პედლებიანი სავარჯიშო უკეთესია ვიდრე სიარული? - ჰონგსინგი

პედლებიანი სავარჯიშოები და სიარული ორივე დაბალი ზემოქმედების ვარჯიშებია, რომლებიც კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის. მაგრამ რომელია უკეთესი?

რა არის პედლებიანი სავარჯიშო?

პედლებიანი სავარჯიშო არის პატარა, პორტატული მოწყობილობა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ფეხზე აწიოთ. იგი ასევე ცნობილია როგორც მინი სავარჯიშო ველოსიპედი ან სტაციონარული პედლებიანი სავარჯიშო. პედლების ვარჯიშებს ხშირად იყენებენ ადამიანები, რომლებსაც არ შეუძლიათ სიარული ან შეზღუდული მობილურობა. მათი გამოყენება ასევე შეუძლიათ იმ ადამიანებს, რომლებსაც სურთ ივარჯიშონ სამუშაო მაგიდასთან ჯდომისას ან ტელევიზორის ყურებისას.

რა სარგებელი მოაქვს პედლების სავარჯიშოს გამოყენებას?

პედლების სავარჯიშოს გამოყენებას აქვს მრავალი უპირატესობა, მათ შორის:

• გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის გაუმჯობესება:პედლებიანი ვარჯიშები დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობა გულისცემის და სისხლის ნაკადის გაზრდით.
• გაზრდილი ძალა და კუნთების მასა:პედლებიანი ვარჯიშები დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი ძალა და კუნთების მასა ფეხებსა და ტერფებში.
• შემცირებული ტრავმის რისკი:პედლებიანი ვარჯიშები დაბალი ზემოქმედების სავარჯიშოა, რაც იმას ნიშნავს, რომ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გამოიწვიოს დაზიანებები, ვიდრე ვარჯიშის სხვა ფორმები, როგორიცაა სირბილი.
• გაუმჯობესებული მოქნილობა:პედლებიანი ვარჯიშები დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი მოქნილობა ტერფებში, მუხლებსა და თეძოებში.
• მოსახერხებელი:პედლებიანი სავარჯიშოები არის პატარა და პორტატული, რაც მათ მოსახერხებელს ხდის სახლში ან ოფისში გამოსაყენებლად.

რა სარგებელი მოაქვს სიარულის?

სიარული არის კიდევ ერთი დაბალი ზემოქმედების ვარჯიში, რომელსაც აქვს მრავალი სარგებელი, მათ შორის:

• გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის გაუმჯობესება:სიარული ხელს უწყობს თქვენი გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას გულისცემის და სისხლის ნაკადის გაზრდით.
• წონის დაკარგვა:სიარული დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში კალორიების დაწვით.
• ქრონიკული დაავადებების რისკის შემცირება:სიარული დაგეხმარებათ შეამციროთ ქრონიკული დაავადებების რისკი, როგორიცაა გულის დაავადება, ინსულტი, ტიპი 2 დიაბეტი და კიბოს ზოგიერთი სახეობა.
• გაუმჯობესებული ფსიქიკური ჯანმრთელობა:სიარული დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა სტრესის, შფოთვის და დეპრესიის შემცირებით.
• სოციალური ურთიერთქმედება:სიარული შესანიშნავი საშუალებაა სოციალური აქტივობის მისაღებად და ახალი ხალხის შესახვედრად.

რომელია უკეთესი: პედლებიანი ვარჯიში თუ სიარული?

უკეთესია თუ არა პედლებიანი ვარჯიში თუ სიარული, დამოკიდებულია თქვენს ინდივიდუალურ საჭიროებებზე და მიზნებზე. თუ არ შეგიძლიათ სიარული ან შეზღუდული მობილურობა, მაშინ პედლებიანი სავარჯიშო კარგი ვარიანტია. თუ თქვენ ეძებთ მოსახერხებელ გზას, რომ ივარჯიშოთ სამუშაო მაგიდასთან ჯდომისას ან ტელევიზორის ყურებისას, მაშინ პედლებიანი ვარჯიში ასევე კარგი ვარიანტია.

თუმცა, თუ სიარული შეგიძლიათ და ეძებთ ვარჯიშს, რომელიც მოგცემთ ყველაზე მეტ სარგებელს, მაშინ სიარული უკეთესი ვარიანტია. სიარული არის მთელი სხეულის ვარჯიში, რომელიც ამუშავებს კუნთების უფრო მეტ ჯგუფს, ვიდრე პედლებიანი ვარჯიში. სიარული ასევე შესანიშნავი საშუალებაა სუფთა ჰაერისა და მზის შუქისთვის.

ძირითადი კომერციული სპორტული დარბაზი

პედლების სავარჯიშოების გარდა, არსებობს მრავალი სხვა ძირითადი კომერციული სავარჯიშო ტექნიკის ნაწილი, რომლებიც ეფექტურია ვარჯიშისთვის. აღჭურვილობის ზოგიერთი ნაწილი მოიცავს:

• სარბენი ბილიკი:სარბენი ბილიკი შესანიშნავი საშუალებაა გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიშისთვის.
• ელიფსური მანქანა:ელიფსური მანქანა კიდევ ერთი შესანიშნავი გზაა გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიშისთვის და ის ასევე დაბალი ზემოქმედების ქვეშაა.
• სტაციონარული ველოსიპედი:სტაციონარული ველოსიპედი კარგი ვარიანტია მათთვის, ვისაც სურს დაბალი ზემოქმედების გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიში.
• წონის მანქანები:წონის აპარატები შეიძლება გამოყენებულ იქნას სხეულის ყველა ძირითადი კუნთების ჯგუფის მოსამზადებლად.
• თავისუფალი წონა:თავისუფალი წონები, როგორიცაა ჰანტელები და შტანგა, შეიძლება გამოყენებულ იქნას სხეულის ყველა ძირითადი კუნთების ჯგუფის მოსამზადებლად.

დასკვნა

როგორც პედლებიანი სავარჯიშოები, ასევე სიარული არის დაბალი ზემოქმედების ვარჯიშები, რომლებიც კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის. თუმცა, თუ სიარული შეგიძლიათ და ეძებთ ვარჯიშს, რომელიც მოგცემთ ყველაზე მეტ სარგებელს, მაშინ სიარული უკეთესი ვარიანტია.

თუ არ ხართ დარწმუნებული, რომელი ვარჯიშის ტიპია თქვენთვის შესაფერისი, მნიშვნელოვანია ესაუბროთ თქვენს ექიმს ან კვალიფიციურ პერსონალურ ტრენერს.