Hversu mikla þyngd ætti ég að fá fyrir lóðir? - Hongxing

Handlóð vandamál: Velja rétta þyngd fyrir líkamsþjálfun þína

Hið auðmjúka handlóð. Félagi þinn í líkamsræktarstöðinni, félagi þinn sem byggir upp vöðva, hlið þín að hæfari, styrkir þig. En að velja rétta þyngd fyrir þessa járnklæddu félaga getur verið eins og að sigla um líkamsræktarhindranabraut með bundið fyrir augun. Óttast ekki, aðrir æfingakappar! Þessi leiðarvísir mun lýsa leið þinni og hjálpa þér að velja kjörþyngd til að opna alla möguleika þína, einn fulltrúa í einu.

Handan við tölurnar: Að skilja líkamsræktarferðina þína

Áður en þú kafar á hausinn í handlóðargrindinni skulum við taka skref til baka og íhuga heildarmyndina. Kjörþyngd þín veltur á nokkrum þáttum, ekki bara slembitölu á krómmerki.

• Líkamsræktarstig:Ertu reynslubolti í líkamsræktarstöðinni eða nýliði í líkamsrækt? Byrjendaþyngd mun vera mjög frábrugðin því sem vanur lyftari ræður við. Hugsaðu um það sem að klífa fjall - byrjaðu á viðráðanlegum fjallsrætur, sigraðu síðan tindana síðar.
• Æfingaráhersla:Ertu að miða á mótaða handleggi eða sprengifima fætur? Mismunandi æfingar taka þátt í mismunandi vöðvahópum og krefjast sérstakrar þyngdaraðlögunar. Ímyndaðu þér lóðir sem málningarpensla og vöðvarnir eru striginn - veldu rétta tólið fyrir meistaraverkið sem þú ert að búa til.
• Mörg mörk:Viltu byggja upp vöðva, brenna fitu eða bæta styrk? Hvert markmið krefst mismunandi nálgun við þyngdarval. Hugsaðu um það sem að þú velur rétta eldsneytið fyrir líkamsræktarferðina þína - léttari þyngd fyrir þrek, þyngri þyngd fyrir kraft.

Að ráða niðurHandlóðKóði: Þyngdvalandi grunnur

Nú skulum við kafa ofan í hagkvæmni við þyngdarval. Mundu að þetta eru bara leiðbeiningar, ekki harðar og hraðar reglur. Hlustaðu alltaf á líkama þinn og stilltu þig í samræmi við það.

• Upphitunarundur:Byrjaðu með léttari þyngd (um það bil 10-15% af áætluðu hámarki eins endurtekningar) fyrir rétta upphitun. Hugsaðu um þetta sem blíðlega vakningu fyrir vöðvana, undirbúa þá fyrir þyngri settin sem koma.
• Endurtekningar og sett:Miðaðu við 8-12 endurtekningar í setti með þyngd sem ögrar þér í síðustu endurtekningarnar. Ef þú getur farið í gegnum 12 endurtekningar, þá er kominn tími til að auka þyngdina. Aftur á móti, ef þú átt erfitt með að klára 8 endurtekningar, léttu álagið. Hugsaðu um það sem að finna sæta blettinn - ekki of auðvelt, ekki of erfitt, bara rétt fyrir vöxt.
• Framfarakraftur:Eftir því sem þú verður sterkari skaltu auka þyngdina smám saman. Stefnt er að 5-10% hækkun á viku eða tveggja vikna fresti. Hugsaðu um það sem að klifra upp þyngdarstigann, skref fyrir skref, í átt að líkamsræktarmarkmiðum þínum.

Fyrir utan grunnatriðin: Að sérsníða lóðaferðina þína

Mundu að líkamsræktarferðin þín er einstök. Hér eru nokkur viðbótarráð til að sérsníða handlóðaleitina þína:

• Samsett meistarar:Ef þú ert að einblína á samsettar æfingar eins og hnébeygjur eða raðir skaltu byrja með þyngri lóðum. Hugsaðu um það sem að byggja grunn styrks sem mun gagnast öllum líkamanum.
• Einangrunarinnsýn:Fyrir einangrunaræfingar sem miða á tiltekna vöðvahópa, eins og bicep curls eða triceps extensions, veldu léttari þyngd. Hugsaðu um það sem að móta og skilgreina vöðvana þína af nákvæmni.
• Líkamsþyngd Bonanza:Ekki vanmeta kraftinn í eigin líkamsþyngd! Margar æfingar geta verið ótrúlega árangursríkar án lóða. Hugsaðu um það sem að kanna líkamsræktarheiminn áður en þú ferð til lóðarvetrarbrautarinnar.

Ályktun: Losaðu þig um innri líkamsræktarhetjuna þína með réttri þyngd

Að velja rétta lóðarþyngd er bara byrjunin á líkamsræktarferð þinni. Mundu að samkvæmni og rétt form eru lykillinn að því að opna alla möguleika þína. Svo, gríptu handlóðina þína, hlustaðu á líkama þinn og farðu í ferð þína til sterkari og sterkari þig. Mundu að hver endurtekning er sigur, hvert sett skrefi nær líkamsræktarmarkmiðum þínum. Farðu nú fram, stríðsmaður, og sigraðu handlóða rekkann!

Algengar spurningar:

Sp.: Hvað ef ég er ekki viss um rétta þyngd til að velja?

A:Ekki vera hræddur við að spyrja! Starfsfólk líkamsræktarstöðva eða löggiltir þjálfarar eru til staðar til að hjálpa þér að vafra um heim lóðanna. Þeir geta metið líkamsræktarstig þitt og veitt persónulegar ráðleggingar til að koma þér af stað á hægri fæti (eða ættum við að segja, rétta handlóð?).

Mundu að hin fullkomna þyngd bíður, tilbúin til að leiðbeina þér í líkamsræktarferð þinni. Veldu skynsamlega, æfðu af ástríðu og láttu handlóðir þínar verða trúir félagar þínar á leiðinni til heilbrigðari, hamingjusamari þig!