HX-626 (Latihan Otot Bokong)
| Jeneng (名称) | Latihan Otot Bokong |
| Merk (品牌) | BMY Fitness |
| Model (型号) | HX-626 |
| Ukuran (Size) | 1565 * 1260 * 762 mm |
| Bobot Bruto (毛重) | 110KG |
| Kwalitas Material (Bahan) | Q235 |
| Bahan Pipa Utama (主管材) | 50*100*2mm/50*80*2mmTabung Persegi Panjang |
| Cat-coat (涂层) | Rong Lapisan Lapisan |
| Fungsi (作用) | Ngleksanani Glutes |
| Warna bingkai (框架颜色) | Kelip-kelip Silver, Matte Black, Glossy Black, Abang, Putih Opsional, Werna Liyane Uga Bisa Disesuaikan |
| Warna Bantal （靠垫颜色） | Anggur Abang lan Ireng Opsional, lan Werna Liyane Bisa Disesuaiake |
| Teknologi bantalan (靠垫工艺) | Kulit PVC, Plywood Multilayer, Spons Daur Ulang |
Kanggo nggunakake mesin hip thrust, tindakake langkah iki:
Lungguh ing bangku kanthi mburi menyang sandaran lan sikil ing platform.
Setel dhuwur platform supaya paha sampeyan sejajar karo lemah.
Pilih bobot sing tantangan nanging ngijini sampeyan kanggo njaga wangun apik.
Tekan pinggul nganti awak nggawe garis lurus saka pundhak nganti dhengkul.
Tahan posisi dorong kanggo sawetara detik, banjur alon-alon mudhunake mudhun menyang posisi wiwitan.
Baleni langkah 4-5 kanggo jumlah repetisi sing dikarepake.
Ing ngisor iki sawetara tips safety kanggo nggunakake mesin hip thrust:
Anget otot glute sadurunge nggunakake mesin.
Aja overexert dhewe. Yen sampeyan ngrasakake lara, langsung mandheg olahraga.
Ati-ati supaya ora overstretch otot glute.
Tansah punggung lurus lan inti sampeyan melu ing saindhenging latihan.
Aja arching mburi utawa hunching liwat.
Tansah dhengkul sejajar karo tungkak.
Aja ngunci dhengkul ing ndhuwur dorong.
Ngontrol bobot nalika mudhun lan aja nganti mudhun.
Yen sampeyan anyar kanggo olahraga, iku apike kanggo ngomong karo dhokter sadurunge nggunakake mesin hip thrust. Dheweke bisa menehi saran babagan cara nggunakake mesin kanthi aman lan efektif.
Mangkene sawetara latihan otot bokong liyane sing bisa ditindakake:
Squats: Ngadeg kanthi sikilmu selebar pundhak lan driji sikil rada ngarah metu. Bend dhengkul lan mudhun mudhun nganti pupu sejajar karo lemah. Tahan posisi jongkok kanggo sawetara detik, banjur alon-alon push dhewe bali menyang posisi wiwitan.
Lunges: Maju kanthi sikil siji lan mudhunake awak nganti dhengkul loro ditekuk ing sudut 90 derajat. Priksa manawa dhengkul ngarep sampeyan langsung ing ndhuwur tungkak lan dhengkul mburi sampeyan nglayang ing ndhuwur lemah. Tahan posisi lunge kanggo sawetara detik, banjur push dhewe bali menyang posisi wiwitan lan baleni karo sikil liyane.
Deadlifts: Ngadeg kanthi sikilmu ambane pundhak lan mbengkongake kanggo nyekel barbel kanthi genggeman overhand. Tangan sampeyan kudu ambane pundhak lan punggung kudu lurus. Angkat barbel munggah nganti sampeyan ngadeg kanthi lurus. Tahan posisi kasebut sajrone sawetara detik, banjur alon-alon mudhunake barbell mudhun menyang lemah.
Jembatan glute: Ngapusi ing punggung kanthi dhengkul ditekuk lan sikilmu rata ing lemah. Angkat pinggul nganti awak nggawe garis lurus saka pundhak nganti dhengkul. Tahan posisi jembatan sawetara detik, banjur alon-alon mudhunake mudhun menyang posisi wiwitan.
Kanthi nggabungake latihan kasebut ing rutinitas sampeyan, sampeyan bisa nguatake otot glute lan entuk target fitness.
