Kedu akụrụngwa kachasị mma maka mgbatị ahụ zuru oke? - Hongxing

N'ọchịchọ maka ahụike na ahụike kachasị mma, mgbatị ahụ zuru oke enwetala ewu ewu dị ukwuu n'ihi arụmọrụ ha n'ịchụso ọtụtụ anụ ahụ ọgụ n'otu oge. Ma ị bụ onye na-anụ ọkụ n'obi na ahụike ma ọ bụ onye mbido na-achọ ịhazi usoro mgbatị ahụ gị, ịhọrọ ngwa kwesịrị ekwesị dị mkpa maka ịbawanye nsonaazụ. Akụkọ a na-enyochaakụrụngwa kacha mmamaka mgbatị ahụ zuru oke, na-akọwapụta uru ha na otu ha si etinye aka na ahụike zuru oke.

1.Kettlebells: Ntughari na-ezute arụmọrụ

Kettlebells aghọwo ihe dị mkpa n'ọtụtụ usoro mgbatị ahụ n'ihi ike ha nwere ike itinye aka n'ọtụtụ akwara. N'adịghị ka dumbbells ọdịnala, kettlebells nwere ọdịdị pụrụ iche nke na-enye ohere maka mmegharị ike dị ka swings, snatches, na ndị Turkey. Mmegharị ndị a chọrọ nhazi, nguzozi, na ike, na-eme kettlebells bụrụ ngwá ọrụ magburu onwe ya maka mgbatị ahụ zuru oke.

• Uru: Mmega ahụ Kettlebell na-etinye aka na isi, kwalite ike njide, ma kwalite ntachi obi obi. Ha na-adị irè karịsịa maka ịmepụta ike ịrụ ọrụ, nke na-atụgharị nke ọma n'ime ihe omume kwa ụbọchị.

2.Otu ndị na-eguzogide: Ụlọ ọkụ nwere ike ibugharị

A na-elelịkarị ndị agha mgbochi, mana ha na-adị irè nke ukwuu maka mgbatị ahụ zuru oke. Ngwa ndị a dị arọ, nke nwere ike ibugharị na-enye ọkwa dị iche iche nke nguzogide, na-eme ka ha dabara maka ọkwa ahụike niile. Enwere ike iji eriri mgbochi maka ọzụzụ ike, mgbanwe, na ọbụna mmegharị ahụ.

• Uru: Mgbochi mgbochi na-enye esemokwu na-aga n'ihu n'oge usoro mmegharị ahụ dum, nke na-enyere aka na uto na ntachi obi. Ha na-adịkwa nro na nkwonkwo, na-eme ka ha dị mma maka ndị na-agbake site na mmerụ ahụ ma ọ bụ na-achọ mmega ahụ dị ala.

3.Ndị nkuzi nkwusioru: Ọkachamara ibu ahụ

Ndị na-enye ọzụzụ nkwusioru, dị ka usoro TRX na-ewu ewu, ka emebere iji kwalite ịdị arọ ahụ gị maka ọzụzụ nguzogide. Sistemu ndị a nwere eriri a na-agbanwe agbanwe nke enwere ike itinye n'ọnụ ụzọ, uko ụlọ, ma ọ bụ ihe owuwu ọzọ siri ike. Ọzụzụ nkwusioru na-etinye aka na isi na ahụ ike kwụsie ike, na-enye mgbatị ahụ zuru oke.

• Uru: Ndị na-enye ọzụzụ nkwusioru na-agbanwe nke ukwuu, na-enye ohere ka ndị ọrụ gbanwee ike nke mmega ahụ site n'ịgbanwe akụkụ ahụ ha. Ngbanwe a na-eme ka ha dị mma maka ndị mbido na ndị na-eme egwuregwu dị elu. Ha na-adị irè karịsịa maka ịkwalite nguzozi, nhazi, na ike isi.

4.Dumbbells: Omuma na ntụkwasị obi

Dumbbells bụ ngwa a ma ama nke na-anọgide na-amasịkarị maka mgbatị ahụ zuru oke. Ha dị n'ụdị dị iche iche dị arọ, na-eme ka ha nweta ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike ọ bụla. Enwere ike iji dumbbells maka mmega ahụ dị iche iche na-elekwasị anya na elu ahụ, ahụ dị ala, na isi.

• Uru: Dumbbells na-enye ibu kwesịrị ekwesị, nke na-enyere aka n'ịwulite ike, oke anụ ahụ, na ntachi obi. Ha dị iche iche na enwere ike iji ha mee mmegharị ahụ dịka squats, lunges, na presses, yana mmega ahụ iche maka otu akwara.

5.Igwe ịkwọ ụgbọ mmiri: Cardio nwere akụrụngwa ike

Igwe ịkwọ ụgbọ mmiri bụ ụlọ ike ma a bịa n'ịjikọta mmega ahụ nke obi na ọzụzụ ike. N'adịghị ka igwe cardio ndị ọzọ, ịkwọ ụgbọ mmiri na-etinye ihe dị ka 85% nke uru ahụ, na-eme ka ọ bụrụ otu n'ime nhọrọ mgbatị ahụ zuru oke nke ọma dị.

• Uru: Ịkwọ ụgbọ mmiri na-enye mgbatị ahụ dị ala nke na-adị nwayọọ na nkwonkwo mgbe ọ na-ebuga ọkụ ọkụ dị elu. Ọ na-ewusi ụkwụ, isi, azụ, na ogwe aka ike, na-eme ka ọ bụrụ nhọrọ magburu onwe ya maka ịmepụta ntachi obi na ụda muscle.

6.Bọọlụ ọgwụ: Ike mgbawa na ike isi

Bọọlụ ọgwụ bụ ngwa dị iche iche enwere ike iji mee mgbatị ahụ mgbawa, dị ka slams, tufuo, na ngagharị ntụgharị. Omume ndị a dị irè karịsịa maka iwulite isi ike na ịkwalite arụmọrụ egwuregwu.

• Uru: Bọọlụ ọgwụ na-enyere aka n'ịzụlite ike, nhazi, na nguzozi. Ha dịkwa mma maka ọzụzụ ọrụ, nke na-eme ka ahụ ahụ nwee ike ịrụ ọrụ kwa ụbọchị nke ọma.

Mmechi

Mgbe a bịara na mgbatị ahụ zuru oke, isi ihe bụ ịhọrọ ngwá ọrụ na-etinye aka n'ọtụtụ akwara ma na-enye usoro ziri ezi maka ahụike. Kettlebells, ìgwè ndị na-eguzogide, ndị na-enye ọzụzụ nkwusioru, dumbbells, igwe ịkwọ ụgbọ mmiri, na bọọlụ ọgwụ bụ otu n'ime nhọrọ kachasị mma maka ndị na-achọ ịbawanye arụmọrụ mgbatị ahụ ha. Nke ọ bụla n'ime ngwaọrụ ndị a na-enye uru pụrụ iche, na mgbe etinyere ya na usoro mgbatị ahụ nke ọma, ha nwere ike inyere gị aka imezu ebumnuche ahụike gị nke ọma. Ma ị na-achọ ịkwalite ume, melite ntachi obi, ma ọ bụ kwalite arụmọrụ egwuregwu n'ozuzu ya, ngwa ndị a ga-ahụ na ị na-enweta ihe kacha mma na mgbatị ahụ ọ bụla.