Kedu igwe arọ na-arụ ọrụ Kedu akwara? - Hongxing

Igwe arọ bụ ihe dị mkpa na ebe mgbatị ahụ na mgbatị ahụ, na-enye ụzọ dị irè na enyi na enyi iji kwalite usoro mgbatị ahụ, karịsịa maka ndị mbido. Ịmara mọzụlụ nke igwe ọ bụla lekwasịrị anya nwere ike inyere gị aka ịbawanye mgbatị ahụ gị. Nke a bụ ntụle nke igwe na-ewu ewu na ịdị arọ na akwara ha na-arụ ọrụ.

Lat Budata

Igwe mgbada lat na-eṅomi mmegharị nke agba agba. Ọ na-egosi mmanya a na-adọkpụrụ ala ruo n'ọkwa agba. Igwe a na-elekwasị anya na akwara azụ azụ, gụnyere latissimus dorsi, ma na-etinyekwa biceps, pectorals, deltoids, na trapezius.

Pịa pịa

Igwe ihe nrịbama na-atụgharị na-arụ ọrụ ma ogwe aka na akwara obi. Iji jiri ya, gbadaa azụ wee tụgharịa aka ndị ahụ n'ihu na mmegharị a na-achịkwa.

Ụkwụ Pịa

Igwe na-ebipụta ụkwụ na-arụ ọrụ nke ọma glutes, nwa ehi na quadriceps. Gbanwee ibu ahụ, nọdụ ala, ma kwapụ ihe dị arọ site n'ihulata ụkwụ gị. Gbaa mbọ hụ na ikpere gị anaghị ekpochi ma debe ụkwụ gị ntakịrị ka apụta.

Igwe ndọtị ụkwụ

Igwe mgbatị ụkwụ na-ekewapụ quadriceps. Nọdụ ala azụ n'oche, jikọta nkwonkwo ụkwụ gị n'azụ pad ahụ, were ụkwụ gị bulie ya. Wetuo ya azụ n'ụzọ a na-achịkwa.

Igwe ehi

Ụlọ mgbatị ahụ na-enye ma igwe na-anọdụ ala na nke guzoro ọtọ. Ha abụọ lekwasịrị anya mọzụlụ nwa ehi mana n'akụkụ dị iche iche. Nwa ehi nọ ọdụ na-elekwasị anya n'akụkụ elu nke ụmụ ehi, ebe nsụgharị guzoro na-elekwasị anya n'akụkụ ala.

Hamstring Curl

Igwe nhịahụ hamstring na-elekwasị anya na mọzụlụ dị n'azụ ụkwụ elu. Kpọọ ụkwụ gị n'okpuru lever padded, gbadaa ikpere gị ka ebuli pad ahụ n'úbọ gị, wee wetuo ya nwayọ nwayọ. Mee ka úkwù gị kwụ ọtọ na ahụ gị kwụ ọtọ n'oge mmega ahụ.

Ịghọta ka igwe ndị a dị arọ si arụ ọrụ na akwara ndị ha lekwasịrị anya nwere ike inyere gị aka ịmepụta usoro mgbatị ahụ nke ọma na nke ezubere iche.