Le macchine per pesi sono un punto fermo nei centri fitness e nelle palestre, offrendo un modo efficace e facile da usare per migliorare le routine di allenamento, soprattutto per i principianti. Sapere a quali muscoli si rivolge ciascuna macchina può aiutarti a massimizzare il tuo allenamento. Ecco una panoramica delle macchine per pesi più popolari e dei muscoli che fanno lavorare.
Lat Pull Down
La lat pull-down machine imita il movimento delle trazioni. È dotato di una barra che viene abbassata fino al livello del mento. Questa macchina si rivolge principalmente ai muscoli della parte superiore della schiena, compreso il latissimus dorsi, e coinvolge anche bicipiti, pettorali, deltoidi e trapezio.
Pressa inclinata
La pressa inclinata fa lavorare sia le braccia che i muscoli del torace. Per usarlo, inclinati all'indietro e spingi le maniglie in avanti con un movimento controllato.
Pressa per le gambe
La pressa per gambe lavora efficacemente su glutei, polpacci e quadricipiti. Regola il peso, siediti e spingi via i pesi piegando le gambe. Assicurati che le ginocchia non si blocchino e mantieni i piedi leggermente verso l'esterno.
Macchina per l'estensione delle gambe
La macchina per l'estensione delle gambe isola i quadricipiti. Siediti sul sedile, aggancia le caviglie dietro il cuscino e sollevalo con le gambe. Abbassalo di nuovo in modo controllato.
Macchine per vitelli
Le palestre in genere offrono macchine per il sollevamento dei polpacci sia da seduti che in piedi. Entrambi colpiscono i muscoli del polpaccio ma in aree diverse. Il sollevamento dei polpacci da seduto si concentra sulla parte superiore dei polpacci, mentre la versione in piedi si concentra sulla parte inferiore.
Curl del tendine del ginocchio
La macchina per i curl dei muscoli posteriori della coscia si concentra sui muscoli nella parte posteriore della parte superiore delle gambe. Aggancia le gambe sotto la leva imbottita, piega le ginocchia per sollevare l'imbottitura verso i glutei e abbassala lentamente all'indietro. Mantieni i fianchi piatti e il corpo dritto durante l'esercizio.
Capire come funzionano queste macchine per pesi e quali muscoli prendono di mira può aiutarti a costruire una routine di allenamento più efficiente e mirata.
Orario di pubblicazione: 30-07-2024
