Getur sitjandi brjóstpressa komið í stað bekkpressu? - Hongxing

Hongxing er fyrirtæki sem sérhæfir sig í sölulíkamsræktartæki í atvinnuskyni. Sama hvers konar líkamsræktartæki þú vilt kaupa, þú getur haft samband við hann!

Sitjandi brjóstpressa vs bekkpressa: Ræða um árangur tveggja lykilbrjóstæfinga

Á sviði styrktarþjálfunar standa bekkpressa og sitjandi brjóstpressa sem tvær hornsteinsæfingar til að þróa brjóststyrk og vöðvamassa. Þó að báðar æfingarnar miði að pectoralis major, triceps og anterior deltoids, þá eru þær mismunandi hvað varðar hreyfimynstur, vöðvavirkni og hugsanlegan ávinning. Fyrir vikið vaknar algeng spurning meðal líkamsræktaráhugamanna: getur sitjandi brjóstpressa komið í stað bekkpressu?

Samanburður á hreyfimynstri og vöðvavirkni

Bekkpressan felur í sér að liggja á sléttum bekk með fæturna þétt settir á jörðina og þrýsta stöng eða lóðum upp úr brjósti. Þessi hreyfing gerir ráð fyrir alhliða hreyfingu og snertir pectoralis major, þríhöfða og anterior deltoids á samræmdan hátt.

Aftur á móti felur sitjandi brjóstpressa í sér að sitja í studdri stöðu með bakstoð og þrýsta þyngd upp á við frá brjósti. Þessi hreyfing takmarkar hreyfisviðið og leggur meiri áherslu á pectoralis major, með minni þátttöku þríhöfða og framhluta hlutar.

Kostir sitjandi brjóstpressu

Sitjandi brjóstpressa býður upp á nokkra kosti, þar á meðal:

• Minnkað álag á öxlum:Sitjandi staða getur lágmarkað álag á axlir, sem gerir hana að hentugum valkosti fyrir einstaklinga með axlarverki eða meiðsli.

• Aukin áhersla á pectoralis major:Sitjandi staða einangrar pectoralis major í meira mæli, sem gerir kleift að þróa þennan vöðvahóp markvissari.

• Auðveldara að læra:Það er almennt talið auðveldara að læra á sitjandi brjóstpressuna en bekkpressuna vegna stuðningsstöðu og minni hreyfingar.

Kostir bekkpressu

Þrátt fyrir kosti sitjandi brjóstpressunnar er bekkpressan áfram undirstaða í styrktarþjálfunaráætlunum af ýmsum ástæðum:

• Meira hreyfisvið:Bekkpressan gerir ráð fyrir alhliða hreyfingu, sem getur stuðlað að meiri vöðvavexti og styrkaraukningu.

• Umfangsmeiri vöðvaþátttaka:Bekkpressan tekur á breiðari vöðvasviði, þar á meðal þríhöfða og framhluta hlutar, sem stuðlar að heildarstyrkþroska efri hluta líkamans.

• Virk hreyfing:Bekkpressan líkir eftir hreyfingum sem taka þátt í hversdagslegum athöfnum, eins og að ýta hlutum eða lyfta sér frá jörðu.

Getur sitjandi brjóstpressa komið í stað bekkpressu?

Svarið við þessari spurningu fer eftir einstökum markmiðum og óskum. Fyrir einstaklinga með axlarverki eða takmarkaða hreyfigetu getur sitjandi brjóstpressa þjónað sem áhrifaríkur valkostur við bekkpressuna. Hins vegar, fyrir þá sem leita að hámarksstyrk fyrir brjósti, vöðvavöxt og heildarþroska efri hluta líkamans, er bekkpressan áfram gulls ígildi.

Niðurstaða

Bæði sitjandi brjóstpressa og bekkpressa bjóða upp á einstaka kosti og geta verið dýrmæt viðbót við styrktarþjálfunaráætlun. Valið á milli tveggja æfinga ætti að byggjast á einstökum markmiðum, líkamsræktarstigi og hvers kyns líkamlegum takmörkunum. Fyrir þá sem stefna að því að hámarka brjóststyrk og heildarþroska efri hluta líkamans er almennt mælt með bekkpressu. Hins vegar getur sitjandi brjóstpressa verið hentugur valkostur fyrir einstaklinga með axlarvandamál eða þá sem eru að leita að einangrari brjóstþjálfun. Að lokum, að fella báðar æfingarnar inn í vel uppbyggt prógramm getur veitt alhliða nálgun við þróun brjóstvöðva og heildarstyrktarþjálfun.