რამდენი წონა უნდა მივიღო ჰანტელებისთვის? - ჰონგსინგი

ჰანტელის დილემა: ვარჯიშისთვის სწორი წონის არჩევა

თავმდაბალი ჰანტელი. შენი კომპანიონი სპორტდარბაზში, შენი კუნთების მშენებელი მეგობარი, შენი კარიბჭე მორგებამდე, უფრო ძლიერი ხარ. მაგრამ სწორი წონის არჩევისას ამ რკინით მოჭედილი კომპანიონებისთვის ფიტნესის დაბრკოლებების კურსზე თვალდახუჭული ნავიგაცია შეიძლება იგრძნოს. ნუ გეშინიათ, ამხანაგებო, ვარჯიშობთ! ეს გზამკვლევი გაანათებს თქვენს გზას და დაგეხმარებათ აირჩიოთ ჰანტელის იდეალური წონა თქვენი სრული პოტენციალის გასახსნელად, თითო გამეორებით.

ნომრების მიღმა: თქვენი ფიტნეს მოგზაურობის გაგება

სანამ თავდავიწყებით ჩახვალთ ჰანტელების თაროში, მოდით გადავდგათ ნაბიჯი უკან და განვიხილოთ უფრო დიდი სურათი. თქვენი იდეალური წონა დამოკიდებულია რამდენიმე ფაქტორზე და არა მხოლოდ შემთხვევითი რიცხვი ქრომის ეტიკეტზე.

• ფიტნეს დონე:ხართ გამოცდილი სპორტული დარბაზის ვეტერანი თუ ფიტნესის დამწყები? დამწყებთათვის წონა რადიკალურად განსხვავდება იმისგან, რასაც უძლებს გამოცდილი ამწევი. იფიქრეთ, როგორც მთაზე ასვლა - დაიწყეთ მართვადი მთისწინეთი, შემდეგ დაიპყროთ მწვერვალები მოგვიანებით.
• სავარჯიშო ფოკუსი:მიზნად ისახავთ გამოძერწილ ხელებს ან ასაფეთქებელ ფეხებს? სხვადასხვა ვარჯიშები ატარებენ კუნთების სხვადასხვა ჯგუფს, რაც მოითხოვს წონის სპეციფიკურ კორექტირებას. წარმოიდგინეთ ჰანტელები საღებავების სახით და თქვენი კუნთები ტილოა – აირჩიეთ სწორი ინსტრუმენტი შედევრისთვის, რომელსაც ქმნით.
• გოლების რაოდენობა:გსურთ კუნთების აშენება, ცხიმების დაწვა ან სიძლიერის გაუმჯობესება? თითოეული მიზანი წონის შერჩევისას განსხვავებულ მიდგომას მოითხოვს. იფიქრეთ იმაზე, როგორც სწორი საწვავის არჩევა თქვენი ფიტნეს მოგზაურობისთვის - მსუბუქი წონა გამძლეობისთვის, მძიმე წონა ძალაუფლებისთვის.

გაშიფვრაჰანტელიკოდი: წონის არჩევის პრაიმერი

ახლა მოდით ჩავუღრმავდეთ წონის შერჩევის პრაქტიკულ საკითხებს. გახსოვდეთ, ეს მხოლოდ სახელმძღვანელო პრინციპებია და არა მკაცრი და სწრაფი წესები. ყოველთვის მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და შეცვალეთ შესაბამისად.

• დათბობის სასწაულები:დაიწყეთ მსუბუქი წონებით (დაახლოებით 10-15% თქვენი სავარაუდო ერთი გამეორების მაქსიმუმის) სათანადო გახურებისთვის. იფიქრეთ იმაზე, როგორც ნაზი გამოღვიძების ზარი თქვენი კუნთებისთვის, ამზადებთ მათ მომავალი მძიმე ნაკრებისთვის.
• გამეორებები და ნაკრები:მიზნად დაისახეთ 8-12 გამეორება თითო კომპლექტში იმ წონით, რომელიც გამოწვევას შეგიქმნით ბოლო რამდენიმე გამეორებაში. თუ შეძლებთ 12 გამეორებას, დროა აიწიოთ წონა. პირიქით, თუ გიჭირთ 8 გამეორების დასრულება, შეამსუბუქეთ დატვირთვა. იფიქრეთ იმაზე, როგორც ტკბილი ადგილის პოვნა - არც ისე ადვილი, არც ისე რთული, უბრალოდ ზრდისთვის.
• პროგრესირების ძალა:როგორც ძლიერდებით, თანდათან გაზარდეთ წონა. მიზნად ისახავს 5-10% ზრდას ყოველ ან ორ კვირაში. იფიქრეთ იმაზე, როგორც წონის კიბეზე ასვლა, ნაბიჯ-ნაბიჯ, თქვენი ფიტნეს მიზნებისკენ.

