Ka oge okpomọkụ na-abịaru nso, ọtụtụ n'ime anyị na-agba mbọ ịwụfu pound ndị ahụ ma nweta ahụ ike dị nro. Ọ bụ ezie na ọ dịghị ọgwụ anwansi maka ọnwụ dị arọ, ụfọdụ usoro ahụike nwere ike inye aka mee ka usoro ahụ dịkwuo ngwa ma na-ebute nsonaazụ ngwa ngwa. N'isiokwu a, anyị ga-enyocha usoro ahụike kachasị ngwa ngwa iji felata n'oge okpomọkụ. Site na mgbatị ahụ siri ike ruo na ụzọ ọzụzụ ezubere iche, ka anyị banye n'ime ụwa ahụike wee chọpụta usoro dị irè iji nweta ebumnuche ịbelata ibu gị.
Ike nke Ọzụzụ etiti oge dị elu (HIIT)
Mepee ikike nke HIIT maka mbelata ibu ngwa ngwa
Mgbe a bịara n'ịkwasa pound ngwa ngwa, ọzụzụ etiti oge dị elu (HIIT) na-ewere ọnọdụ etiti. HIIT na-agụnye mkpirisi mmega ahụ siri ike jikọtara ya na obere oge mgbake. Ụdị ọzụzụ a abụghị naanị ọkụ calorie n'oge mgbatị ahụ kamakwa ọ na-aga n'ihu na-ere calorie ọbụna mgbe ịmechara mgbatị ahụ, n'ihi mmụba nke metabolic ọ na-enye. Nchikota cardio na mmega ike na mgbatị ahụ HIIT na-etinye aka n'ọtụtụ akwara ma na-ebuli mmefu kalori, na-eme ka ọ bụrụ usoro dị irè na nke na-arụ ọrụ nke ọma maka ịbelata ibu.
Ịmepụta usoro HIIT gị maka mbelata ịdị arọ n'oge okpomọkụ
Iji nweta ike nke HIIT maka oke ibu n'oge okpomọkụ, ọ dị oke mkpa ịmepụta usoro nke ọma. Malite site n'ịhọrọ ọtụtụ mgbatị ahụ nke obi na akwara ike nke na-elekwasị anya otu akwara dị iche iche. Nke a nwere ike ịgụnye mmega ahụ dị ka burpees, jacks jumping, squats, lunges, na push-ups. Mee mmega ahụ nke ọ bụla na mbọ kachasị maka obere oge, ọ na-adịkarị gburugburu 20-30 sekọnd, na-esote obere oge ezumike nke 10-15 sekọnd. Tinyegharịa usoro a maka nkeji 15-20, jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike na ogologo oge ka ọkwa ahụike gị na-akawanye mma. Cheta ikpo ọkụ na jụụ nke ọma iji gbochie mmerụ ahụ ma kwalite nsonaazụ.
Ọzụzụ Ezubere: Ịkpụ akpụ ahụ gị maka oge okpomọkụ
Na-elekwasị anya na Ọzụzụ Ike
Mgbecardio mmegana-ekere òkè dị mkpa na mbelata ibu, ọzụzụ ike dịkwa mkpa maka ịkpụ akpụ na toning ahụ gị. Mmega ọzụzụ ike, dị ka ibuli ibu ma ọ bụ mmega ahụ dị arọ, na-enye aka wulite oke ahụ ike. Dị ka mọzụlụ na-arụsi ọrụ ike karịa abụba, ịba ụba nke anụ ahụ na-eme ka ọnụego metabolic zuru ike gị, nke pụtara na ị na-ere calorie karịa ọbụna na ezumike. Na mgbakwunye, ọzụzụ ike na-akwalite nhazi ahụ ka emelitere, na-enye gị ụda ụda na ahụ akọwapụtara nke ọma.
Ịmepụta atụmatụ ọzụzụ ezubere iche
Iji nweta ọtụtụ ọzụzụ ezubere iche maka ịbelata oke okpomọkụ, mepụta atụmatụ dabara adaba nke na-ejikọta mmega ahụ ike maka otu akwara dị iche iche. Gbanye mgbatị ahụ dị ka squats, squats, ndị na-egbu egbu, ihe nrịbama bench, na ahịrị, ka ha na-etinye ọtụtụ akwara n'otu oge, na-ebuli ọkụ calorie na mmepe akwara. Ebumnuche ịme mgbatị ahụ ọzụzụ ike ugboro 2-3 n'izu, na-enye ohere izu ike zuru oke na mgbake n'etiti oge. Nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike na ịdị arọ ka ike na ahụike gị na-aga n'ihu.
Ọrụ nke Nri: Ịkwanye njem Mbelata Ibu Ibu Gị
Iji nri ziri ezi na-azụ ahụ gị
Ọ bụ ezie na mmega ahụ na-ekere òkè dị mkpa n'ịbelata ibu, ọ ga-abụrịrị na nri kwesịrị ekwesị na nke na-edozi ahụ ga-emeju ya. Iji felata nke ọma, lekwasị anya n'inye ahụ gị mmanụ ziri ezi. Họrọ nri zuru oke, nri anaghị edozi nke bara ụba na nri yana obere shuga agbakwunyere na abụba na-adịghị mma. Tinye mkpụrụ osisi dị iche iche, akwụkwọ nri, protein ndị na-esighị ike, ọka zuru oke na abụba dị mma na nri gị. Cheta na ị na-aṅụ mmiri n'ụba site n'ịṅụ ọtụtụ mmiri ụbọchị dum, n'ihi na hydration kwesịrị ekwesị na-akwado metabolism ma na-enyere aka ịchịkwa agụụ.
Njikwa akụkụ: Ịchọta nguzozi ziri ezi
Na mgbakwunye na ịhọrọ nri na-edozi ahụ, njikwa akụkụ dị mkpa maka ịbelata ibu. Buru n'uche nha nke oke gị ma chọọ iri nri ruo mgbe afọ juru gị afọ, ọ bụghị nke ukwuu. Mụta ige ntị n'agụụ ahụ gị na afọ ojuju, ma zere iri ihe na-enweghị uche. Site n'ịmara oke nri ị na-eri, ị nwere ike ịmepụta ụkọ calorie ma kwado ihe mgbaru ọsọ gị dị arọ.
Mmechi
Mgbe a bịara n'ịlalata ibu ngwa ngwa n'oge ọkọchị, itinye ọzụzụ ọzụzụ oge dị elu (HIIT) na ọzụzụ ezubere iche n'ime usoro ahụike gị nwere ike iwepụta nsonaazụ ngwa ngwa. Mmega ahụ HIIT na-etinye aka n'ọtụtụ akwara, na-ebuli kalori ọkụ, na-abawanye metabolism gị. Ka ọ dị ugbu a, ọzụzụ ezubere iche, gụnyere mmega ahụ ike, na-enyere aka ịkpụ ahụ gị ma na-abawanye uru ahụ siri ike. Ejikọtara ya na nri kwesịrị ekwesị nke na-emesi nri zuru oke na njikwa akụkụ, usoro ahụike ndị a nwere ike ime ka ị nweta ihe mgbaru ọsọ ọnwụ gị. Cheta, nkwụsi ike, nraranye, na echiche ziri ezi bụ isi ihe iji nweta nsonaazụ na-adịte aka. Yabụ, nabata ihe ịma aka ahụ, nwee mkpali, ma nwee ọ enjoyụ na njem ahụ ka ọ dịkwuo mma, dabara gị mma!
Oge nzipu: 03-19-2024
