkpa ahụike dị iche iche na ihe mgbaru ọsọ. Site na ngwa ọzụzụ ike ọdịnala na akụrụngwa ikuku jikọtara ya na teknụzụ teknụzụ, na ngwaọrụ ọzụzụ arụ ọrụ dabara na ndụ kwa ụbọchị, gyms aghọwo ebe dị mma maka ndị mmadụ ịchụso ahụike na ahụ siri ike. Ma ị bụ onye novice ma ọ bụ aka ochie, ịhọrọ ngwá ọrụ kwesịrị ekwesị na ijikọta ya na atụmatụ ọzụzụ kwesịrị ekwesị nwere ike nweta nsonaazụ kacha mma n'okporo ụzọ ahụ.
Oge nzipu: 08-12-2024
