אילו מכונות משקל עובדות על אילו שרירים? - הונג-שינג

מכשירי משקל הם מרכיב עיקרי במרכזי כושר ובמכוני כושר, ומציעים דרך יעילה וידידותית למשתמש לשפר את שגרת האימון, במיוחד למתחילים. לדעת לאילו שרירים כל מכונה מכוונת יכולה לעזור לך למקסם את האימון שלך. הנה סקירה כללית של מכונות משקל פופולריות והשרירים שהם פועלים.

Lat Pull Down

מכונת המשיכה למטה מחקה את התנועה של סנטר. הוא כולל מוט שנמשך מטה עד לגובה הסנטר. מכונה זו מכוונת בעיקר לשרירי הגב העליון, כולל ה-latissimus dorsi, ומפעילה גם את הדו-ראשי, החזה, הדלתא והטרפז.

לחץ על שיפוע

מכונת הלחיצה בשיפוע פועלת הן על הזרועות והן על שרירי החזה. כדי להשתמש בו, הישען לאחור ודחוף את הידיות קדימה בתנועה מבוקרת.

לחיצת רגליים

מכונת לחיצת הרגליים פועלת ביעילות על העכוז, השוקיים והארבע ראשי. התאם את המשקל, שב והרחיק את המשקולות על ידי כיפוף הרגליים. ודא שהברכיים שלך אינן ננעלות ושמור את כפות הרגליים מעט כלפי חוץ.

מכונה להארכת רגליים

מכונת הארכת הרגליים מבודדת את הארבע ראשי. שב לאחור במושב, חבר את הקרסוליים מאחורי הרפידה והרם אותו עם הרגליים. הורד אותו בחזרה למטה בצורה מבוקרת.

מכונות עגל

מכוני כושר מציעים בדרך כלל מכונות להרמת עגל בישיבה ובעמידה. שניהם מכוונים לשרירי השוק אך באזורים שונים. הרמת העגל בישיבה מתמקדת בחלק העליון של השוקיים, בעוד הגרסה העומדת מכוונת לחלק התחתון.

תלתל הירך האחורי

מכונת תלתלי ההמסטרינג מתמקדת בשרירים בחלק האחורי של הרגליים העליונות. חברו את הרגליים מתחת לידית המרופדת, כופפו את הברכיים כדי להרים את הרפידה לכיוון הישבן, והורידו אותה לאחור לאט. שמור את הירכיים שלך שטוחות וגוף ישר במהלך התרגיל.

הבנה כיצד פועלות מכונות המשקולות הללו ולאילו שרירים הן מכוונות יכולה לעזור לך לבנות שגרת אימון יעילה וממוקדת יותר.