N'ihe gbasara ahụike, ọkụ calorie bụ ihe mgbaru ọsọ bụ isi maka ọtụtụ. Ma ị na-achọ ifelata, melite ahụike obi, ma ọ bụ mee ka ahụike zuru oke, ịmara nke akụrụngwa na-eme ka calorie ọkụ nwere ike ịba uru nke ukwuu. Igwe mgbatị ahụ dị iche iche na-enye uru dị iche iche, mana ụfọdụ na-apụta ìhè n'ihe gbasara arụmọrụ na ịdị irè. N'ebe a, anyị na-enyocha akụrụngwa mgbatị ahụ nke na-ere calorie kachasị na ihe kpatara ha ji dị irè.
igwe eji agba agba
Igwe igwe na-agba ụkwụ bụ otu n'ime akụrụngwa ahụike kachasị ewu ewu, yana ezi ihe kpatara ya. Ha na-ahapụ ndị ọrụ ka ha na-eje ije, na-agba ọsọ, ma ọ bụ na-agba ọsọ n'ọsọ dị iche iche na nhụta, na-eme ka ha na-emekọrịta ihe nke ukwuu. Ịgba ọsọ n'elu igwe na-agba ọsọ na-agafeghị oke nwere ike gbaa ihe dị ka calorie 600 ruo 800 kwa elekere, dabere na ịdị arọ onye ahụ na ike nke mgbatị ahụ. Ịga n'ihu ma ọ bụ ịgba ọsọ nwere ike ịbawanye mmefu calorie site n'ịgbakwunye nguzogide na itinyekwu otu ahụ ike.
Anyịnya igwe kwụ ọtọ
Amara anyịnya igwe kwụ ọtọ, ọkachasị ndị na-agbagharị agbagharị, maka ike na-ere calorie ha. Klas na-agba ọsọ siri ike nwere ike ọkụ n'etiti calorie 500 ruo 700 kwa elekere. Enwere ike imezi ike ahụ site n'ịbawanye nguzogide na ọsọ ọsọ, na-eme ka ọ dị mma maka ọkwa dị iche iche dị mma. Igwe igwe kwụ otu ebe na-enwekwa mmetụta dị ala, na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ nkwonkwo ma na-enye mgbatị ahụ dị mma nke obi.
Igwe ịkwọ ụgbọ mmiri
Igwe ịkwọ ụgbọ mmiri na-enye mgbatị ahụ zuru oke, na-etinye ma uru ahụ dị elu na nke ala. Nkwekọrịta a zuru oke na-eduga n'ọkụ calorie dị elu, mgbe mgbe n'etiti calorie 600 ruo 800 kwa elekere. Ntugharị ịkwọ ụgbọ mmiri na-ejikọta ọzụzụ ike na cardio, na-eme ka ọ bụrụ ụzọ dị mma isi gbaa calorie ọkụ ma wuo ahụ ike n'otu oge. Ụdị kwesịrị ekwesị dị oke mkpa iji bulie uru yana igbochi mmerụ ahụ.
Ndị nkuzi Elliptical
A na-akwado ndị na-enye ọzụzụ Elliptical maka ọdịdị mmetụta dị ala ha, na-eme ka ha dị mma maka ndị nwere nsogbu nkwonkwo. N'agbanyeghị mmetụta dị ala, ellipticals nwere ike ire calorie dị ukwuu, sitere na calorie 500 ruo 700 kwa elekere. Ihe eji eme ihe abụọ na-enye mgbatị ahụ dị elu, ebe mmegharị ahụ na-elekwasị anya n'ahụ dị ala, na-eme ka oge mgbatị ahụ zuru oke.
Ndị na-arị elu steepụ
Ndị na-arị elu steepụ, ma ọ bụ ígwè ọrụ steepụ, na-eme ka omume nke ịrịgo steepụ, nke bụ ụzọ dị irè isi gbaa calorie ọkụ ma wulite ike ahụ dị ala. Otu awa n'elu steepụ steepụ nwere ike ire ihe dị ka calorie 500 ruo 700. Ntugharị ụkwụ na-aga n'ihu na-elekwasị anya na glutes, apata ụkwụ, na ụmụ ehi, na-enye mgbatị ahụ dị ala nke ukwuu ma na-akwalite ahụ ike obi.
Igwe Ọzụzụ Ogologo Oge Dị Elu (HIIT).
HIIT enwetala ewu ewu maka ịrụ ọrụ ya n'ịkụ calorie n'ime obere oge. Igwe HIIT, dị ka Assault AirBike ma ọ bụ SkiErg, ka emebere iji kwado mgbatị ahụ siri ike. Mmega ahụ HIIT na-agụnyekarị mkpirisi mgbawa kachasi mbọ ike na-esochi obere oge ezumike. Usoro a nwere ike ịgba ọkụ ruo calorie 600 ruo 900 kwa elekere, dabere na ike na mbọ onye ọ bụla. HIIT nwekwara mmetụta na-adịgide adịgide, na-abawanye ọnụego metabolic ruo ọtụtụ awa mgbe mgbatị ahụ gasịrị.
Mmechi
Ịhọrọ akụrụngwa mgbatị ahụ ziri ezi dabere na mmasị onwe onye, ọkwa mgbatị ahụ na ebumnuche akọwapụtara. Otú ọ dị, ọ bụrụ na calorie na-ere ọkụ bụ ebumnobi bụ isi, igwe ndị a kpọtụrụ aha bụ ụfọdụ nhọrọ kachasị dị irè. Ụgbọ ala, igwe kwụ otu ebe, igwe ịkwọ ụgbọ mmiri, ellipticals, steepụ steepụ, na igwe HIIT nke ọ bụla na-enye uru pụrụ iche ma nwee ike inye aka nweta nnukwu mmefu calorie.
Ịtinye igwe dị iche iche nke igwe ndị a n'ime usoro ahụike gị nwere ike igbochi ike ọgwụgwụ ma hụ na usoro mgbatị ahụ zuru oke. Na mgbakwunye, ijikọ mmega ahụ ndị a na nri kwesịrị ekwesị na hydration kwesịrị ekwesị nwere ike ịkwalite mbelata ibu na ahụike zuru oke. Ma n'ụlọ ma ọ bụ na mgbatị ahụ, iji ike na-ere ọkụ calorie nke igwe mgbatị ahụ nwere ike inyere gị aka iru ihe mgbaru ọsọ ahụike gị nke ọma.
Oge nzipu: 07-30-2024
