Þyngdarvélar eru undirstaða í líkamsræktarstöðvum og líkamsræktarstöðvum og bjóða upp á áhrifaríka og notendavæna leið til að bæta líkamsþjálfun, sérstaklega fyrir byrjendur. Að vita hvaða vöðva hver vél miðar á getur hjálpað þér að hámarka líkamsþjálfun þína. Hér er yfirlit yfir vinsælar þyngdarvélar og vöðvana sem þær virka.
Lat Pull Down
The lat pull-down vél líkir eftir hreyfingu höku upp. Það er með stöng sem er dregin niður að hökuhæð. Þessi vél miðar fyrst og fremst á efri bakvöðvana, þar á meðal latissimus dorsi, og tekur einnig þátt í biceps, pectorals, deltoids og trapezius.
Incline Press
Hallapressuvélin vinnur bæði handleggi og brjóstvöðva. Til að nota það skaltu halla þér aftur á bak og ýta handföngunum áfram með stýrðri hreyfingu.
Fótapressa
Fótapressuvélin vinnur á áhrifaríkan hátt glutes, kálfa og quadriceps. Stilltu þyngdina, sestu niður og ýttu lóðunum frá þér með því að beygja fæturna. Gakktu úr skugga um að hnén læsist ekki og haltu fótunum aðeins út.
Fótalengingarvél
Fótaframlengingarvélin einangrar quadriceps. Hallaðu þér aftur í sætinu, krækjaðu ökklana á bak við púðann og lyftu honum með fótunum. Lækkaðu það aftur niður á stjórnaðan hátt.
Kálfavélar
Líkamsræktarstöðvar bjóða venjulega bæði sitjandi og standandi kálfahækkunarvélar. Báðir miða við kálfavöðvana en á mismunandi svæði. Sitjandi kálfahækkun beinist að efri hluta kálfanna, en standandi útgáfan miðar á neðri hlutann.
Hamstring krulla
Hamstring curl vélin einbeitir sér að vöðvum aftan á efri fótleggjum. Krækið fæturna undir bólstraða stöngina, beygðu hnén til að lyfta púðanum í átt að rassinum og lækkið hann hægt aftur. Haltu mjöðmunum flatum og líkamanum beinum meðan á æfingunni stendur.
Að skilja hvernig þessar þyngdarvélar virka og hvaða vöðva þær miða á getur hjálpað þér að byggja upp skilvirkari og markvissari líkamsþjálfun.
Pósttími: 30-07-2024
