დამხმარე ასაწევი აპარატის გამოსაყენებლად მიჰყევით ამ ნაბიჯებს:

დაარეგულირეთ წონის დასტა წინააღმდეგობაზე, რომელიც რთულია, მაგრამ საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ კარგი ფორმა.
დაიჩოქეთ პლატფორმაზე, ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ და ხელები სახელურებზე.
დაიხარეთ წინ, სანამ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი მიწის პარალელურად იქნება.
აწიეთ თავი მაღლა, სანამ თქვენი ნიკაპი ზოლს არ გადააჭარბებს.
გააჩერეთ მოზიდვა რამდენიმე წამის განმავლობაში, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ საწყის პოზიციაზე.
გაიმეორეთ ნაბიჯები 3-5 სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის.

უსაფრთხოების რჩევები

გაათბეთ მხრის და ზურგის კუნთები დამხმარე ასაწევ აპარატის გამოყენებამდე.
ნუ გადატვირთავთ თავს. თუ რაიმე ტკივილს გრძნობთ, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ ვარჯიში.
ფრთხილად იყავით, რომ ზედმეტად არ დაჭიმოთ მხრის და ზურგის კუნთები.
შეინახეთ ზურგი სწორი და თქვენი ბირთვი ჩართული ვარჯიშის განმავლობაში.
მოერიდეთ ზურგის დახრილობას ან დახრილობას.
მაღლა ასვლისას იდაყვები გვერდებთან ახლოს დაიჭირეთ.
არ ჩაკეტოთ იდაყვები მოზიდვის ზედა ნაწილში.
აკონტროლეთ წონა ქვევით გზაზე და მოერიდეთ მის დაცემას.
თუ თქვენ ახალი ხართ ვარჯიშით, კარგი იდეაა, რომ გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან დამხმარე ასაწევ აპარატის გამოყენებამდე. მათ შეუძლიათ გირჩიონ, როგორ გამოიყენოთ მანქანა უსაფრთხოდ და ეფექტურად.

კრეატიული გზები დამხმარე ასაწევი აპარატის გამოყენებისთვის

ტრადიციული აწევის გარდა, არსებობს მრავალი სხვა სავარჯიშო, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ დამხმარე ასაწევ აპარატზე. აქ არის რამდენიმე იდეა:

ფართო ხელის აწევა: აიღეთ სახელურები უფრო ფართო ხელით, ვიდრე მხრების სიგანეზე. ეს უფრო კონკრეტულად მიმართავს თქვენს ლატის კუნთებს.
ნიკაპი: აიღეთ სახელურები ხელქვეით. ეს უფრო კონკრეტულად მიმართავს თქვენს ბიცეფსის კუნთებს.
ნეგატიური აწევა: დაიწყეთ ამწევის ზემოდან და ნელ-ნელა ჩამოწიეთ ქვემოთ. ეს შესანიშნავი გზაა ძალისა და გამძლეობის გასაძლიერებლად სრული აწევის გარეშე.
დამხმარე რიგი: დაიჩოქეთ პლატფორმაზე, ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ და ხელები სახელურებზე. აწიეთ თავი მაღლა, სანამ თქვენი მკერდი არ შეეხო ზოლს. გააჩერეთ პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ საწყის პოზიციაზე. ეს შესანიშნავი გზაა ზურგისა და ბიცეფსის კუნთების დასამიზნებლად.
ამ სავარჯიშოების თქვენს რუტინაში ჩართვით, შეგიძლიათ მიიღოთ მაქსიმალური სარგებლობა თქვენი ასაწევი აპარატის ვარჯიშებიდან და მიაღწიოთ თქვენს ფიტნეს მიზნებს.