რომელი წონის აპარატები მუშაობენ რომელ კუნთებზე? - ჰონგსინგი

წონის აპარატები არის ფიტნეს ცენტრებისა და სპორტული დარბაზების ძირითადი ელემენტი, რომელიც გთავაზობთ ეფექტურ და მოსახერხებელ გზას ვარჯიშის რუტინის გასაუმჯობესებლად, განსაკუთრებით დამწყებთათვის. იმის ცოდნა, თუ რომელ კუნთებს უმიზნებს თითოეული მანქანა, დაგეხმარებათ ვარჯიშის მაქსიმალურად გაზრდაში. აქ არის პოპულარული წონის მანქანების და კუნთების მიმოხილვა.

Lat Pull Down

ლატის ჩამოსაშლელი მანქანა ასახავს ნიკაპის აწევის მოძრაობას. მას აქვს ბარი, რომელიც ჩამოწეულია ნიკაპის დონეზე. ეს მანქანა უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ზურგის ზედა კუნთებს, მათ შორის ლატისიმუს დორსს და ასევე აკავშირებს ბიცეფსს, გულმკერდს, დელტოიდს და ტრაპეციას.

დახრილი პრესა

დახრილი პრესის მანქანა ამუშავებს როგორც ხელებს, ასევე გულმკერდის კუნთებს. მის გამოსაყენებლად, დაიხარეთ უკან და აწიეთ სახელურები წინ კონტროლირებადი მოძრაობით.

ფეხის პრესა

ფეხის დაჭერის მანქანა ეფექტურად ამუშავებს დუნდულებს, ხბოებსა და ოთხფეხებს. დაარეგულირეთ წონა, დაჯექით და ფეხების მოხრით მოშორდით სიმძიმეებს. დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლები არ იკეტება და ფეხები ოდნავ გარედან გააჩერეთ.

ფეხის გაფართოების მანქანა

ფეხის გაფართოების აპარატი იზოლირებს ოთხთავის კუნთებს. დაჯექით სავარძელზე, მიამაგრეთ ტერფები საფენის უკან და ასწიეთ იგი ფეხებით. ქვევით დაწიეთ კონტროლირებადი გზით.

ხბოს მანქანები

სპორტული დარბაზები, როგორც წესი, გვთავაზობენ როგორც მჯდომარე, ასევე ფეხზე მდგომი ხბოს ასამაღლებელ აპარატებს. ორივე მიზნად ისახავს ხბოს კუნთებს, მაგრამ სხვადასხვა ადგილებში. მჯდომარე ხბოს აწევა ფოკუსირებულია ხბოს ზედა ნაწილზე, ხოლო მდგომი ვერსია მიზნად ისახავს ქვედა ნაწილს.

ბარძაყის დახვევა

ბარძაყის დახვევის აპარატი ფოკუსირებულია ზედა ფეხების უკან არსებულ კუნთებზე. ჩაკიდეთ ფეხები შეფუთული ბერკეტის ქვეშ, მოხარეთ მუხლები, რომ ბალიშები აწიოთ დუნდულებისკენ და ნელა ჩამოწიეთ უკან. ვარჯიშის დროს შეინახეთ თეძოები და სხეული სწორი.

იმის გაგება, თუ როგორ მუშაობს ეს წონის მანქანები და რომელ კუნთებზეა მიმართული, დაგეხმარებათ შექმნათ უფრო ეფექტური და მიზანმიმართული ვარჯიში.