ყველა შტანგა 45 ფუნტია? - ჰონგსინგი

კომერციული სავარჯიშო დარბაზის წონის აღჭურვილობა: 45 ფუნტიანი წვერის მითის გამოვლენა

ოდესმე შეხვედით კომერციული სპორტული დარბაზის დიდებულ (ან შესაძლოა დამაშინებელ) დარბაზებში და დაბომბეს საშინელი რკინით? შტანგას რიგები გადაჭიმულია, როგორც ლითონის მცველები, თეფშები, რომლებიც რიტმული საომარი ტირილივით რეკავს, და ამ ყველაფრის ფონზე, ერთმა კითხვამ შეიძლება გააღვიძოს თქვენი დამწყები გონება:ყველა შტანგა 45 ფუნტია?

ნუ გეშინია, მამაცი სპორტული დარბაზის მეომრები! მოდით ჩავუღრმავდეთ წონას ოთახის სიბრძნეს და გამოვავლინოთ სიმართლე შტანგას შესახებ, რაც დავამტკიცოთ, რომ ისინი უფრო მრავალფეროვანია, ვიდრე ცილოვანი სმუზი.

სტანდარტის მიღმა: რკინის კომპანიონების სპექტრი

მიუხედავად იმისა, რომკლასიკური 45 ფუნტიანი შტანგანამდვილად არის სპორტული დარბაზი, ის შორს არის ქალაქში ერთადერთი თამაშისგან. წარმოიდგინეთ, როგორც შტანგას სამყაროს განდალფი, ბრძენი და ძლიერი, მაგრამ გვერდით მსუბუქი (და მძიმე) თანამებრძოლების მთელი თანამოაზრეობით.

სანთებელები:

• ქალთა შტანგა (35 ფუნტი):შექმნილია პატარა ჩარჩოებისთვის და მსუბუქი წონებისთვის, ეს შტანგა ჰგავს მეგობრულ ჰობიტს, რომელიც მზად არის დაეხმაროს ქალებს ძალისტური მოგზაურობის დაწყებაში.
• EZ Curl Bar (20-30 lbs):თავისი ტალღოვანი დიზაინით, ეს შტანგა არის მტევნის მხიარული ელფი, რომელიც მიზნად ისახავს ბიცეფსის კულულებს და სხვა საიზოლაციო ვარჯიშებს ერგონომიული კომფორტით.
• ტექნიკის ტრენერები (10-20 ფუნტი):იფიქრეთ მათზე, როგორც სპორტული დარბაზის ჯუჯებზე, რომლებიც ხელმძღვანელობენ დამწყებთათვის მსუბუქი ვერსიებით, რათა დაეუფლონ სათანადო ფორმას, სანამ დაამთავრებენ მძიმე ზოლებს.

მძიმე წონაში ჩემპიონები:

• ოლიმპიური შტანგა (45 ფუნტი):წონის ოთახის ლეგენდარული ტიტანი, ეს შტანგა განკუთვნილია გამოცდილი ამწეებისთვის და ოლიმპიური სტილის მოძრაობებისთვის. იფიქრეთ squats, deadlifts და სკამზე პრესა - მოემზადეთ ნების ბრძოლისთვის!
• ხაფანგის ბარი (50-75 ფუნტი):ეს ექვსკუთხა მხეცი წონას თანაბრად ანაწილებს თქვენს ხაფანგებსა და მხრებზე, რაც აქცევს მას შტანგასებრთა ოჯახის ძლიერ ორკს, იდეალურია მხრების აჩეჩვის, რიგებისა და მკვდარი აწევისთვის.
• Safety Squat Bar (60-80 lbs):თავისი უნიკალური დახრილი დიზაინით, ეს შტანგა იცავს ზურგის ქვედა ნაწილს ჩაჯდომის დროს, მოქმედებს როგორც გონიერი ბებერი წვერი წონის ოთახისა, რომელიც გთავაზობთ მხარდაჭერას და ხელმძღვანელობას.

თქვენი იდეალური რკინის პარტნიორის არჩევა:

ასე რომ, თქვენს განკარგულებაშია შტანგას სიმრავლე, როგორ ავირჩიოთ სწორი? მარტივი, მამაცი ავანტიურისტი! უბრალოდ მიჰყევით ამ სასარგებლო რჩევებს:

• სიძლიერის დონე:დამწყებთათვის, დაიწყეთ მსუბუქი ზოლებით, როგორიცაა ქალების ან ტექნიკის ტრენერები. წინსვლისას დაამთავრეთ 45 ფუნტის სტანდარტული ან კიდევ უფრო მძიმე ვარიანტები.
• სავარჯიშო ფოკუსი:შეარჩიეთ შტანგა იმ კონკრეტული ვარჯიშის მიხედვით, რომელსაც აკეთებთ. ოლიმპიური ბარი squats, EZ curl ბარი bicep curls და ასე შემდეგ.
• კომფორტი მთავარია:აირჩიე შტანგა, რომელიც კომფორტულად გრძნობს თავს ხელებში და არ დაჭიმავს მაჯებს ან მხრებს.

დასკვნა: წონის ოთახის გახსნა ცოდნით

დაიმახსოვრეთ, შტანგა არ არის ერთიანი წინადადება. ისინი მრავალფეროვანია, ისევე როგორც კუნთები, რომელთა აშენებაში გეხმარებათ. მიიღეთ მრავალფეროვნება, მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და აირჩიეთ შტანგა, რომელიც ავსებს თქვენს ფიტნეს მოგზაურობას. ახლა წადით წინ, მამაცი სპორტული დარბაზის მეომრები, და დაიპყროთ წონის ოთახი ცოდნით და თავდაჯერებულობით!

FAQ:

კითხვა: შემიძლია გამოვიყენო სტანდარტული 45 ფუნტიანი შტანგა, მაშინაც კი, თუ მე ვარ დამწყები?

A:მიუხედავად იმისა, რომ მაცდურია პირდაპირ მძიმე წონის ლიგაში გადასვლა, უფრო მსუბუქი ვარიანტებით დაწყება ზოგადად რეკომენდებულია დამწყებთათვის. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ დაზიანებები და საშუალებას მოგცემთ დაეუფლოთ სათანადო ფორმას უფრო მძიმე წონების დაძლევამდე. დაიმახსოვრე, ნელი და სტაბილური იმარჯვებს ფიტნეს რბოლაში!

ასე რომ, სპორტსმენი ხართ თუ სპორტდარბაზის დამწყები, გახსოვდეთ, რომ იდეალური შტანგა გელით. აირჩიეთ გონივრულად, ივარჯიშეთ ვნებით და მიეცით საშუალება, რომ რკინა გიბიძგოთ თქვენს გზაზე უფრო ძლიერი, მორგებული!