Kedu mmega ahụ ga-ebuli mkpịsị ụkwụ? - Hongxing

Ihe omume kachasị elu iji bulie ma kpụrụ glute gị (ya na ndụmọdụ akụrụngwa Hongxing!)

Jikere ịsị nke ọma na "squat plateau" na ndewo nye onye dị egwu, nke siri ike n'azụ! Ọchịchọ maka ịkwakọrọ ihe ebuli elu na nke a kpụrụ akpụ bụ ihe a na-ahụkarị, yana ọtụtụ mmega ahụ n'ebe ahụ, ọ nwere ike ịdị oke egwu ịmara ebe ị ga-amalite. Atụla egwu, ndị na-anụ ahụ nke ọma! Ntuziaka a ga-ekpughere mmega ahụ kachasị elu iji nyere gị aka imezu ebumnuche gị, yana ndụmọdụ akụrụngwa ọkachamara sitere na Hongxing, nke kachasị elu.azụmahịa mgbatị akụrụngwa soplaya.

Nhọrọ kacha elu nke Glute Guru: Mmega ahụ maka anya dị elu

1. Nkwagide Hip Barbell:Mmega ahụ nke eze glute a na-etinye agbụ azụ gị dum, site na glutes ruo na hamstrings. Ogwe mmanya Olympic nke Hongxing, na njigide ha na-arụ ọrụ na-adịgide adịgide, na-eme ka njide kacha mma na nkwụsi ike maka ibuli dị arọ karị.

2. Dumbbell Romanian Deadlift:Ntugharị hinge a na-akpụ glutes gị ka ọ na-eme ka isi ike na mgbanwe hamstring. Usoro dumbbell adịchaghị nke Hongxing na-enye ọtụtụ ihe dị arọ iji gboo ọkwa ahụike ọ bụla, na-eme ka mmegharị ahụ na-achịkwa yana ịgbalite glute kacha.

3. Igwe mgbapụ hip:Mmega ahụ dịpụrụ adịpụ na-elekwasị anya na mpụta glutes, na-akpụzi ma na-ebuli ntì ndị ahụ elu. Igwe ndọtị hip nke dị n'elu nke Hongxing na-anya isi na paịlị na-agbanwe agbanwe na mmegharị dị nro maka itinye aka na glute ezubere iche yana mbelata eriri hip.

4. Glute Bridges:Mmega ahụ dị arọ a zuru oke maka ndị mbido na mgbatị ụlọ. Ihe nrịbama yoga nke Hongxing, nke nwere njide na-adịghị amị amị na ntụ ntụ dị ntụsara ahụ, na-enye elu kwụsiri ike maka ọganiihu àkwà mmiri na squeezes glute.

5. Ịgba ịnyịnya ibu:Mmega ahụ dị ike na-arụ ọrụ ma glutes na hamstrings, na-agbakwunye nkọwa na ịkwalite ike mgbawa. Efere dị arọ nke Hongxing, yana akwa olu ha nwere nchekwa yana nhọrọ nwere agba, na-ahapụ gị ka ị gbakwunye nguzogide wee hazie ịgba ịnyịnya ibu gị maka oke ọkụ glute.

Uru Akụrụngwa Hongxing: Welie uru Glute gị

Ngwá ọrụ dị elu nke Hongxing na-ebuli mgbatị gị glute n'ọtụtụ ụzọ:

• Nhazi ergonomic:Igwe ha na-ebelata nrụgide na nkwonkwo ma na-ebuli ọrụ glute, na-ebute nsonaazụ ngwa ngwa na mmerụ ahụ dị ole na ole.
• Atụmatụ nwere ike imezi:Akụrụngwa Hongxing na-enye gị ohere ịhazi mgbatị ahụ gị iji lekwasịrị anya akwara glute kpọmkwem wee kwado ọkwa ahụike gị n'otu n'otu.
• Owuwu na-adịgide adịgide:Ewubere akụrụngwa Hongxing ka ọ dịgide, na-eme ka mmegharị ahụ dị nro, ikpo okwu kwụsiri ike, yana ịrụ ọrụ na-adịte aka maka njem ị sculpting gị.

Na-agafe ihe omume ahụ: Ụzọ zuru oke iji nweta obi ụtọ anụrị

Cheta, ịkpụcha ihe nkwata zuru oke chọrọ ụzọ dị iche iche:

• Nri:Mee ka ahụ gị nwee protein na abụba dị mma iji wuo akwara ma kwado mgbake.
• Zuru ike na mgbake:Nye glutes gị oge ịrụzi na wughachi mgbe mgbatị ahụ gasịrị. Ihe mkpuchi ụfụfụ nke Hongxing na bọọlụ ịhịa aka n'ahụ nwere ike inye aka na mgbake ahụ ma belata mgbu.
• Nkwenye:Mmega ahụ mgbe niile bụ isi. Nhọrọ akụrụngwa dị iche iche nke Hongxing na-eme ka mgbatị ahụ na-atọ ụtọ ma na-egbochi ala dị larịị, na-ahụ na ị ga-enwe mkpali na lekwasịrị anya.

Nabata Njem ahụ: Site na Squats ruo na Ọganiihu Akpụrụ akpụ

Ịnweta ịkwakọrọ ihe n'ebuli elu na nke a kpụrụ akpụ na-achọ nraranye, mana site na mmega ahụ ziri ezi, akụrụngwa, na usoro zuru oke, ị ga-aga nke ọma n'ụzọ ị ga-esi nweta ọṅụ. Ya mere, kwadebe onwe gị ngwá ọrụ mgbatị ahụ kachasị elu nke Hongxing, mee ka ahụ gị dịkwuo mma, nọgide na-agbanwe agbanwe, ma wepụta guru nke ime gị! Cheta, ọ bụla squat, àkwà mmiri, na hip thrust na-eme ka ị bịaruo nso n'azụ azụ a kpụrụ akpụ zuru oke nke ịchọrọ.

Ka anyị bulite glutes ndị ahụ, ụdị Hongxing!