Kedu ụdị dumbbells m kwesịrị iji? - Hongxing

Hongxing bụ ụlọ ọrụ na-ahụ maka mmepụta nke akụrụngwa ahụike. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịzụta akụrụngwa mgbatị ahụ n'èzí azụmahịa, ị nwere ike ịga na webụsaịtị:https://www.bmyfitness.com/

Ịgagharị na Dumbbell Maze: Ịhọrọ nha ziri ezi maka ebumnuche ahụike gị

N'ihe gbasara ọzụzụ ike na mgbatị ahụ, dumbbells na-eguzo dị ka ngwá ọrụ dịgasị iche iche nke enwere ike iji mee ihe n'ọtụtụ dị iche iche nke anụ ahụ ma nweta ihe mgbaru ọsọ ahụike dị iche iche. Otú ọ dị, ịhọrọ oke kwesịrị ekwesị maka dumbbells gị nwere ike ịbụ ọrụ siri ike, karịsịa maka ndị mbido ma ọ bụ ndị na-alaghachi mgbatị ahụ mgbe ezumike gasịrị. Edemede a bu n'obi ịnye nghọta n'ime ịhọrọ oke dumbbell ziri ezi dabere na ọkwa ahụike gị, ebumnuche gị na usoro mmega ahụ.

Ịghọta ọkwa ahụike gị

Tupu ịhọrọdumbbells, ọ dị mkpa iji nyochaa ọkwa ahụike gị ugbu a. Enwere ike ime nke a site n'ịtụle ike gị n'ozuzu ya, ahụmahụ na ọzụzụ ike, na adịghị ike anụ ahụ ọ bụla ị nwere. Maka ndị na-amalite ịmalite, a na-atụ aro ịmalite site na ihe dị arọ iji kwe ka ịmepụta ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ.

Ịmepụta ebumnuche mmega ahụ

Ebumnuche ahụike gị na-ekere òkè dị ukwuu na nhọrọ ibu arọ dumbbell. Ọ bụrụ na ebumnuche gị bụ uto akwara, ọ ga-abụ na ọ ga-adị gị mkpa iji ibu dị arọ nke na-ama uru ahụ gị aka ma na-akpali uto. N'aka nke ọzọ, ọ bụrụ na ihe mgbaru ọsọ gị bụ ntachi obi ma ọ bụ toning, obere arọ nwere ike ịka mma.

N'ịtụle Nhọrọ mgbatị ahụ

Ụdị mmega ahụ ị na-eme atụmatụ ime na dumbbells na-emetụtakwa oke nhọrọ. Mmega ahụ jikọtara ọnụ, dị ka squats, squats, deadlifts, na bench presses, na-agụnyekarị otu akwara buru ibu ma chọọ ibu arọ karị. Ihe omume ikewapụ iche, dị ka curls bicep na tricep extensions, na-elekwasị anya na obere akwara ma nwee ike ịchọ ibu arọ.

Malite na Mkpa ọkụ

Dịka iwu n'ozuzu, ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịmalite na ihe dị arọ karịa ka ị chere na ị nwere ike ijikwa. Nke a na-enye gị ohere ilekwasị anya n'ụdị na usoro kwesịrị ekwesị, na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ na ijide n'aka na ị na-eme ka uru ahụ dị mma. Ka ị na-aga n'ihu, ị nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa ibu ka ike na ntachi obi gị na-akawanye mma.

Ịge ahụ gị ntị

Lezienụ anya na mgbama nke ahụ gị n'oge mgbatị ahụ. Ọ bụrụ na ị na-enweta ike ọgwụgwụ ma ọ bụ ihe mgbu, ọ nwere ike ịbụ ihe na-egosi na ibu dị arọ. N'ọnọdụ ndị dị otú ahụ, ọ bụ ihe amamihe dị na ya ibelata ibu ma ọ bụ kwụsịtụ iji gbochie oke nrụgide na mmerụ ahụ.

Ịchọ Nduzi

Ọ bụrụ na ị maghị maka ịdị arọ dumbbell kwesịrị ekwesị maka ọkwa ahụike gị, ihe mgbaru ọsọ, na usoro mmega ahụ, ịgakwuru onye na-enye ọzụzụ nkeonwe nwere ike inye nduzi bara uru. Ndị na-enye ọzụzụ nkeonwe nwere ike nyochaa ike gị, chọpụta ebumnuche gị, wee chepụta atụmatụ mgbatị ahụ ahaziri iche nke ahaziri maka mkpa gị.

Ndụmọdụ ndị ọzọ maka ojiji Dumbbell

Mgbe ị na-eji dumbbells, ọ dị mkpa idobe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge mmega ahụ ọ bụla iji bulie arụmọrụ yana belata ihe ize ndụ. Nke a bụ ndụmọdụ ndị ọzọ maka iji dumbbell:

• Kpoo ahụ ọkụ:Tupu ibuli dumbbells, mee ka akwara gị dị ọkụ na cardio dị ọkụ ma ọ bụ gbatịa ike iji kwadebe ha maka mmega ahụ.

• Jikwaa njide kwesịrị ekwesị:Jide dumbbells ahụ nke ọma na ọnọdụ nkwojiaka na-anọpụ iche iji gbochie nsogbu na mmerụ ahụ.

• Jikwaa ibu:Welie dumbbells ahụ n'ụzọ a na-achịkwa, na-ezere mmegharị mberede ma ọ bụ ịma jijiji gabigara ókè.

• Na-eku ume nke ọma:Na-ekupụ ume ka ị na-etinye ike na ikuru ume ka ị na-ebelata ibu ahụ.

• Wetuo obi:Mgbe mgbatị ahụ dumbbell gị gasịrị, jiri nwayọọ na-agbatị aka iji kwalite mgbake ahụ.

Mmechi

Ịhọrọ oke dumbbell ziri ezi dị mkpa maka ịkwalite mgbatị ahụ gị, nweta ihe mgbaru ọsọ ahụike gị, na igbochi mmerụ ahụ. Site n'ịghọta ọkwa ahụike gị, guzobe ihe mgbaru ọsọ doro anya, na-atụle nhọrọ mmega ahụ, malite na ihe dị arọ, ịge ahụ gị ntị, na ịchọ nduzi mgbe ọ dị mkpa, ị nwere ike ịme mkpebi ziri ezi gbasara nhọrọ arọ dumbbell wee malite njem ahụike dị mma ma dị irè.