Mgbe a bịara n'inweta mgbatị ahụ zuru oke, ịnwe akụrụngwa mgbatị ahụ ziri ezi bụ isi. Ịgbakwunye mmega ahụ nke lekwasịrị anya otu akwara niile nwere ike inyere gị aka ịzụlite ike, melite ahụike obi na akwara ozi, na ịkwalite ahụike zuru oke. N'iji nhọrọ dịgasị iche iche dị, ịhọrọ ngwá ọrụ mgbatị ahụ kacha mma maka mgbatị ahụ zuru oke nwere ike ịdị egwu. N'isiokwu a, anyị ga-enyocha uru na ịdị iche iche nke akụrụngwa mgbatị ahụ dabara adaba, hụ na ị nwere ike ịme mkpebi mara mma iji nweta ebumnuche ahụike gị. Yabụ, ka anyị banye n'ime wee chọpụta akụrụngwa mgbatị ahụ kachasị nke ga-enye mgbatị ahụ zuru oke!
Ntughari na ngụkọta uru nke anụ ahụ
NghọtaAkụrụngwa mgbatị ahụ dabara adaba
Akụrụngwa mgbatị ahụ dabara adaba na-ezo aka na igwe dị iche iche na ngwaọrụ emebere iji rụọ ọrụ ọtụtụ akwara ma nye mgbatị ahụ zuru oke. A haziri ngwa ngwa ndị a ka ha na-etinye akwara dị iche iche n'otu oge, na-enye gị ohere ịbawanye arụmọrụ mgbatị ahụ gị na ịdị irè ya.
Ngwa mgbatị ahụ kacha mma maka mgbatị ahụ zuru oke
Otu n'ime nhọrọ akụrụngwa mgbatị ahụ kwụ ọtọ nke akwadoro maka mgbatị ahụ zuru oke bụ igwe ịkwọ ụgbọ mmiri. Ngwá ọrụ a na-enye mmetụta dị ala, mgbatị ahụ dị elu nke na-eme ka ndị isi ahụ niile na-arụ ọrụ, na-enye mgbatị ahụ zuru oke na-ama aka na nke ọma.
Ahụike obi na ntachi obi
Na-etinye ọtụtụ otu akwara
Igwe na-akwọ ụgbọ mmiri bụ nhọrọ dị egwu maka mgbatị ahụ zuru oke ka ọ na-etinye ọtụtụ akwara n'otu oge. Ntugharị ịkwọ ụgbọ mmiri na-elekwasị anya mọzụlụ dị n'ụkwụ gị, gụnyere quadriceps, hamstrings, na ụmụ ehi. N'otu oge ahụ, ọ na-emekwa ka uru ahụ dị n'elu ahụ gị rụọ ọrụ, dị ka azụ, ubu, na ogwe aka. Na mgbakwunye, ngagharị ịkwọ ụgbọ mmiri chọrọ nkwụsi ike nke isi, na-etinye akwara afọ gị na imeziwanye ike isi n'ozuzu ya.
Mmetụta dị ala yana mmekọrịta enyi
Igwe na-akwọ ụgbọ mmiri na-enye mgbatị ahụ dị ala, na-eme ka ọ bụrụ nhọrọ magburu onwe ya maka ndị nwere nsogbu nkwonkwo ma ọ bụ ndị na-achọ ụdị mmega ahụ dị nro. N'adịghị ka ihe omume nwere mmetụta dị elu dị ka ịgba ọsọ ma ọ bụ ịwụ elu, ịkwọ ụgbọ mmiri na-ebelata nrụgide na nkwonkwo ma na-enye mgbatị obi dị irè. Nke a na-eme ka ọ dị mma maka ndị nọ n'afọ ndụ niile na ọkwa ahụike, na-enye ha ohere ịrụ ọrụ na ntachi obi ha na ahụike obi na-enweghị itinye oke nrụgide na nkwonkwo ha.
Ike na Toning Muscle
Ọzụzụ Nguzogide Ahụ zuru oke
Igwe na-anya ụgbọ mmiri na-enye ụdị ọzụzụ ọzụzụ pụrụ iche. Ka ị na-adọkpụ aka ịkwọ ụgbọ mmiri, ị na-arụ ọrụ megide nguzogide igwe ahụ na-enye, nke enwere ike ịhazi ya ka ọ dabara na ọkwa ahụike gị. Ọzụzụ mgbochi a na-akpali uto akwara ma na-enyere aka ịzụlite ike na ike n'ime otu akwara dị iche iche. Ụgbọ mmiri na-akwọ ụgbọ mmiri na-etinye uru ahụ dị n'ahụ gị dị ala, ebe mmegharị ahụ na-adọkpụ na-elekwasị anya n'ahụ gị, gụnyere azụ, ogwe aka, na ubu. Nchikota a nke ịkwanye na ịdọrọ mmegharị na-enye mgbatị ahụ zuru oke n'usoro.
Ọkwado na isi kwụsie ike
Mmega ahụ ịkwọ ụgbọ mmiri mgbe niile nwere ike inye aka n'ịkwalite ọnọdụ na nkwụsi ike nke isi. Ntugharị ịkwọ ụgbọ mmiri chọrọ isi ihe siri ike iji kwado ụdị na nkwụsi ike n'oge mmega ahụ. Ka ị na-agba n'ahịrị, akwara gị, gụnyere abdominals na azụ azụ, na-etinye aka iji kwado ahụ gị ma nọgide na-enwe nguzozi. Ka oge na-aga, nke a nwere ike ime ka ọnọdụ ahụ dịkwuo mma, belata mgbu azụ, na ịkwalite ike ịrụ ọrụ.
Mmechi
Mgbe a bịara n'ịhọrọ akụrụngwa mgbatị ahụ kacha mma maka mgbatị ahụ zuru oke, igwe na-anya ụgbọ mmiri na-apụta dị ka nhọrọ dịgasị iche ma dị irè. Site n'itinye aka n'ọtụtụ akwara dị iche iche, na-enye mgbatị ahụ obi na-enwe mmetụta dị ala, na ịkwalite ike na ụda akwara, igwe na-akwọ ụgbọ mmiri na-enyere gị aka imezu ahụ dum. Ịtinye igwe ịkwọ ụgbọ mmiri n'ime usoro mgbatị ahụ gị nwere ike melite ahụike obi, ntachi obi, ike na ọnọdụ. Yabụ, tinye ego na akụrụngwa mgbatị ahụ pụrụ iche ma were njem ahụike gị gaa ebe dị elu ọhụrụ.
Oge nzipu: 03-05-2024
