აქ მოცემულია მხრებისა და გულმკერდის ყოვლისმომცველი აპარატის გამოყენების რამდენიმე უპირატესობა:

გაიზარდა ძალა და გამძლეობა გულმკერდისა და მხრის კუნთებში
გაუმჯობესებული პოზა
შემცირებული ტრავმის რისკი
გაზრდილი კუნთების მასა
გაუმჯობესდა საერთო ფიტნეს

იმისათვის, რომ უსაფრთხოდ და ეფექტურად გამოიყენოთ Shoulder and Chest All-in-one აპარატი, მნიშვნელოვანია დაიცვას ეს რჩევები:

აპარატის გამოყენებამდე გაათბეთ გულმკერდის და მხრის კუნთები.
ნუ გადატვირთავთ თავს. თუ რაიმე ტკივილს გრძნობთ, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ ვარჯიში.
ფრთხილად იყავით, რომ ზედმეტად არ დაჭიმოთ მკერდისა და მხრის კუნთები.
შეინახეთ ზურგი სწორი და თქვენი ბირთვი ჩართული ვარჯიშის განმავლობაში.
მოერიდეთ ზურგის დახრილობას ან დახრილობას.
იდაყვები მჭიდროდ დაიჭირეთ გვერდებთან, როცა სახელურებს აწევთ გარეთ და ზემოთ.
არ ჩაკეტოთ იდაყვები ბიძგის ზედა ნაწილში.
აკონტროლეთ წონა ქვევით გზაზე და მოერიდეთ მის დაცემას.
თუ თქვენ ახალბედა ვარჯიშობთ, კარგი იდეაა ესაუბროთ თქვენს ექიმს მხრებისა და გულმკერდის ყოვლისმომცველი აპარატის გამოყენებამდე. მათ შეუძლიათ გირჩიონ, როგორ გამოიყენოთ მანქანა უსაფრთხოდ და ეფექტურად.

აქ მოცემულია სავარჯიშოების რამდენიმე მაგალითი, რომლებიც შეიძლება გაკეთდეს მხრებისა და გულმკერდის სრულყოფილ აპარატზე:

მკერდის დაჭერა: დაჯექით სავარძელზე, ზურგით საზურგეზე და ფეხები მიწაზე. დაარეგულირეთ სახელურები ისე, რომ ისინი მხრების სიგანეზე და მკერდთან ტოლი იყოს. აიღეთ სახელურები და აწიეთ ისინი მაღლა და მაღლა წონის დასტას წინააღმდეგობის წინააღმდეგ, სანამ ხელები სრულად არ გაიშლება. გააჩერეთ პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ სახელურები საწყის პოზიციაზე.

მხრის დაჭერა: დაჯექით სავარძელზე, ზურგით საზურგეზე და ფეხები მიწაზე. დაარეგულირეთ სახელურები ისე, რომ ისინი მხრების სიგანეზე და თქვენს მხრებზე ოდნავ მაღალი იყოს. აიღეთ სახელურები და აწიეთ ისინი მაღლა და მაღლა, სანამ თქვენი ხელები მთლიანად არ გაიწელება თავზე. გააჩერეთ პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ სახელურები საწყის პოზიციაზე.

დახრილი გულმკერდის პრესა: დაჯექით სავარძელზე, ზურგით საზურგეზე და ფეხები მიწაზე. დაარეგულირეთ სავარძელი ისე, რომ დახრილი იყოს. დაარეგულირეთ სახელურები ისე, რომ ისინი მხრების სიგანეზე და მკერდთან ტოლი იყოს. აიღეთ სახელურები და აწიეთ ისინი მაღლა და მაღლა წონის დასტას წინააღმდეგობის წინააღმდეგ, სანამ ხელები სრულად არ გაიშლება. გააჩერეთ პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ სახელურები საწყის პოზიციაზე.

უარი თქვით მკერდზე: დაჯექით სავარძელზე, ზურგით საზურგეზე და ფეხები მიწაზე. დაარეგულირეთ სავარძელი ისე, რომ ის დაღმავალი იყოს. დაარეგულირეთ სახელურები ისე, რომ ისინი მხრების სიგანეზე და მკერდთან ტოლი იყოს. აიღეთ სახელურები და აწიეთ ისინი მაღლა და მაღლა წონის დასტას წინააღმდეგობის წინააღმდეგ, სანამ ხელები სრულად არ გაიშლება. გააჩერეთ პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ სახელურები საწყის პოზიციაზე.

წინა აწევა: დაჯექით სავარძელზე, ზურგით საზურგეზე და ფეხები მიწაზე. დაარეგულირეთ სახელურები ისე, რომ ისინი მხრების სიგანეზე და ოდნავ ქვემოთ თქვენს მხრებზე. აიღეთ სახელურები და აწიეთ ისინი თქვენს წინ, სანამ ხელები მიწის პარალელურად არ იქნება. გააჩერეთ პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ სახელურები საწყის პოზიციაზე.

გვერდითი აწევა: დაჯექით სავარძელზე, ზურგით საზურგეზე და ფეხები მიწაზე. დაარეგულირეთ სახელურები ისე, რომ ისინი მხრების სიგანეზე და ოდნავ ქვემოთ თქვენს მხრებზე. აიღეთ სახელურები და აწიეთ ისინი გვერდებზე, სანამ ხელები მიწის პარალელურად არ იქნება. გააჩერეთ პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ სახელურები საწყის პოზიციაზე.

ამ სავარჯიშოების თქვენს რუტინაში ჩართვით, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ მაქსიმალური სარგებლობა მხრებისა და გულმკერდის ყოვლისმომცველი აპარატის ვარჯიშებიდან და მიაღწიოთ თქვენს ფიტნეს მიზნებს.