Pers dada sing lungguh lan pers bangku minangka rong latihan sing paling populer kanggo mbangun otot dada. Loro-lorone latihan nglakokake pectoralis major, yaiku otot paling gedhe ing dada. Nanging, ana sawetara prabédan utama ing antarane rong latihan kasebut.
Tekan dada lungguh
Pers dada sing lungguh minangka latihan adhedhasar mesin sing ngidini sampeyan njagong ing kursi nalika menet bobot adoh saka dhadha. Iki bisa nggawe luwih gampang kanggo njaga wangun sing tepat lan supaya ora cilaka. Pers dada sing lungguh uga ngarahake triceps luwih saka bench press.
Bench press
Bench press minangka olah raga bobot gratis sing mbutuhake sampeyan ngapusi ing bangku nalika ngetokake bobot saka dhadha. Latihan iki bisa luwih angel ditindakake kanthi bener, nanging ngidini sampeyan ngangkat bobot sing luwih abot. Bench press uga ngarahake pundhak luwih akeh tinimbang penet dada sing lungguh.
Latihan sing luwih apik?
Latihan sing paling apik kanggo sampeyan gumantung saka tujuan lan kabutuhan individu. Yen sampeyan pamula utawa yen sampeyan lagi pulih saka cedera, penet dada sing lungguh bisa dadi pilihan sing luwih apik kanggo sampeyan. Yen sampeyan minangka pengangkat sing berpengalaman sing pengin mbangun kekuatan dada maksimal, pers bangku bisa dadi pilihan sing luwih apik kanggo sampeyan.
Ing ngisor iki tabel sing mbandhingake rong latihan:
| Ciri khas | Tekan dada lungguh | Bench press |
| Klompok otot diangkah | Pectoralis mayor, triceps | Pectoralis mayor, pundhak, triceps |
| kangelan | luwih gampang | Luwih angel |
| Risiko ciloko | Ngisor | Luwih dhuwur |
| Bobot diangkat | korek | Luwih abot |
| Perlengkapan sing dibutuhake | Mesin | Bobot gratis |
Latihan apa sing kudu sampeyan pilih?
Yen sampeyan pamula, penet dodo lungguh minangka pilihan sing apik kanggo miwiti. Iki minangka latihan sing luwih gampang kanggo nindakake kanthi bener lan duwe risiko ciloko sing luwih murah. Sawise sampeyan wis nguwasani pers dodo lungguh, sampeyan bisa nyoba bench press yen sampeyan pengin ngangkat bobot sing luwih abot lan mbangun kekuatan dodo maksimal.
Yen sampeyan minangka lifter berpengalaman sing lagi latihan kanggo olahraga utawa kompetisi tartamtu, sampeyan bisa uga pengin milih olahraga sing luwih cocog karo olahraga utawa kompetisi sampeyan.Contone, yen sampeyan powerlifter, sampeyan bakal pengin fokus ing bench press. Yen sampeyan minangka binaragawan, sampeyan bisa uga pengin nggawe penet dada sing lungguh lan penet bangku kanggo ngarahake wilayah sing beda ing otot dada.
Ora ketompo olah raga sing sampeyan pilih, penting kanggo nggunakake wangun sing tepat supaya ora cilaka.Yen sampeyan ora yakin carane nindakake latihan kanthi bener, takon pelatih pribadi sing mumpuni kanggo pitulung.
menyang ngendituku peralatan gym kelas komersial?
Hongxing minangka produsen peralatan gym kelas komersial. Perusahaan nawakake macem-macem peralatan gym, kalebu mesin press dodo sing lungguh lan mesin bench press. peralatan gym Hongxing dikenal kanggo kualitas dhuwur lan kekiatan.
Kanggo tuku peralatan gym kelas komersial saka Hongxing, sampeyan bisa ngunjungi situs web perusahaan utawa hubungi salah sawijining wakil dodolan. Hongxing nawakake macem-macem diskon lan promosi kanggo peralatan gym, supaya sampeyan bisa yakin bakal entuk akeh.
Kesimpulan
Pers dada sing lungguh lan pers bangku minangka rong latihan sing paling populer kanggo mbangun otot dada. Loro-lorone latihan duwe kaluwihan lan kekurangan dhewe. Latihan sing paling apik kanggo sampeyan gumantung saka tujuan lan kabutuhan individu. Yen sampeyan pamula utawa yen sampeyan lagi pulih saka cedera, penet dada sing lungguh bisa dadi pilihan sing luwih apik kanggo sampeyan. Yen sampeyan minangka pengangkat sing berpengalaman sing pengin mbangun kekuatan dada maksimal, pers bangku bisa dadi pilihan sing luwih apik kanggo sampeyan.
Ora ketompo olah raga sing sampeyan pilih, penting kanggo nggunakake wangun sing tepat supaya ora cilaka. Yen sampeyan ora yakin carane nindakake latihan kanthi bener, takon pelatih pribadi sing mumpuni kanggo pitulung.
Wektu kirim: 10-31-2023
