シーテッドショルダープレスマシンはどの筋肉に作用しますか? - 紅興

シーティングショルダープレスマシンは、肩の筋肉を鍛えるために使用される人気のジム機器です。比較的安全で使いやすいマシンなので、初心者にも経験豊富なジムラットにも適しています。

働く筋肉シーテッドショルダープレスマシン

シーティングショルダープレスマシンは主に、肩を構成する 3 つの筋肉である三角筋、つまり三角筋前部 (肩の前部)、三角筋内側 (肩の側面)、三角筋後部 (肩の後部) を鍛えます。

三角筋に加えて、シーティングショルダープレスマシンは次の筋肉も鍛えます。

上腕三頭筋（上腕の後ろ）
大胸筋（胸）
僧帽筋（背中上部）
菱形筋（背中上部）
前鋸筋（胸の側面）
シーテッドショルダープレスマシンを使用するメリット

シーテッドショルダープレスマシンには、次のような多くの利点があります。

筋力と肥大: 座り型ショルダー プレス マシンは、肩の筋力と肥大 (筋肉の成長) を高めるのに役立ちます。
姿勢の改善：座り型ショルダープレスマシンは、肩と背中上部の筋肉を強化することで姿勢を改善します。
怪我のリスクの軽減: 座り型ショルダープレスマシンは比較的安全に使用できるマシンであり、怪我のリスクが軽減されます。
多用途性: 座り型ショルダープレスマシンは、肩や上半身のさまざまな筋肉をターゲットにしたさまざまなエクササイズに使用できます。
シーテッドショルダープレスマシンの使い方

座り型ショルダー プレス マシンを使用するには、次の手順に従います。

マシンに座り、両足が床に平らになり、太ももが地面と平行になるようにシートの高さを調整します。
両手を肩幅に広げてハンドルを握ります。
腕が完全に伸びるまでハンドルを押し上げます。
1 秒間押し続けてから、ハンドルをゆっくりと下げて開始位置に戻します。
シーテッドショルダープレスマシンの使い方のヒント

シーティングショルダープレスマシンを最大限に活用するためのヒントをいくつか紹介します。

負荷はかかりますが、良好なフォームを維持できる重量を使用してください。
動作全体を通して体幹を意識した状態に保ちます。
動きの最上部で肘を固定しないでください。
途中で体重をコントロールします。
セット間に短い休憩を取ります。

結論

シーテッドショルダープレスマシンは、肩と上半身の筋肉を鍛えるために使用できる、多用途で効果的なジム機器です。比較的安全で使いやすいマシンなので、初心者にも経験豊富なジムラットにも適しています。

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