საფუძვლების მიღმა: თქვენი ჰანტელის მოგზაურობის მორგება

გახსოვდეთ, თქვენი ფიტნეს მოგზაურობა უნიკალურია. აქ არის რამდენიმე დამატებითი რჩევა თქვენი ჰანტელის ძიების პერსონალიზებისთვის:

• რთული ჩემპიონები:თუ თქვენ აკეთებთ ფოკუსირებას კომპლექსურ ვარჯიშებზე, როგორიცაა squats ან რიგები, დაიწყეთ უფრო მძიმე წონებით. იფიქრეთ იმაზე, როგორც სიძლიერის საფუძვლის აგება, რომელიც სარგებელს მოუტანს თქვენს მთელ სხეულს.
• იზოლაციის ანალიზი:საიზოლაციო ვარჯიშებისთვის, რომლებიც მიზნად ისახავს კუნთების კონკრეტულ ჯგუფებს, როგორიცაა ბიცეფსის დახვევა ან ტრიცეფსის გაფართოება, აირჩიეთ მსუბუქი წონა. იფიქრეთ იმაზე, როგორც ქანდაკებასა და კუნთების სიზუსტით განსაზღვრას.
• სხეულის წონის ბონაზა:ნუ შეაფასებთ საკუთარი წონის ძალას! ბევრი ვარჯიში შეიძლება იყოს წარმოუდგენლად ეფექტური ჰანტელების გარეშე. იფიქრეთ იმაზე, როგორც ფიტნეს სამყაროს შესწავლას ჰანტელების გალაქტიკაში წასვლამდე.

დასკვნა: გაათავისუფლე შენი შიდა სპორტული დარბაზის გმირი სწორი წონით

ჰანტელის სწორი წონის არჩევა თქვენი ფიტნეს ოდისეის მხოლოდ დასაწყისია. გახსოვდეთ, თანმიმდევრულობა და სწორი ფორმა არის თქვენი სრული პოტენციალის განბლოკვის გასაღები. ასე რომ, აიღეთ ჰანტელები, მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და დაიწყეთ თქვენი მოგზაურობა უფრო ძლიერი, მორგებული თქვენკენ. დაიმახსოვრე, ყოველი გამეორება არის გამარჯვება, ყოველი სეტი ერთი ნაბიჯით უფრო ახლოს არის შენს ფიტნეს მიზნებთან. ახლა წადი, მეომარი, და დაიპყრო ჰანტელის თარო!

FAQ:

კითხვა: რა მოხდება, თუ არ ვარ დარწმუნებული სწორი წონის არჩევისას?

A:არ შეგეშინდეთ კითხვა! სპორტული დარბაზის პერსონალი ან სერტიფიცირებული ტრენერები მზად არიან დაგეხმაროთ წონების სამყაროში ნავიგაციაში. მათ შეუძლიათ შეაფასონ თქვენი ფიტნეს დონე და მოგაწოდოთ პერსონალიზებული რეკომენდაციები, რათა დაიწყოთ მარჯვენა ფეხით (ან უნდა ვთქვათ, სწორი ჰანტელი?).

დაიმახსოვრე, იდეალური წონა გელოდებათ, რომელიც მზად არის გაგიწიოთ ფიტნეს მოგზაურობაში. აირჩიეთ გონივრულად, ივარჯიშეთ ვნებით და მიეცით საშუალება, რომ თქვენი ჰანტელები გახდნენ თქვენი ერთგული თანამგზავრები ჯანმრთელი, ბედნიერი თქვენკენ მიმავალ გზაზე!