Hversu mikla þyngd ætti ég að setja á uppdráttarvélina með aðstoð? - Hongxing

Siglingar um uppdráttarvélina með aðstoð: Hversu mikla þyngd ættir þú að nota?

Ef þú hefur tekið þá ákvörðun að sigra uppdráttarvélina með aðstoð í líkamsræktarstöðinni þinni. Til hamingju með þig! En þegar þú stendur frammi fyrir þessum ógnvekjandi líkamsræktarbúnaði, gætirðu verið að velta fyrir þér: "Hversu mikla þyngd ætti ég að nota á uppdráttarvélinni?" Óttast ekki, vinir mínir, því við erum að fara að leysa þennan leyndardóm.

Að skiljaUppdráttarvél með aðstoðog tilgangur þess

Áður en við förum ofan í þyngdarþáttinn er mikilvægt að skilja uppdráttarvélina með aðstoð og hvað hún ætlar sér að ná. Þessi búnaður er hannaður til að aðstoða einstaklinga við að framkvæma uppdrátt með því að vega upp á móti hluta líkamsþyngdar þeirra með stillanlegum þyngdarstigum. Þessi aðstoð miðar að því að gera uppdráttaræfingar aðgengilegri, sérstaklega fyrir byrjendur eða þá sem eru enn að byggja upp styrk sinn í efri hluta líkamans.

Að finna réttu magn af aðstoð

Uppdráttarvélin gerir þér kleift að bæta við eða draga frá þyngd til að sníða æfinguna að núverandi styrkleikastigi. En hvernig geturðu gengið úr skugga um viðeigandi magn af aðstoð til að nota? Hugleiddu þetta: kjörþyngd ætti að skora á þig að klára settið af uppdráttum þínum með réttu formi, en ekki láta þig líða algjörlega ósigur. Það er í ætt við að finna hið fullkomna jafnvægi - Goldilocks meginreglan, ef þú vilt. Of mikil þyngd getur leitt til óviðeigandi forms, of mikils álags og hugsanlegra meiðsla, á meðan of lítið getur ekki ögrað og styrkt vöðvana þína á áhrifaríkan hátt.

Að ákvarða upphafspunktinn þinn

Nú skulum við ávarpa fílinn í herberginu: hvar á að byrja? Byrjaðu á því að velja þyngd sem gerir þér kleift að framkvæma heilsteypt sett af 6-8 lyftingum með aðstoð með réttri tækni. Ef þú kemst að því að þú getur auðveldlega farið í gegnum settið skaltu íhuga að draga aðeins úr þyngdaraukningunni. Á hinn bóginn, ef þú átt í erfiðleikum með að klára settið eða skerðir form þitt, reyndu þá að minnka þyngdina.

Smám saman framfarir til að ná sem bestum árangri

Líkt og að leggja af stað í ferðalag tekur það tíma og þrautseigju að halda áfram á uppdráttarvélinni með aðstoð. Eftir því sem styrkur þinn batnar skaltu minnka hjálparþyngdina smám saman og fara nær því að framkvæma uppdrátt án aðstoðar. Þetta er eins og að ganga upp stiga — eitt skref í einu. Með tímanum muntu taka eftir því að einu sinni skelfilega uppdráttarstönginni verður sífellt meira innan seilingar.

Að brjóta goðsögnina um kostnað við líkamsræktarbúnað í atvinnuskyni

Innan við leit þína til að sigra uppdráttarvélina með aðstoð geta komið upp áhyggjur af kostnaði við líkamsræktarbúnað í atvinnuskyni. Andstætt því sem almennt er talið, þarf kostnaður við líkamsræktarbúnað í atvinnuskyni ekki að brjóta bankann þinn. Margar líkamsræktarstöðvar bjóða upp á fjöldann allan af verkfærum og vélum, þar á meðal uppdráttarvélina með aðstoð, sem hluta af venjulegu aðild sinni. Í stað þess að láta kostnaðarforsendur koma í veg fyrir, kafaðu ofan í það sem líkamsræktarstöðin þín býður upp á - líkurnar eru á því að þær hafi tryggt þér án þess að brenna gat í vasanum.

Niðurstaða

Að lokum er spurningin um „Hversu mikla þyngd ætti ég að setja á uppdráttarvélina með aðstoð“? er persónuleg ferð sem felur í sér að prófa og villa. Byrjaðu á því að finna sæta blettinn sem ögrar þér án þess að yfirbuga þig. Vertu þolinmóður, samkvæmur og faðmaðu framfarirnar. Mundu að Róm var ekki byggð á einum degi, og hvorugt er að ná tökum á uppdráttarvélinni með aðstoð.

Get ég notað sama magn af aðstoð í hvert skipti sem ég nota uppdráttarvélina með aðstoð?

Nei, það er mælt með því að endurmeta aðstoðarþyngd þína reglulega eftir því sem styrkur þinn batnar. Með því að minnka aðstoðina smám saman mun það hjálpa þér að þróast og byggja upp meiri styrk með tímanum.