Kedu ihe omume na-ewulite mọzụlụ glute? - Hongxing

Ịkpụpụta Glutes siri ike: ekpughere mmemme kachasị mma maka iwulite akwara Glute

Ọ bụrụ na ị na-achọ ime ka uru ahụ ike gị dị ike, ị nọ ebe kwesịrị ekwesị! Usoro mmega ahụ zuru oke nke na-elekwasị anya na ndị glutes nwere ike inyere gị aka imezu ihe siri ike na nke dị n'azụ. N'isiokwu a, anyị ga-enyocha ụdị mmega ahụ dị iche iche na-arụ ọrụ nke ọma n'ịmepụta akwara glute. Yabụ, ka anyị banye n'ime wee chọpụta ihe nzuzo na-akpụ akpụ glutes siri ike na anyaụfụ.

Ike nke Glute Muscles

Anụ ahụ glute, nke gụnyere gluteus maximus, gluteus medius, na gluteus minimus, bụ ụfọdụ n'ime akwara ndị kachasị na nke siri ike na ahụ. Ha na-arụ ọrụ dị oke mkpa n'ime ka pelvis guzosie ike, na-akwado azụ azụ, na ime ka mmegharị ahụ dị ka ịga ije, ịgba ọsọ, na ịwụ elu. Ịme glutes siri ike ọ bụghị nanị na-eme ka ahụ gị dum dịkwuo mma kamakwa ọ na-enye aka n'ịkwalite arụmọrụ egwuregwu yana ibelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.

Ihe omume maka iwulite akwara Glute

1. Squats
   Squats bụ mmega ahụ mara mma nke na-elekwasị anya gluteus maximus. Iji mee squats, guzoro ụkwụ gị n'obosara n'ubu, wetuo ahụ gị dị ka a ga-asị na ị nọ ọdụ azụ n'oche, wee laghachi n'ọnọdụ mmalite. Iji bulie ịgbalite glute, lekwasị anya n'ịkwanye n'ikiri ụkwụ gị na itinye uru ahụ gị n'ụkwụ gị n'oge mmegharị ahụ. Ị nwere ike ịbawanye ike site na iji barbells, dumbbells, ma ọ bụ mgbochi mgbochi.
2. Akpụkpọ anụ
   Akpụkpọ anụ bụ mmega ahụ ọzọ dị mma maka ịchebe ndị glutes. Malite site na iguzo ogologo na otu ụkwụ na-aga n'ihu na ụkwụ nke ọzọ n'azụ gị. Wetuo ahụ gị site n'ihu ikpere abụọ ahụ ruo mgbe apata ụkwụ ihu gị yiri n'ala, wee si n'ikiri ụkwụ gị laghachi azụ n'ọnọdụ mmalite. Akpụkpọ anụ na-etinye ọtụtụ akwara, gụnyere glutes, hamstrings, na quadriceps. Iji tinye nguzogide, jide dumbbells ma ọ bụ tinye lunges na-eje ije na usoro gị.
3. Ntụkwasị obi
   Ntụgharị hip na-elekwasị anya kpọmkwem akwara glute ma mara maka ịdị irè ha n'iwulite ike na nha. Malite site n'ịnọ ọdụ n'ala na elu azụ gị na bench ma ọ bụ steepụ. Tinye mgbịrịgba ma ọ bụ efere dị arọ n'úkwù gị. Tinye ụkwụ gị n'ikiri ụkwụ, bulie úkwù gị n'ala, ma kpachie glutes gị n'elu. Wetulata úkwù gị azụ ma kwugharịa maka ọtụtụ ugboro ugboro. Ọ bụrụ na ịnweghị ike ibu ibu, ị nwere ike ịme ihe mkpali hip site na iji bodyweight ma ọ bụ mgbochi mgbochi.

Iji mee ka mgbatị ahụ rụọ ọrụ Glute gịAkụrụngwa mgbatị ahụ azụmahịasitere na Hongxing

A bịa n'ihe omume mmega ahụ na-ewu glute, ịnweta akụrụngwa mgbatị ahụ dị mma nwere ike ibuga mgbatị ahụ gị n'ọkwa ọzọ. Hongxing, otu n'ime ndị na-emepụta akụrụngwa mgbatị ahụ kacha mma maka azụmahịa, na-enye akụrụngwa dị iche iche emebere iji lekwasịrị anya ma wusie akwara glute ike.

1. Igwe Glute
   Hongxing na-arụpụta igwe glute nke na-ekewapụ ma na-etinye uru ahụ. Igwe ndị a na-enye usoro mmegharị nke a na-achịkwa ma lekwasị anya na gluteus maximus, na-enyere gị aka imeta nkwalite ahụ ike na uto. Site na nguzogide mgbanwe, atụmatụ ergonomic na padding dị mma, igwe glute nke Hongxing na-eme ka mgbatị ahụ gị dị irè ma na-atọ ụtọ.
2. Igwe igwe USB
   Igwe igwe USB bụ ngwa ngwa dị iche iche enwere ike iji mee ihe dị iche iche maka mmega ahụ na-eche glute, dị ka mgbanaka eriri USB na mgbanaka hip hip. A na-ewu igwe eriri USB nke Hongxing site na ịdịte aka na arụ ọrụ n'uche, na-enye gị ohere ịme ọtụtụ mgbatị ahụ na-etinye aka na glutes nke ọma. Site n'ịdị elu pulley na-agbanwe agbanwe na mmegharị eriri eriri, igwe ndị a na-enye mgbatị ahụ siri ike ma dị irè.
3. Otu ndị na-emegide
   Otu ndị na-emegide ihe bụ ezigbo ngwaọrụ maka ịgbakwunye mmegide mmega ahụ glute, ọbụlagodi mgbe ịnọghị na mgbatị ahụ. Hongxing na-enye eriri nguzogide dị elu nke na-adịgide adịgide, na-agbanwe agbanwe na nke zuru oke maka ilekwasị anya na akwara glute. Ịtinye ụdọ mgbochi n'ime usoro ihe omume gị nwere ike ịkwalite ịgbalite glute ma nyere gị aka nweta ike na nkọwa akwara dị ukwuu.

Mmechi

Iwuli mọzụlụ glute siri ike na nke nwere ọdịdị chọrọ ngwakọta nke mmega ahụ ezubere iche na akụrụngwa kwesịrị ekwesị. Site na itinye squats, lunges, na hip thruss n'ime usoro gị, ị nwere ike itinye aka nke ọma ma wusie glutes gị ike. Sitekwa na akụrụngwa mgbatị ahụ azụmahịa sitere na Hongxing, dị ka igwe glute, igwe igwe na igwe mgbochi, ị nwere ike were mgbatị ahụ gị na-ewu ụlọ ga-adị elu. Yabụ, kechie akpụkpọ ụkwụ gị, jide akụrụngwa gị, wee jikere ịkpụpụta glutes siri ike ma na-anụ ọkụ n'obi nke ga-atụgharị isi ebe ọ bụla ị na-aga!