Er sitjandi brjóstpressa jafn góð og bekkpressa? - Hongxing

Sitjandi brjóstpressa og bekkpressa eru tvær af vinsælustu æfingunum til að byggja upp brjóstvöðva. Báðar æfingarnar vinna á pectoralis major, sem er stærsti vöðvi brjóstsins. Hins vegar er nokkur lykilmunur á æfingunum tveimur.

Sitjandi brjóstpressa

Sitjandi brjóstpressan er vélræn æfing sem gerir þér kleift að sitja í stól á meðan þú ýtir lóðum frá brjóstinu. Þetta getur auðveldað að viðhalda réttu formi og forðast meiðsli. Sitjandi brjóstpressan miðar líka meira á þríhöfða en bekkpressuna.

Bekkpressa

Bekkpressan er frjáls þyngdaræfing sem krefst þess að þú leggst á bekk á meðan þú pressar lóðum frá brjósti þínu. Það getur verið erfiðara að framkvæma þessa æfingu rétt, en hún gerir þér kleift að lyfta þyngri lóðum. Bekkpressan beinist líka meira að öxlunum en brjóstpressunni sem situr.

Hvaða æfing er betri?

Besta æfingin fyrir þig fer eftir einstökum markmiðum þínum og þörfum. Ef þú ert byrjandi eða ef þú ert að jafna þig eftir meiðsli gæti sitjandi brjóstpressa verið betri kostur fyrir þig. Ef þú ert reyndur lyftari sem er að leita að því að byggja upp hámarks brjóststyrk, gæti bekkpressan verið betri kostur fyrir þig.

Hér er tafla sem ber saman æfingarnar tvær:

Hvaða æfingu ættir þú að velja?

Ef þú ert byrjandi er sitjandi brjóstpressa góður kostur til að byrja með. Það er auðveldari æfing að framkvæma rétt og það hefur minni hættu á meiðslum. Þegar þú hefur náð tökum á sitjandi brjóstpressunni geturðu prófað bekkpressuna ef þú vilt lyfta þyngri lóðum og byggja upp hámarks brjóststyrk.

Ef þú ert reyndur lyftari sem er að æfa fyrir ákveðna íþrótt eða keppni gætirðu viljað velja þá æfingu sem á betur við þína íþrótt eða keppni.Til dæmis, ef þú ert kraftlyftingamaður, viltu einbeita þér að bekkpressunni. Ef þú ert líkamsbyggingarmaður gætirðu viljað gera bæði sitjandi brjóstpressu og bekkpressu til að miða á mismunandi svæði brjóstvöðva þinna.

Sama hvaða æfingu þú velur, það er mikilvægt að nota rétt form til að forðast meiðsli.Ef þú ert ekki viss um hvernig eigi að framkvæma æfinguna rétt skaltu biðja viðurkenndan einkaþjálfara um aðstoð.

Hvert á aðkaupa líkamsræktarbúnað í atvinnuskyni?

Hongxing er leiðandi framleiðandi á líkamsræktarbúnaði í atvinnuskyni. Fyrirtækið býður upp á fjölbreytt úrval líkamsræktartækja, þar á meðal sitjandi brjóstpressuvélar og bekkpressuvélar. Líkamsræktartæki Hongxing eru þekkt fyrir hágæða og endingu.

Til að kaupa líkamsræktarbúnað í sölu frá Hongxing geturðu heimsótt heimasíðu fyrirtækisins eða haft samband við einn af sölufulltrúum þess. Hongxing býður upp á margs konar afslætti og kynningar á líkamsræktartækjum sínum, svo þú getur verið viss um að fá frábært tilboð.

Niðurstaða

Sitjandi brjóstpressa og bekkpressa eru tvær af vinsælustu æfingunum til að byggja upp brjóstvöðva. Báðar æfingarnar hafa sína kosti og galla. Besta æfingin fyrir þig fer eftir einstökum markmiðum þínum og þörfum. Ef þú ert byrjandi eða ef þú ert að jafna þig eftir meiðsli gæti sitjandi brjóstpressa verið betri kostur fyrir þig. Ef þú ert reyndur lyftari sem er að leitast við að byggja upp hámarks brjóststyrk, gæti bekkpressan verið betri kostur fyrir þig.

Sama hvaða æfingu þú velur, það er mikilvægt að nota rétt form til að forðast meiðsli. Ef þú ert ekki viss um hvernig eigi að framkvæma æfinguna rétt skaltu biðja viðurkenndan einkaþjálfara um aðstoð.