Seated Shoulder Push Trainer არის ფიტნეს აღჭურვილობის ნაწილი, რომელიც გამოიყენება მხრის კუნთების, განსაკუთრებით დელტოიდების და ტრიცეფსის კუნთების გასაძლიერებლად. ეს არის მარტივი მოწყობილობა, რომელიც შედგება ბალიშიანი სავარძლისგან საზურგეებით, ორი სახელურისაგან, რომლებიც მიმაგრებულია წონით დასტაზე და ფეხის პლატფორმისგან. მომხმარებელი ზის სავარძელზე, ფეხები ფეხის პლატფორმაზე და ხელები სახელურებზე. შემდეგ ისინი უბიძგებენ სახელურებს მაღლა, წონის დასტას წინააღმდეგობის წინააღმდეგ. ეს აიძულებს მხრის კუნთებს იმუშაონ წონის ასაწევად.

აქ მოცემულია რამდენიმე უპირატესობა მჯდომარე მხრების აწევის ტრენერის გამოყენებისას:

გაიზარდა ძალა და გამძლეობა მხრის კუნთებში
გაუმჯობესებული პოზა
შემცირებული ტრავმის რისკი
გაზრდილი კუნთების მასა
გაუმჯობესდა საერთო ფიტნეს

იმისათვის, რომ გამოიყენოთ მჯდომარე მხრის დასაჭერი ტრენერი, მიჰყევით ამ ნაბიჯებს:

დაარეგულირეთ წონის დასტა წინააღმდეგობაზე, რომელიც რთულია, მაგრამ საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ კარგი ფორმა.
დაჯექით სავარძელზე, ფეხები ფეხის პლატფორმაზე და ხელები სახელურებზე.
აწიეთ სახელურები მაღლა წონის დასტას წინააღმდეგობის წინააღმდეგ.
გააჩერეთ ბიძგი რამდენიმე წამის განმავლობაში, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ სახელურები საწყის მდგომარეობაში.
გაიმეორეთ ნაბიჯები 3 და 4 გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის.
სავარჯიშოს სირთულის დარეგულირება შეგიძლიათ უფრო მძიმე ან მსუბუქი წონით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაზარდოთ სირთულე მეტი გამეორებით ან ბიძგის ხანგრძლივად შეკავებით.

აქ მოცემულია უსაფრთხოების რამდენიმე რჩევა მჯდომარე მხრის დასაჭერი ტრენერის გამოყენებისას:

ტრენაჟორის გამოყენებამდე გაათბეთ მხრის კუნთები.
ნუ გადატვირთავთ თავს.
თუ რაიმე ტკივილს გრძნობთ, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ ვარჯიში.
ფრთხილად იყავით, რომ ზედმეტად არ დაჭიმოთ მხრის კუნთები.
თუ თქვენ ახალი ხართ ვარჯიშით, კარგი იდეაა ესაუბროთ თქვენს ექიმს მჯდომარე მხრების დასაჭერ ტრენერის გამოყენებამდე. მათ შეუძლიათ მოგცეთ რჩევა, თუ როგორ გამოიყენოთ ტრენერი უსაფრთხოდ და ეფექტურად.

აქ მოცემულია რამდენიმე დამატებითი რჩევა მჯდომარე მხრების აზიდვის ტრენერის გამოყენებისთვის:

შეინახეთ ზურგი სწორი და თქვენი ბირთვი ჩართული ვარჯიშის განმავლობაში.
მოერიდეთ ზურგის დახრილობას ან დახრილობას.
სახელურებს მაღლა ასწიეთ იდაყვები გვერდებთან ახლოს.
არ ჩაკეტოთ იდაყვები ბიძგის ზედა ნაწილში.
აკონტროლეთ წონა ქვევით გზაზე და მოერიდეთ მის დაცემას.
ამ რჩევების მიყოლებით, შეგიძლიათ მიიღოთ მაქსიმალური სარგებლობა Seated Shoulder Push Trainer-ის ვარჯიშებიდან და მიაღწიოთ თქვენს ფიტნეს მიზნებს.