HX-610 (aðstoða við uppdrátt)
| Nafn （名称） | Aðstoða við uppdrátt |
| Vörumerki （品牌） | BMY Fitness |
| Fyrirmynd （型号） | HX-610 |
| Stærð （尺寸） | 1150*1241*2172mm |
| Heildarþyngd （毛重） | 297 kg |
| Mótvægi (配重) | Heildarþyngd 87 KG, venjuleg uppsetning 82 KG, með fínstillingu 5 KG solid stýristöng |
| Efnisgæði （材质） | Q235 |
| Aðalpípuefni （主管材） | 50*100*2,5mm rétthyrnd rör |
| Vír reipi （钢丝绳） | Alls 105 hástyrktar stálvírar með sex þráðum og níu þráðum |
| Talía (滑轮) | Nylon hjól |
| Paint-coat （涂层） | Tvær lag af húðun |
| Aðgerð (作用) | Æfðu bakvöðva og þríhöfða |
| Rammalitur （框架颜色） | Blikkandi silfur, matt svartur, gljáandi svartur, rauður, hvítur er valfrjáls, einnig er hægt að aðlaga aðra liti |
| Púði litur （靠垫颜色） | Vínrautt og svart er valfrjálst og einnig er hægt að aðlaga aðra liti |
| Púðatækni （靠垫工艺） | PVC leður, marglaga krossviður, endurunninn svampur |
| Protective Cover Process （保护罩） | 4,0 mm akrýlplata |
Fylgdu þessum skrefum til að nota uppdráttarvélina með aðstoð:
Stilltu þyngdarstokkinn að mótstöðu sem er krefjandi en gerir þér kleift að viðhalda góðu formi.
Krjúpaðu á pallinum með fæturna á axlabreidd í sundur og hendurnar á handföngunum.
Hallaðu þér áfram þar til efri líkami þinn er samsíða jörðu.
Dragðu þig upp þar til hakan er komin yfir stöngina.
Haltu toginu í nokkrar sekúndur, láttu þig síðan rólega aftur niður í upphafsstöðu.
Endurtaktu skref 3-5 fyrir þann fjölda endurtekninga sem þú vilt.
Öryggisráð
Hitaðu axlir og bakvöðva upp áður en þú notar uppdráttarvélina með aðstoð.
Ekki ofreyna þig. Ef þú finnur fyrir verkjum skaltu hætta æfingunni strax.
Gættu þess að teygja ekki of mikið á öxlum og bakvöðvum.
Haltu bakinu beinu og kjarnanum þínum á meðan á æfingunni stendur.
Forðastu að bogna bakið eða beygja sig.
Haltu olnbogunum nálægt hliðunum þegar þú rífur þig upp.
Ekki læsa olnboga efst á toginu.
Stjórnaðu þyngdinni á leiðinni niður og forðastu að láta hana falla.
Ef þú ert nýr að æfa er gott að ræða við lækninn áður en þú notar uppdráttarvélina. Þeir geta ráðlagt þér hvernig á að nota vélina á öruggan og skilvirkan hátt.
Skapandi leiðir til að nota uppdráttarvélina með aðstoð
Auk hefðbundinnar uppdráttar er fjöldi annarra æfinga sem þú getur gert á uppdráttarvélinni með aðstoð. Hér eru nokkrar hugmyndir:
Uppdráttur með breitt grip: Gríptu handföngin með breiðara gripi en axlarbreidd í sundur. Þetta mun miða á lat vöðvana þína nánar.
Haka upp: Gríptu handföngin með handfangi. Þetta mun miða á bicep vöðvana þína nánar.
Neikvætt uppdráttur: Byrjaðu efst á uppdrættinum og lækkaðu þig hægt niður. Þetta er frábær leið til að byggja upp styrk og þrek án þess að þurfa að gera allt.
Röð með aðstoð: Krjúpaðu á pallinum með fæturna á axlabreidd í sundur og hendurnar á handföngunum. Dragðu þig upp þar til bringan þín snertir stöngina. Haltu stöðunni í nokkrar sekúndur og lækkaðu þig síðan hægt aftur niður í upphafsstöðu. Þetta er frábær leið til að miða á bak og bicep vöðva.
Með því að fella þessar æfingar inn í rútínuna þína geturðu fengið sem mest út úr æfingum með aðstoð uppdráttarvélar og náð líkamsræktarmarkmiðum þínum.
