HX-626 (אימון שרירי התחת)
| שם （名称） | אימון שרירי התחת |
| מותג （品牌） | BMY Fitness |
| דגם （型号） | HX-626 |
| מידה （尺寸） | 1565*1260*762 מ"מ |
| משקל ברוטו （毛重） | 110 ק"ג |
| איכות חומר （材质） | Q235 |
| חומר צינור ראשי （主管材） | 50*100*2 מ"מ/50*80*2 מ"מצינור מלבני |
| מעיל צבע （涂层） | שתי שכבות ציפוי |
| פונקציה （作用） | תרגיל את הגלוטס |
| צבע מסגרת （框架颜色） | כסף מהבהב, שחור מט, שחור מבריק, אדום, לבן הם אופציונליים, ניתן להתאים גם צבעים אחרים |
| צבע כרית （靠垫颜色） | יין אדום ושחור הם אופציונליים, וניתן להתאים גם צבעים אחרים |
| טכנולוגיית כריות （靠垫工艺） | עור PVC, דיקט רב שכבתי, ספוג ממוחזר |
כדי להשתמש במכונת דחף הירך, בצע את השלבים הבאים:
שב על הספסל עם הגב על משענת הגב וכפות הרגליים על הרציף.
התאם את גובה הפלטפורמה כך שהירכיים שלך יהיו מקבילות לקרקע.
בחר משקל מאתגר אך מאפשר לך לשמור על צורה טובה.
דחף את הירכיים למעלה עד שגופך יוצר קו ישר מהכתפיים לברכיים.
החזק את עמדת הדחף למשך מספר שניות, ולאחר מכן הורד את עצמך לאט בחזרה לעמדת ההתחלה.
חזור על שלבים 4-5 עבור מספר החזרות הרצוי.
להלן כמה עצות בטיחות לשימוש במכונת דחף הירך:
לחמם את שרירי הגלוט לפני השימוש במכונה.
אל תתאמץ יתר על המידה. אם אתה מרגיש כאב, הפסק מיד את התרגיל.
היזהר לא למתוח יתר על המידה את שרירי הגלוט.
שמור על גב ישר ועל הליבה שלך מעורבת לאורך כל התרגיל.
הימנע מקימור הגב או התכופפות.
שמור על הברכיים מיושרות עם הקרסוליים.
אל תנעל את הברכיים בחלק העליון של הדחף.
שלטו במשקל בדרך למטה והימנע מלהניח לו לרדת.
אם אתה חדש בפעילות גופנית, מומלץ לדבר עם הרופא שלך לפני השימוש במכשיר דחף הירך. הם יכולים לייעץ לך כיצד להשתמש במכונה בצורה בטוחה ויעילה.
להלן כמה תרגילי אימון נוספים לשרירי הישבן שאתה יכול לעשות:
כפיפות בטן: עמדו עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים והאצבעות מופנות מעט החוצה. כופפו את הברכיים והורידו את עצמכם עד שהירכיים מקבילות לקרקע. החזק את תנוחת הסקוואט למשך מספר שניות, ואז לאט לדחוף את עצמך בחזרה לעמדת ההתחלה.
ריאות: צעד קדימה עם רגל אחת והורד את הגוף למטה עד ששתי הברכיים כפופות בזווית של 90 מעלות. ודא שהברך הקדמית שלך נמצאת ישירות מעל הקרסול שלך ושהברך האחורית שלך מרחפת ממש מעל הקרקע. החזק את תנוחת הזריקה למשך מספר שניות, ולאחר מכן דחוף את עצמך בחזרה לעמדת ההתחלה וחזור עם הרגל השנייה.
דדליפט: עמוד עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים והתכופף כדי לתפוס משקולת עם אחיזה על היד. הידיים שלך צריכות להיות ברוחב הכתפיים והגב שלך צריך להיות ישר. הרם את המשקולת עד שאתה עומד ישר. החזיקו את העמדה למשך מספר שניות, ואז הורידו לאט את המשקולת חזרה אל הקרקע.
גשרי גלוטה: שכבו על הגב כשהברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הקרקע. הרם את הירכיים עד שהגוף יוצר קו ישר מהכתפיים לברכיים. החזק את עמדת הגשר למשך מספר שניות, ואז הורד את עצמך לאט בחזרה לעמדת ההתחלה.
על ידי שילוב התרגילים האלה בשגרה שלך, אתה יכול לחזק את שרירי הגלוט ולהשיג את יעדי הכושר שלך.
